防摔的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列特價商品、必買資訊和推薦清單

關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法， 身體更柔韌，終結卡卡不順

為了解決防摔的問題，作者原秀文（ShuWunYuan） 這樣論述：

肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛； 日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎？   關節硬梆梆，做什麼都卡卡！ 有效放鬆關節，就此告別疼痛人生！   　　「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝，現在再也不痛了！」 　　「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西，如今變得易如反掌！」 　　「勤練書中傳授招數，就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛！」 　　「儘管年過70歲，仍能輕易做出瑜伽的橋式（Bridge Pose）！」 　　「就算長時間坐辦公室，背部也不再僵緊痠痛！」   　　本書作者原秀文是日本知名健身教練，更是關節放鬆專家。 　　職業舞蹈家

出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦； 　　試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果， 　　於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。   　　在過程中她發現，身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。 　　克服自身疼痛後，她將肢體訓練的內容系統化並開班授課； 　　迄今培訓指導經歷已達25年，成功協助超過4萬人關節放鬆，解痠止痛超有感。   　　★所有與活動有關的疼痛，都是關節出問題！ 　　老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限？ 　　小心，你很可能已有關節緊縮的問題！現在就低頭看看你的腳趾：  

　　►腳拇趾從趾頭至趾根，是否硬梆梆地完全無法活動？ 　　►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態，必須費勁才能掰開？   　　這是因為此處關節活動較少， 　　體液（包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等）堆積、老廢物質滯留體內所致。 　　除了起身就要命、久坐就難受，還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。 　　作者教你6部位按摩法，有效促進體液循環，改善關節卡卡。   　　★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節，身體更柔韌 　　放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性，從長期姿勢不良中站起來。 　　具體做法是透過後彎伸展，使脊柱（中樞）和四肢（末稍）都能有

良好循環， 　　如此這般反覆操作，就能有效放鬆緊繃的關節。   　　關節放鬆伸展操，涵蓋下列五種伸展範圍： 　　①脊柱、肋骨周邊。 　　②大腿、腹部全面、髖關節全面。 　　③大腿後側、小腿。 　　④肋骨側面、背面。 　　⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。   　　而在確實伸展上述部位之後，可得到以下效果： 　　►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。 　　►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。 　　►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力，增強柔軟度。 　　►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。   　　全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明，看圖就看懂。

　　反覆給予各式刺激，就能打造更柔韌，且靈活自如的身體。   　　除此之外，還有更多關節放鬆的保養小撇步： 　　►你的關節偏移了嗎？1分鐘自我檢測馬上做！ 　　►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域？  　　►善用橫膈膜呼吸法，肌肉就會自然伸展，怎麼做？ 　　►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部？學會這招，包準抬頭挺胸不腰痛！ 　　►提升柔軟度，必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起，為什麼？ 　　►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法，日日照著做，關節更輕鬆。   　　成功拯救超過4萬人，革命性的新時代伸展操！ 　　即刻見效！揮別長期困擾你的僵緊痠痛！  

本書特色   　　◎拯救超過4萬人的關節放鬆專家，教你正確擴張關節可動域，即刻消除多處疼痛！ 　　◎有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節，身體更柔韌！ 　　◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法，視覺化全圖解，看圖就看懂！   專業推薦   　　YouTuber／尪尪揪健身 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　筋肉醫師／程威銘 　　脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長／蔡維鴻

防摔進入發燒排行的影片

寶島夢想家籃球隊7P行銷之研究

為了解決防摔的問題，作者朱家緯 這樣論述：

第壹章 緒論 1第一節 研究背景與動機 1第二節 研究目的與問題 5第三節 研究範圍 5第四節 研究重要性 6第五節 名詞釋義 8第貳章 文獻探討 10第一節 東南亞職業籃球聯賽 10第二節 行銷策略之探討 17第三節 運動行銷 24第四節 本章小結 36第參章 研究方法 38第一節 研究對象 38第二節 研究工具 40第三節 研究架構 42第四節 研究流程 43第五節 文本分析 44第六節 研究信實度 46第肆章 寶島夢想家運動行銷與策略 47第一節 夢想家行銷策略聯盟 47第二節 寶島夢想家行銷7P組合分析 64第三節 本章小結 80第伍章 結論與建議 84第一節 結論 84第二節 建議

85參考文獻 88附錄 97

花谷式「交叉步行」整體全書：一天20步，兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法

為了解決防摔的問題，作者花谷貴之 這樣論述：

日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力！ 只要改變「走路方式」， 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感！ 上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」 每天20步，啟動全身健康開關！ 　　你有這樣的煩惱嗎？ 　　「明明很努力減肥，結果卻馬上就復胖了！」 　　「腹部、臀部、雙腿，在意的部位都長滿了贅肉！」 　　「運動對你來說很吃力，更別說是鍛鍊肌肉了」 　　「長年的膝蓋疼痛，無法好好走路」 　　「背部有時候會感到劇烈疼痛！」 　　◆注意！你的身體正在「歪斜」中！ 　　對於身體的中心軸體幹來說，最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜，不光身體會變得遲鈍，此外，也會導致肌力衰

退，容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾，布料會膨脹一樣，身體歪斜時，容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力，比起鍛鍊體幹的肌肉，首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行，這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。 　　一天只需要20步，兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行，不用像其他運動一樣，需要特地空出一段時間才能開始，而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是，將交叉步行融入生活中，養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧！ 　　Q：什麼是「交叉步行」？ 　　A： 「交叉步行」就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走

，交叉步行讓身體的軸 　　心不會偏移，還能幫助矯正骨盆，鍛鍊出勻稱的體格，使體態看起來更美觀，加強下半身 　　肌力，心跳率及運動強度皆能提升，達到瘦身燃脂的目標。          　　Q：交叉步行和一般走路有什麼不一樣？ 　　A：大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態，因此走路時身體就會搖晃， 　　長期下來產生許多痠痛等小毛病。許多人往前跨出步伐健走時，雖然移動了髖關節，但完 　　全沒有動到骨盆，確實執行交叉步行後，身體會慢慢調整體幹肌肉，改善骨盆前傾或後傾的問題。 　　Q：誰最需要做交叉步行？ 　　A： 1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的痠痛一族 　　2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族

　　3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族 　　掌握交叉步行基本動作，消除疼痛超有感！ 　　→簡單又有變化的交叉步： 　　「交叉步行」的重點為：走路時想像雙腳從胸骨往下延伸，且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要，如果只用髖關節以下的部位走路，效果就會大打折扣。 　　【交叉步行的三大基本方法】 　　1、手臂高舉交叉步行 　　2、雙手朝後交扣交叉步行 　　3、雙手高舉交叉步行 　　【交叉步行的進階應用】 　　以運動學理論為基礎，收錄12種交叉步行變化式，幫助局部緊實和消除疼痛，例如，邁步的同時扭轉腰部，有助於修飾腰間肥肉；邁步的同時頸部上下擺動，就能幫助改善頸部僵硬痠痛。 　

　人人都可以做交叉步行！「1個動作」鍛鍊肌力，打造完美體態！ 　　交叉步行動作容易執行，從孩童到銀髮族，以及不擅長運動的人都可以進行。當身體骨骼歪斜錯位，肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜，因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。而且這些症狀還會逐漸慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因，除了可以鍛練肌肉，身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊，有助於人體保持良好的姿勢，而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域，幫助身體順利活動，確實減少疼痛和僵硬的狀況。交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆，只要1個動作，就能感受到驚人的健康改變，「交叉步行」的多重好處還有： 　　→預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖

關節疼痛 　　→調整身體的中心軸，穩固體幹 　　→打造纖細腰身，練出蜜桃臀 　　→改善駝背，姿勢更漂亮 　　→改善便秘、失眠和煩躁感 　　→輕鬆瘦身，小腹變平坦，燃燒多餘脂肪 　　→矯正身體的平衡 　　→提高關節柔軟度 　　→改善腳底著地的方式 名人推薦 　　Dr. Joyce黃如玉／美國、加拿大脊骨神經醫師 　　黑面蔡媽媽／居家健身Youtube影音創作者　 　　「一個人走路可以搖曳生姿或搖搖欲墜，就看他的姿勢正不正確。想用最簡單的方式讓自己的體態變好，跟著花谷院長做交叉步行，從日常走路到進階運動訓練，由淺入深，讓我們靠走路就讓自己瘦下來！」──黑面蔡媽媽 讀者好評 　　★★日本亞

馬遜書店讀者五顆星好評★★ 　　「身體變輕盈了！只要繼續持續下去，效果一定會更好！而且書中的講解非常簡單明瞭，推薦給體力差的人，絕對值得一試！」 　　「如果只是持續不斷地走路很快就會讓人感到厭倦，但是覺得這本書教授的交叉步行非常有趣。雖然我才剛開始進行交叉步行沒多久，但已經成功改善姿勢不良的問題，之後也會持續下去。」 　　「與其說交叉步行是用來改善歪斜身型的運動，不如說是劃時代的減肥法。我因為腰痛所以連走路都覺得很辛苦，但交叉步行卻可以減輕我走路時的負擔，甚至還可以讓我運動時毫無負擔。書中搭配很多照片跟插圖，很容易理解！大概持續了一個禮拜，明顯就有體幹受到鍛鍊的實感！」 　　「目前我每

天和年屆80歲的媽媽一起在榻榻米的縫線開心進行交叉步行。我是為了預防椎間盤突出造成的腰痛，媽媽則是為了緩解運動量不足和預防摔倒。不知道是不是因為交叉步行促進血液循環的關係，我的身體感覺暖和許多。而且隨時隨地都可以進行這點真的很棒！」 　　「因為朋友的大力推薦，我開始閱讀這本書。彩色的照片跟豐富的解說，讓人非常好理解。剛開始跟著進行時覺得有點困難，尤其是在狹小的房間裡，但很快就適應了。不只是體型，姿勢也改善很多，也不再駝背了！」

可站立式拐杖之研發

為了解決防摔的問題，作者劉淑惠 這樣論述：

近幾年我國人口老化速度極為嚴重，對老年人來說膝蓋退化與脊椎病變是首要面臨疾病之一，為了減輕身體負擔，拐杖便成為不可或缺的輔具器具。然而在使用單腳拐杖時，使用者經常會遇到拐杖停靠、收納與滑落等問題。不使用時一般會放置在牆角，或倚靠在其他物品，甚至放在地板上，要再次拿取使用時必須彎腰或移動身體撿拾，很不方便。為了改善這種處處可見的不方便現象，本研究擬研發一種「可站立式拐杖」，讓單腳拐杖在不使用時可以利用三點支撐原理來使拐杖平穩站立，不佔空間且操作方便。本研究應用SCAMPER奔馳法進行「可站立式拐杖」之概念規劃與創新設計。可站立式拐杖在靠近握把處設計有二支支撐腳，當要使得拐杖站立時，將拐杖倒立，

並旋轉出二支支撐腳到定位，即可幫助拐杖支撐；不支撐時只需將二支支撐腳收合於拐杖杖身平行即可，操作簡單、輕巧且不佔空間，同時也容易尋找。最後本研究製作了一支「可站立式拐杖」的模型，經過試驗可達到良好的站立及收合效果。