Push-up的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列特價商品、必買資訊和推薦清單

你的身體就是最好的健身房(暢銷數位版，書+示範影片)

為了解決Push-up的問題，作者馬克‧羅倫,約書亞‧克拉克 這樣論述：

暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來 ◆ 用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗◆ ──紅遍歐美的健身新潮流  徒手重量訓練──   史上最符合人類本能的健身運動 光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力 不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 健康、美麗、自信一次到位 美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造 從美國風靡至歐陸，銷售突破2,500,000冊 榮登德國亞馬遜No. 1，蟬聯各大排行榜 暢銷新版附數位影片，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受   【書籍特色】 ★完整介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練（Bodyweight E

xercises）：運用自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力。 ★美軍特種部隊王牌教練密技大公開，為上班族男女量身打造，每周3次，每次20分鐘的高效運動。 ★125種動作，豐富多元有變化，不使用輔助工具，你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗。 ★從運動健身的原理、正確的飲食觀念，到詳細動作解說，附大量圖示，作者親自示範指導。 ★依據運動科學，設計「4分期健身規劃」，照表操課，突破停滯，避免傷害，體能與身形全面提升改造，還能長久維持。 ★內附9套完整動作影片，跟著王牌教練一起鍛鍊，享受前所未有的快樂汗水。 【影片特色】 ★掃QR Code放影片，立即能夠動起來，跟著馬克教

練做，輕鬆上手。 ★9支影片，9套動作，總長4.5小時，作者從頭到尾親自示範；工業風場景設計，專業團隊拍攝。 ★分初階、中階與進階，選擇適合自己的挑戰，照表操課，循序漸進，效果立竿見影。 ★每套動作組合，精心安排，從熱身到緩和伸展，從計時組訓練、階梯式訓練，到循環訓練，讓練習帶來高度樂趣。 ★畫面呈現清楚詳盡，貼心標記運用的肌群、動作次數，提醒注意事項，為你加油打氣！ ★不使用任何輔助工具，把健身房的各項器材功能一網打盡。 ★書籍、影片兩相參照，超級實用！ 【專業推薦】 馬克‧羅倫將特種部隊的肌力訓練技巧轉換為全面、簡單易懂的運動計畫，適合每個人在任何時間、任何地點都能便於打造最健美的體魄，

不分男女。 ──美軍特種部隊軍官 葛雷戈里‧彼得曼（Gregory Peterman） 徒手重量訓練透過自己身體的健身房，精準鍛鍊與主導。 ──美軍第82空降師指揮官、陸軍上校 麥克‧費雪（Mike Fisher） 本書完美適合今天這個時代，它讓我們將整座健身房隨身帶著走，時時可用。 ──美國空軍將領 詹姆斯‧亞伯漢森（James Abrahamson） 多年來，馬克‧羅倫為美軍特種作戰組織的士兵進行體能訓練。從中他發展出一套簡單的健身計劃，能在最短時間內，鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身形。這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，非常適合上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每

次20分鐘；占用的空間很小，只要一張瑜伽墊的面積；在家就可以做，不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠了！  這套「徒手重量訓練」不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上，共有125種動作，結合高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等當今的訓練潮流。從頸部到腳踝，肌力、肌耐力、心肺耐力、爆發力、速度、協調性、平衡以及柔軟度，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫表。 整套練習循序漸進，解說詳細，並有作者的動作圖示，能配合自己的程度來鍛鍊。它比舉重更能增強肌肉代謝

，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。 打開這本書，再搭配作者親自示範的影片，等於邀請私人教練親自上門指導，提供最專業的協助，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同時擁有了健康、美麗與自信！

Push-up進入發燒排行的影片

核心訓練對國小籃球選手專項體能與罰球準確率之影響

為了解決Push-up的問題，作者張于豪 這樣論述：

摘要目的：本研究目的為探討核心訓練對國小籃球選手專項體能與罰球準確率之影響。方法：以臺中市某國小籃球隊24名學生為實驗參與者，平均年齡10.8±1.1歲、身高143.4±11.2公分、體重41.4±12.7公斤，分為控制組(N=12)與實驗組(N=12)，分別進行八週訓練。控制組進行籃球專項訓練，實驗組則另外實施核心訓練，每週兩次各30分鐘，主要訓練動作為登山式、波比跳、棒式動作變化、深蹲共四項。兩組在訓練前後進行10公尺衝刺、T字敏捷測驗、20公尺漸增強度折返跑與罰球測驗。數據以二因子混合設計變異數分析進行比較，顯著水準訂為α= .05。結果：統計分析結果顯示，實驗組與控制組有氧耐力與罰球

的表現變化，交互作用顯著(F=18.54, P=0.00；F=18.00, P=0.00)，但是速度與敏捷性表現變化，交互作用則未達顯著(F=3.7, P=0.06；F=1.99, P=0.17)。結論：核心訓練介入能提升籃球專項體能中的有氧耐力表現，以及提升罰球準確率。本研究結果可供基層籃球教練參考，將核心訓練加入球隊訓練處方中，以提升運動表現與避免運動傷害的發生。關鍵詞：核心穩定性、投籃準確率、兒童

8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引

為了解決Push-up的問題，作者豊島悟 這樣論述：

給想賦予全新刺激給身體的你！ 學會最新的60種專業級項目吧！   以實際照片與CG來比對開發中的開始與結束動作， 針對中、上級者的健身聖經。   　　不光是運動員＆健美人士， 　　也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人， 　　物理治療師、柔道整復師及健身教練， 　　有別於過去的「健身書」，獨樹一幟的專業級指南。   　　人體有400種以上的骨骼肌， 　　本書從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉， 　　從解剖學的角度介紹各種訓練方法。   　　本書的宗旨為「從科學及解剖學角度解說重量訓練項目的動作」。 　　針對各個應用項目中應用到的肌肉，均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片， 　　

CG插圖中更以不同顏色標示出主動肌及協同肌。 　　如能清楚理解每個項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式，並加以實踐，才是有效的肌力訓練。 　　無論是教練還是學員，本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項，並理解背後的原因。  

大專棒球野手體能素質及動作型態與運動表現之關聯性

為了解決Push-up的問題，作者邱俊文 這樣論述：

摘要背景與目的：各年齡層棒球選手的運動天賦與能力都會被教練或球探觀察與追蹤作為選材的依據。過去研究發現從高中到大學階段為良好的選才評估時期，因此本研究目的是了解大專棒球野手的專項體能狀況，以及功能性動作型態，並收集其棒球專項的專項技術能力，建立大專棒球野手的專項體能能力及功能性動作型態與棒球運動專項技術能力之間的關係。方法：本研究招募北部大學之110年大專公開一級棒球野手共24位，進行棒球野手專項體能測試、專項技術運動表現、及功能性動作檢測，統計分析以描述性統計分析野手的基本資料、專項體能能力、專項運動表現、及功能性動作型態之關節角度與評分，再以皮爾森積差相關分析大專棒球野手的專項體能能力與

棒球專項運動表現、以及功能性動作型態之關節角度與與棒球專項運動表現之間的關係。結果：結果顯示大專棒球野手體能素質坐姿體前彎為以捕手柔軟度最好，垂直跳、立定跳距離、坐姿藥球前丟距離、敏捷T檢測、腳踏車無氧Wingate功率以內野手成績最好，30公尺衝刺以外野手速度最快。在專項技術部分擊球速度、擊球飛行距離、擊球仰角、球棒速度以內野手速度最快，跑壘速度皆以外野手速度最快。在功能性動作表現人工評分數據，所有選手FMS總分落在10~16分之間。在功能性動作表現關節角度數據，深蹲關節角度以捕手最佳，跨欄動作關節角度以內野手與捕手最佳，直線弓箭步髖彎曲角度、肩關節活動度以內野手角度最佳，直線弓箭步膝彎曲角

度、直膝抬腿角度以捕手與外野手角度最佳，伏地挺身以外野手角度最佳，轉體穩定度以捕手角度最佳。專項運動表現與體能素質兩者之間的關係，以擊球速度、球棒速度與坐姿藥球前丟達顯著正相關，本壘至一壘秒數與坐姿體前彎及30公尺衝刺達顯著正相關，本壘至二壘秒數與垂直跳、立定跳、30公尺衝刺、及Wingate功率達顯著正相關，全壘跑秒數與垂直跳、立定跳、30公尺衝刺及Wingate功率達顯著正相關。專項運動表現與FMS動作之關節角度兩者之間的關係發現，以擊球速度、擊球飛行距離、擊球仰角與跨欄、直線弓箭步角度達顯著正相關，揮棒速度與直線弓箭步髖彎曲角度達顯著正相關，跑壘與深蹲踝背屈角度、跨欄、轉體穩定度之角度達

顯著正相關。結論：建議在大專棒球野手選材上面，本研究之體能素質檢測、專項運動表現檢測、及FMS動作檢測來均可用來評估棒球選手身體能力。關鍵詞：功能性動作、人體測量學、體能、天賦鑑定、專項技術