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高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決coach長夾推薦的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

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刮痧板厚度對手部疲勞的影響 - 以方形刮痧板為例

為了解決coach長夾推薦的問題，作者陳瑋澤 這樣論述：

目錄指導教授推薦書口試委員會審定書誌謝 iii中文摘要 iv英文摘要 v目錄 vi表目錄 ix圖目錄 xi一、緒論 11.1 研究背景及動機 11.2 研究目的與價值 31.3 研究限制 41.4 研究流程及設備 5二、文獻探討 72.1 刮痧療法介紹 72.1.1刮痧的流程 102.1.2 刮痧的運板方式 112.1.3 小結 122.2 手部構造之探討 132.2.1 上肢骨骼構造 132.2.2 上肢肌肉組成 132.2.3 刮痧時的運動 162.2.4 小結

182.3 手工具與手部動作 192.3.1 握持的因素 212.3.2 夾捏的因素 222.3.3 設計手工具的注意事項 232.4 肌肉骨骼疾病與累積性傷害 252.4.1 累積性工作傷害的症狀 282.5 肌肉疲勞 302.5.1 疲勞的主觀量測 332.5.2 疲勞的生理量測 352.6 結論 39三、研究方法 423.1 研究架構與流程 423.1.1 自變項 443.1.2 依變項 443.2 研究假設 443.3 研究設計 453.3.1 刮痧板厚度 453.3.2 刮痧抓握方式

483.3.3 刮痧下壓力量與頻率 493.3.4 刮痧任務之實驗設計 513.4受測者 523.5 實驗設備 533.5.1 刮痧模擬器 553.5.2 捏力蒐集 573.5.3 手部尺寸之量測 583.5.4 個人因素調查 593.6 實驗流程 603.7 資料蒐集與分析 61四、研究結果 644.1 刮痧板厚度對主觀手部疲勞的影響 644.2 刮痧板厚度對客觀手部疲勞之影響 664.3刮痧板厚度對手部主觀與客觀疲勞關係 684.4手部尺寸對手部持續捏力之主觀與客觀關係 694.5 研究其他因

素分析 714.5.1受試者性別對刮痧操作的影響 714.5.2 手部訓練經驗對刮痧操作的影響 724.5.3 操作刮痧經驗對刮痧操作的影響 744.6 小結 76五、討論 775.1 刮痧板厚度對手部疲勞的影響 775.2 刮痧板厚度對手部疲勞的影響之主觀與客觀疲勞關係 805.3 刮痧板厚度占手部尺寸比例對手部疲勞的影響 815.4 研究其他因素分析 835.4.1 不同性別之刮痧板厚度對手部疲勞的影響 835.4.2 手部訓練經驗對之刮痧板厚度手部疲勞的影響 845.4.3 刮痧操作經驗之刮痧板厚度對手部疲勞的影響

855.5 小結 86六、結論與建議 876.1 研究發現 876.2 未來研究之建議 896.2.1 研究方法與實驗物品的改進 896.2.1 研究的其他主題 90英文參考文獻 92中文參考文獻 94附錄 96 表目錄表2-1 刮痧板材質整理(研究自行整理) 9表2-2 刮痧板分類 (研究自行整理) 10表2-3 刮痧方法整理表 (本研究自行整理) 12表2-4 上臂肌肉及功能整理表 (本研究自行整理) 17表2-5 手腕及手指肌肉、功能整理表 (本研究自行整理) 18表2-6 刮痧動作整理表 2

1表2-7 重複性工作程度定義 27表2-8 手部操作特徵及傷害對照表 29表2-9 Borg RPE Scale量表 34表2-10 Borg CR-10 scale量表 34表2-11 Visual Analogue Scale量表 34表3-1 方形刮痧板數值統計表 46表3-2 受試者資料表 53表3-3 實驗設備一覽表 54表3-4 手部量測部位定義表 58表4-1 Borg CR10量表分數描述性統計表 64表4-2 Borg CR10量表分數單變量變異數分析表 65表4-3 Borg CR10量表分數Duncan事

後檢定表 65表4-4 厚度與Borg CR10量表分數相關分析表 66表4-5 任務後MVC下降百分比的描述性統計表 66表4-6 任務後MVC下降百分比的單變量變異數分析表 67表4-7 任務後MVC下降百分比Duncan事後檢定表 67表4-8 厚度與任務後MVC下降百分比相關分析表 68表4-9 Borg CR10量表與任務後MVC下降百分比相關分析 68表4-10 手長、掌長以及虎口長描述性統計表 69表4-11 厚度和手部各尺寸百分比與 Borg CR10量表分數、任務後MVC下降百分比相關分析 70表4-12 性別之受試者主觀

疲勞以及客觀疲勞Mauchly 球形檢定表 71表4-13 受試者主觀疲勞以及客觀疲勞與性別之受試者內效應檢定表 72表4-14 手部訓練次數分配表 73表4-15 手部訓練經驗之受試者主觀疲勞以及客觀疲勞Mauchly 球形檢定表 73表4-16 手部訓練與Borg CR10量表以及任務後MVC受試者內效應檢定表 74表4-17 操作刮痧經驗次數分配表 74表4-18 刮痧操作經驗之受試者主觀疲勞以及客觀疲勞Mauchly 球形檢定表 75表4-19 刮痧操作經驗與Borg CR10量表以及任務後MVC受試者內效應檢定表 75 圖目錄圖1-1

刮痧板的造型 (本研究自行歸納) 2圖1-2 研究流程圖 6圖2-1 刮痧疲勞程度關係圖 7圖2-2 大椎、魄戶、膏肓俞、神堂穴位位置圖 (A+醫學百科, 2013) 11圖2-4 胸部及上肢肌肉圖示 (吳求淳等人，2012) 14圖2-5 前臂肌肉分布圖 (Biel, 2012) 14圖2-6 手掌、手指肌肉分布圖 (吳求淳等人，2012) 15圖2-7 刮痧方法平刮法操作流程圖 17圖2-8 手部與物體的接觸方式(李開偉, 2013) 20圖2-9 造紙業勞工疲勞症狀比較表 (勞動部勞動及職業安全衛生研究所, 2013) 31圖2

-10 肌肉疲勞生理機制關係圖 32圖2-11 肌肉疲勞指數關係圖 (黃彬彬, 1990) 36圖2-12 刮痧疲勞程度關係圖 41圖3-1 刮痧疲勞程度關係圖 43圖3-2 研究流程圖 43圖3-3 研究蒐集之市售方形刮痧板 45圖3-4 厚度先期實驗趨勢圖 48圖3-5 刮痧手部示意圖 49圖3-6 刮痧下壓力量量測示意圖 50圖3-7 刮痧下壓力量測量圖 50圖3-8 刮痧頻率操作圖 51圖3-9 刮痧下壓力量與達到主觀疲勞7分的時間關係圖 52圖3-10 刮痧模擬器 56圖3-11 刮痧器材示意圖 56

圖3-12 Arduino壓力感應器線路配置圖 (JordanDee, 2013) 57圖3-13 實驗用刮痧板 58圖3-14 手部量測部位對照圖 (黃柏盛, 2007) 59圖3-15 實驗示意圖 61圖3-16 實驗流程圖 61圖4-1 Borg CR10量表與任務後MVC下降百分比之同比例比較圖 69

只要3分鐘！幼教博士教你當好好父母： 20堂育兒心法課

為了解決coach長夾推薦的問題，作者何佩珊 這樣論述：

父母是天職，當孩子出生的那刻肩上就多了份責任 不過，你真的準備好了嗎？   　　有時親子間的磨合夾雜著許多無奈的情緒， 　　是因為愛超出了負荷，因為父母並不是天生下來就懂得當爸爸媽媽； 　　在蒐集更多育兒法寶前，不妨試著調整「心」的角度，眼前的困難或許就能夠迎刃而解。   　　★購書好禮‧獨家優惠★ 　　凡購買本書者可享： 　　免費線上1小時一對一幼教諮詢服務（價值＄1500元） 　　講座邀約7折優惠   本書特色   　　情境對話小故事×實際教育現場×獨門心法療方 　　佩珊老師從事幼教近二十年， 　　為了自己熱愛的夢想事業前往大陸開辦園所， 　　隨著演講講座、call in節目、課程的邀

約接踵而來， 　　看見了更多孩子的需求及家長們面臨的親子問題， 　　累積了對於育兒龐大的想法與能量，進而編撰成書。 　　在本書中佩珊老師巧妙地運用情境小故事， 　　融合家長們現實會遇到的親子問題，閱讀起來超有感！ 　　並使用自己獨創的「心法tips」幫助您解決教養困境， 　　陪伴您一起打破親子間的溝通障礙，與孩子一同正向成長！ 　　附 獨家育兒漫畫篇：用詼諧、可愛的畫風，勾勒出親子相處間無奈與爆笑的麻辣日常。