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瑜伽經典教程.初級

為了解決curl中文的問題，作者韓俊 這樣論述：

倡導安全、正確、系統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是《瑜伽經典教程(初級)》願和您一起開始真正的瑜伽。雖然章節很多，但並不意味着必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然后按自己的需要逐步學習；決定用《瑜伽經典教程(初級)》自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然后開始一些體位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。為方便大家更廣泛地了解瑜伽，在中文名稱后都附有練習的梵文或英文名稱，請大家對照。 再

版序自序第一章 關於瑜伽 第一節 瑜伽的歷史及含義 第二節 瑜伽的主要流派 第三節 瑜伽的功效及其原理 第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣第二章 瑜伽練習索引及原理第三章 瑜伽教練的工作制度 附：瑜伽大師箴言錄第四章 瑜伽教練體適能基礎理論 第一節 體適能基本概念 第二節 基礎功能解剖常識 第三節 生物力學及基礎動作分析 第四節 基礎運動生理學常識 第五節 運動營養及瑜伽飲食 第六節 瑜伽的安全性和預防損傷第五章 瑜伽體位 第一節 瑜伽中的常用坐姿 1.簡易坐（Sukhasana） 2.雷電坐（Vairasana

） 3.平常坐（Ardha Siddhasana） 4.武士坐（Virasana） 5.至善坐（Siddhasana） 6.半蓮花坐（Ardha Padmasana） 7.全蓮花坐（f}admasana） 8.吉祥坐（Svastikasana） 9.對稱坐（Samasana） 10.釋達斯瓦普魯坐（siddha sana） 11.融入體位中的常用坐姿 第二節 瑜伽常用體位 1.山立功（Tadasana） 2.頸功練習（Neck Exercises） 3.肩旋轉功（Shoulder Gyration） 4.肩肘功（

Elbow Exercise） 5.單臂風吹樹功（Tiryaka Takasana） 6.直角式（Samakonasana） 7.腰轉動功（Kati Chakrasana） 8.膝旋轉彎曲練習（Knee Rotation&Flexing Exercises） 9.腳部練習（Toe Exercise） 10.仰卧伸展功（Face upward Stretch） 11.手腕、手掌和手指的練習（Hand Exercise） 12.豎腿功（Urdhva Prasarita Padasana） 13.增強精力呼吸功（Ujjayi Pranayama）

14.怪異式（Awkward Pose） 15.半駱駝功（Ardha Ustrasana） 16.強力蹲功（Utthanasana） 17.肩放松功（Ardha Comukhasana I） 18.叩首功（Pranamasana） 19.嬰兒功（Balasana） 20.椰樹式（Aura Expander） 21.簡易拱背功（Ardha Matsyasana I） 22.側抬腿功（Single Leg Side Lift） 23.貓功（Marjariasana） 24.半箭功（Ardha Ubhaya Padangu stha

sana） 25.初節犁功（Ardha Urdhva Mukha Paschimottanasana） 26.舉臂拱背功（Sama sthiti Uttana Padasana） 27.轉軀觸指功（The Torso Twist Toes Touch） 28.站立單腿手抱膝功（Sama sthiti Eka pada Janu Jathara） 29.半弓第一式（A~tha Danurasana I） 30.半輪式（Table Pose） 31.強腹起坐功（Rectus Abdominis Exercise） 32.反船式（Viparita Na

vasana） 33.眼鏡蛇扭動式（Tiryaka Bhujangasana） 34.克爾史那姿勢（Krsnasana） 35.腿旋轉功（Leg Gyration） 36.蹬自行車功（Leg Cycling&Bicycle pose） 37.搖腿功的練習（Deep External Rotators of Hip Exercises） 38.單腿背部伸展（Jana Sirsasana） 39.扭臂功（Entwine Arnl） 40.繞腿功（Entwine Leg） 41.搖擺功（Roll—Like—a—Ball） 42.炮彈功（Ja

nusira Merudandasana） 43.簡易扭擰功（Ardha Matsyendrasana） 44.轉膝轉頸功（Spine Twist Supine） 45.簡易三角功（Utthita Trikonasana I） 46.簡易雙角功（Ardha Dwi Konasana） 47.眼鏡蛇伸展（Bhujangasana II） 48.仰卧放松功（Savasana） 49.弦月式（Ardhachandrasana） 50.半蓮花膝部練習（HalfLotus Knee Exercises） 51.魚戲式（Matsya Kndasana）

52.撥雲式（手臂的伸展，Arm Stretch） 53.交叉爬行（Cross—crawls） 54.人面獅身式（Bhujangasana I） 55.跳水功（Ardha Samakonasana） 56.髖屈肌伸展練習（Hip Flexors Stretch） 57.坐姿側伸展（Side Stretch） 58.簡易魚功（Matsyasana I） 59.展臂功（Hasta Uttanasana） 60.手臂花環式（Malasana） 61.頂峰式（Sumeruasana）（下狗式Down Dog） 62.新月式（Cresc

ent Moon Pose） 63.蝴蝶式（The Butterfly Exercise） 64.半月式（Ardha Chandrasana） 65.蜥蜴式（Lizard Pose） 66.樹式（Vrksasana） 67.動態腰功（Dynamic haunch Exercise） 68.簡易半蝗蟲 69.三角轉動一式（Parivrtta Trikonasana） 70.獅王一式（Simhasana I） 71.船式（Navasana） 72.瑜伽眼功（Yoga Eye Exercises） 73.犁式（Halasana）

74.扭擰式（Ardha Matsyendrasana I） 75.增延脊柱伸展式（Uttanasana） 76.簡易蛇擊式（Shashank Bhujangasana） 77.腹部按摩（Udarakarshanasana） 78.幻椅式（Utkatasana） 79.骨盆卷動（Pelvic Curl） 80.初級雙腿背部伸展練習（Pash chimottanasana I） 81.尾骶骨搖擺（Sacral Coccygeal Swing） 82.坐式腰背強壯功（Back—muscles Exercise） 83.動物放松功（Animal

Relaxation Pose） 84.半龜式（Ardha Kurmasana） 85.眼鏡蛇式（Bhujangasana） 86.蝗蟲式（Salabhasana） 87.風吹樹式（Tiryaka Tadasana） 88.拱背升腿功（Uttana Padasana） 89.虎功（Vyaghrasana） 90.橋功（Setu Bandhasana） 91.手抱膝放松功 92.三角式（Trikonasana） 93.摩天式（Tadasana） 94.倒箭式（Viparita Karni Asana） 95.半弓第二式

96.動態雙腿背部伸展練習 97.山式（Parvatasana） 98.敬禮式（Namaskara） 99.英雄式（Virasana） 100.半蛙式（Ardha Bhekasana） 101.聖哲馬里奇第一式（Marichysana I） 102.聖哲馬里奇第三式（Marichysana m） 103.放氣式（Vaya Nishkasana） 104.貓扭腰式（Twist Supine） 105.跪抬腿式（Hip Joint Exercise） 106.手掌腳趾地上平衡（Front Support I） 107.單腿跪伸展

式（Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana） 108.半艦式（Ardha Navasana） 109.站姿弓式（Sama—sthiti Danurasana） 110.側卧手抓腳趾功 111.戰士第一式（Virabhadrasana I） 112.戰士第二式（Virabhadrasana lI） 113.戰士伸展式（Virabhadrasana） 114.半蓮花背部伸展練習（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana） 115.龜式（Kurmasana） 116.鏟斗式（Ut

thita Lolasana） 117.飛翔式（Fly Pose） 118.扭背單腿伸展式（Parivrtta Janu Sirsasana） 119.蒼鷺式（Krounchasana） 120.腿部卧伸展式（Supta Padangusthasana&Jathara Parivartanasana）

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十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討

為了解決curl中文的問題，作者何杰勳 這樣論述：

研究目的：十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象：以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法：十二週彈力帶阻力運動介入，每週2次，每次1小時，並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中，肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測，將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析，比較前測與後測的差異。研究結果：經十二週運動介入後，研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下，後測平均值為20.91±3.78下；30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下，後測平均值為16.25±2.59下；椅子坐起繞物前測平均值為

8.64±1.45秒，後測平均值為7.65±1.12秒，三項均達統計上顯著差異（p

Unix技術手冊（中文版）

為了解決curl中文的問題，作者ArnoldRobbins 這樣論述：

《Unix技術手冊(第4版)》同時涵蓋了許多重要的、業界標准的開放源碼工具，它們也成為了Unix的一部分，即使它們並未隨附於操作系統中。這些工具包括CVS、Subversion、GNU Make與GDB，以及較小型的工具，例如curl與wget。此外，《Unix技術手冊(第4版)》還完整地討論了常用的shell(bash、ksh及tcsh)和重要元素如正則表達式，乃至舊式工具如sed、awk與vi。 前言第一部分 命令與Shell第一章 簡介第二章 Unix命令第三章 Unix Shell概述第四章 Bash與Korn Shell第五章 tcsh：擴展的C Sh

ell第六章 包管理第二部分 文本編輯和處理第七章 模式匹配第八章 Emacs編輯器第九章 Vi、ex與Vim編輯器第十章 Sed編輯器第十一章 awk編程語言第三部分 軟件開發第十二章 源碼管理概述第十三章 修訂控制系統第十四章 並發版本系統第十五章 Subversion版本控制系統第十六章 GNU make工具第十七章 GDB調試器第十八章 編寫手冊頁第四部分 命令與Shell參考資料附錄一ISO 8859-1（Latin-1）字符集參考書目

補充小麥蛋白對於彈力帶訓練老年人功能性體適能和肌少症之影響

為了解決curl中文的問題，作者張志鋒 這樣論述：

本研究旨在探討補充小麥蛋白對於彈力帶訓練老年人功能性體適能和肌少症之影響。以24位65歲以上之老年人為對象，分為小麥蛋白組13名（年齡71.92±5.35歲）與安慰劑組11名（年齡72.64±6.05歲）。小麥蛋白和安慰劑組，進行12週，每次3天，每次60分鐘彈力帶阻力訓練。並於實驗前後進行功能性體適能和肌少症的測量，以做為組內和組間之差異分析。所得數據以單因子共變數分析進行統計，顯著水準訂為α=.05。本研究結果顯示：彈力帶訓練能有效改善老年人的腰臀圍比、椅子坐姿體前彎、30秒肱二頭手臂屈舉、30秒椅子坐立、二分鐘原地抬膝等項目（p< .05）；然而，彈力帶訓練對於四肢骨骼肌質量、握力、步

速等肌少症指標未達顯著差異（p> .05）。本研究結論：彈力帶訓練能夠改善老年人功能性體適能，補充小麥蛋白對於彈力帶訓練老年人功能性體適能和肌少症，並沒有加成效果。