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臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快，預防傷害、打造翹臀的訓練全書

為了解決長庚骨科醫師推薦的問題，作者布瑞特‧康崔拉斯,格倫‧科多扎 這樣論述：

──── 練臀革命，由他而起 ──── 臀肌狂人Glute Guy 康崔拉斯的全球首套完整臀肌訓練系統 科學研究及實證 × 訓練法與課表設計 × 詳盡動作示範照片 全面解析 　　為什麼要特別練臀肌？ 　　臀肌是對人的一生影響最大的肌肉。作為人體最大的發力引擎，強大的臀肌不但能讓你舉得更重、跳得更高、衝得更快、揮得更猛，還有助於預防膝蓋、髖部以及下背受傷。更不提挺翹的臀部對一個人的身形、自我感受有何等決定性的影響。 　　然而，臀部訓練之所以成為全球熱門運動，除了是功能性訓練演進下的大勢所趨，還得歸功於運動科學博士布瑞特．康崔拉斯，以近30年的研發、測試、實作，讓臀肌訓練的科學及實務呈

指數成長。健身界最重要的臀部運動「臀推」還有大量掀起熱烈討論的動作及技巧，都由博學的康崔拉斯一手研發。 　　光是臀部訓練就寫了600頁？ 　　本書的內容，是康崔拉斯發展出的全球首套完整臀肌訓練系統。然而，也不僅僅是臀肌訓練——這位引領生物力學研究風潮的教練也將適用於全身的肌力與體態訓練法則、方法及技巧都納入書中。舉個例，除了所有臀部運動，我們還會學到深蹲和硬舉這類全身性運動。除此之外，舉凡飲食策略、受傷時該如何訓練與復原、增肌／肌肥大的科學、漸進式超負荷、課表設計及週期化訓練的原則等，都可以運用在所有訓練中。 　　說本書是訓練全書，那是怎麼個「全」法？ 　　■ 科學研究及實證 　　以最

先進的生物力學知識及肌電圖測量為依據，加上健身人士的大規模試驗成果，鎖定最具實際成效的訓練。怎樣才能增肌？不用再半信半疑，了解肌肥大三大機制的原理，就能精準操作各種運動，無需忍受沒完沒了的痠痛（肌肉損傷）。特定健身運動到底練到哪一塊肌肉、是否符合你的訓練目標？力學及解剖學提供你清晰的藍圖。 　　■ 課表設計及訓練法 　　本書堪稱課表設計的補完大全，幾乎收錄了制定課表所需的一切基礎及進階知識。層出不窮的健身運動令人不知所措？作者依據「負重」及「力向量」首創的三分法則可以簡馭繁。課表設計不知從何著手？深入淺出的「課表設計八大變項」提供全面且靈活的架構。碰到訓練瓶頸或對健身感到厭煩了？各種進階訓練

法是你的利器。如果自己安排課表對你來說是越級挑戰，你也可以根據自己的程度，選擇書中初階、中階或進階的12週訓練範本（包含全身訓練）。 　　■ 運動及運動選擇 　　以詳盡的插圖及真人示範照片明確解說下肢三大肌群主導的動作，羅列20種動作模式、300餘種變化式。新手可以學習操作方法，了解如何修正錯誤、避免傷害。老手可以嘗試相同動作模式的變化式，為訓練增添變化及樂趣。使用不同的器材、採取不同的站位和站距、動作力學的微調，都能產生獨到的訓練效果。每個人的解剖構造不同，你可以依據書中指引找到適合自己的健身運動和操作方法，不用忍著膝蓋疼痛勉強深蹲，也能獲得最有效率的訓練刺激。 　　哪些人可以怎麼運用本

書？ 　　■ 教練：本書能協助教練能針對不同客戶及需求設計特製化課表，強大的健身運動及繁複的變化式可有效降低客戶的倦勤。客戶在網路上看到稀奇古怪的資訊，你可以依據書中的先進研究提供權威釋疑，並提供指引。康崔拉斯擔任教練近30年，應對客戶的經驗談也盡見於本書：從抱怨動作做起來很尷尬，到要求同時減脂增肌、翹臀不粗腿等，康崔拉斯都提供實用的解決之道。 　　■ 運動員：強而有力的臀肌及髖關節是頂尖運動員的基礎。髖關節的伸展、外展、外旋動作力量是否足夠，是運動表現及預防傷痛的關鍵。 　　■ 健身者：不論你是健身房會員，或在家用簡易器材自主訓練，本書提供的課表和運動變化式都能讓你在未來十幾二十年善用

所有器材，讓投資不白費。 　　■ 物理治療師：許多運動傷害及勞損的根源，是虛弱或失衡的臀肌。唯有往上溯源，才能真正解決患者的痛苦。本書包涵多種能夠矯正臀肌失衡的運動，並且在健身運動分類中清楚區分能夠針對臀中肌、臀大肌上部的項目，更特別著墨受傷時如何繼續訓練的指引。 　　還有健美選手、舉重選手、crossfitter、綜合格鬥者，以及任何想要練出強大髖關節控制能力的人。 　　不論你為何健身，本書都能幫助你更接近自己的目標！ 名人推薦 　　●肌力與體能訓練菁英、醫學與物理治療專家，推薦給關切健康、肌力、體態的大家：（按筆畫排列） 　　Alisa Wei　／WNBF pro．STEPX

fitness創辦人 　　James　物理治療師 　　史考特　醫師／一分鐘健身教室 　　江杰穎　教練／國立體育大學競技學院副教授．肌力與體能教練 　　何立安　教練／肌力及體能訓練中心總教練 　　吳肇基　骨科醫師／大夫訓練 　　周詣倫　物理治療師／2020年東京奧運隨隊物理治療師．臺灣運動物理治療學會理事 　　林瀛洲　醫師／2020年東京奧運醫療長．台灣運動醫學學會理事長 　　陳彥志　MD, CSCS, CSPS, CES／光田運動醫學科主治醫師．悍草訓練教育總監 　　鄭乃文　教練／國體大兼任講師．RTS抗阻力訓練專家亞太區講師．ICF認證領導力教練．教育部講師證 譯者推薦小語 　　譯者｜柯

品瑄 　　繼上一本布瑞特．康崔拉斯的著作——Strong Curves，時隔六年多，布瑞特．康崔拉斯又再度集結這幾年間訓練的科學新知與演進，推出《臀肌研究所》。這是本原文就將近六百頁的大頭書。相較於上一本書，《臀肌研究所》更仔細介紹了訓練的法則、課表設計的原理與運用、各個肌肉群的訓練，內容對於一般大眾稍顯艱澀生硬。但我認為對所有對重訓，尤其是翹臀訓練有興趣的人們，無論資歷深淺，都可以在本書中有所斬獲。不妨將這本書當作工具書吧！你可以了解教練安排課表背後的理由，自主訓練時能更彈性安排自己的菜單；你或許看了書中訓練分類與動作統整後，能激發更多菜單設計靈感。你對訓練了解的越多，就越能提高訓練的掌握度

與彈性。多年前的我，曾如此說道：「想要翹臀，follow Bret Contreras就對了！世界上沒人比他更懂得臀部訓練了！」至今我仍舊如此認為。誠摯推薦本書給大家。 　　譯者｜周傳易 　　記得約莫七、八年前，健身房中幾乎看不到有人在做臀推，那時大家對於鍛鍊臀肌普遍都還沒有很紮實的理解，練翹臀的黃金動作就只有深蹲、硬舉，臀推在當時還被視為特殊的動作，偶爾還會遭受異樣眼光。時至今日，隨著健身風氣的盛行、訓練科學的進步，我們已經知道深蹲並非鍛鍊翹臀唯一的動作，也不見得是效率最佳的動作，而臀推這兩年來也「終於」蔚為流行，成為了追求翹臀的健身人士必備的訓練動作。但是，這也同時造成我在健身房中經常看

見「不標準」或是「效率不佳」的臀推，關於臀推的操作細節在本書中有記載。另外要知道的是，布瑞特．康崔拉斯早在十多年前就開始提倡用臀推鍛鍊臀部肌群，布瑞特．康崔拉斯一直走在臀肌訓練的尖端。如果你也渴求著鍛鍊臀肌的最新知識，那麼這本書絕對是你的不二之選。 各界推薦好評 　　● 布瑞德．匈費德（Brad Schoenfeld）／運動科學博士，全球肥肌大權威 　　若你還是健身新手，可能沒辦法真正了解布瑞特．康崔拉斯對健身界的貢獻有多大。但事實上，說布瑞特徹底改變了健身愛好者及專家鍛鍊臀肌的方式，並不為過……他在這個主題的影響力擴及全球。過去十幾年來，胸大肌、三角肌、闊背肌、手臂、 股四頭肌、腿後肌群

的訓練改變有限，但是臀肌訓練的科學及實務卻因為布瑞特而呈指數成長。 　　● James／物理治療師 　　布瑞特．康崔拉斯是其中一位在我大學時期，尋找如何增進物理治療知識所得知的臀肌訓練權威。布瑞特不僅靠著個人訓練經驗，他為了證實自己的想法，聯合各界醫學以實證研究，利用數據打造今時今日有名的臀推機。《臀肌研究所》這一本書深入淺出，帶領我們進入臀肌訓練的世界。 　　閱讀過這本書後，你會懂得訓練臀肌的重要性，怎樣才能更有效率的訓練臀肌，人體生物力學及解剖學基礎，還有最重要的，如何在健身房編排合適自己的臀肌訓練課表。 　　無論你對臀肌訓練是否有興趣，只要你喜愛重量訓練，只要你喜愛鍛煉身體，《臀肌研究

所》富豐的健身學問將是你的最佳選擇 　　● 江杰穎／國立體育大學競技學院副教授、肌力與體能教練 　　會推薦這本書，是因為我見過布瑞特本人，不，現在應該稱呼康崔拉斯博士。十年前還在美國念博士的我，對布瑞特的第一次印象是：這位教練也未免太自大了吧！當他他滔滔不絕說著對臀肌訓練的想法時，我忍不住上網查了他的背景，不得了，他居然是肌力與體能界裡赫赫有名的奧科蘭理工大學（紐西蘭）的博士生，而他研究的主題，就是所有關於臀肌的訓練方式。十年後，臀推（Hip Thrust）在他用數篇科學研究的支持下，成為提升運動表現和體態最常使用的訓練動作之一。布瑞特不只是兼具理論與實務的臀肌大師，更是貨真價實的「臀肌博士

」，這本《臀肌研究所》內容包含他畢生所學的精華，推薦給同樣對訓練充滿熱情的你！ 　　● 何立安／肌力及體能訓練中心總教練 　　肌力及體能訓練迷人的地方，就在於當你以為所有有效的訓練方式都已經被發現時，一種新的訓練觀念又橫空出世。《臀肌研究所》就是這樣一個例子，當深蹲硬舉系列動作成為下肢訓練的主流方式時，布瑞特．康崔拉斯為了鑽研「臀舉」這個動作，買了實驗器材在自家車庫設立了臀肌實驗室，為了了解這個動作的效益做了一系列的研究，最後還因此完成了一個博士學位，成為臀肌訓練專家。瘋狂的舉動締造超凡的成就，透過他的研究成果，我們知道無論是為了力量表現、傷害防護或是體態美感，臀舉都是一個不可或缺的高效訓練

方式。無論你是健身的新手或老手，臀肌研究所將帶你一探究竟，而我相信讀完這本書之後，你會有許多新的想法與體悟。 　　● 吳肇基（大夫訓練）／骨科醫師 　　如果你以為《臀肌研究所》只是在教怎麼練翹臀，那就太小看這本書了。臀肌對於身體活動功能的重要性不言而喻，往上關係到脊椎的穩定，往下影響到下肢的動作，不管對於傷害預防或運動表現，臀肌都佔有一席之地。而且這本書雖然著重於臀肌訓練，但不僅於此，內容包含了完整的下肢訓練，從動作選擇到課表安排到週期規劃，從理論到實務，從經驗到科學，全部都鉅細靡遺的詳加說明。所以無論是想追求體態，還是想促進健康，或是想增強表現，《臀肌研究所》都能夠提供詳細實用的方法。

　　● 陳彥志 MD, CSCS, CSPS, CES／光田運動醫學科主治醫師．悍草訓練教育總監 　　如何想要練成翹臀，看這本就對了？ 　　不不，可能臀部肌群的功能比你想的還多。以運動醫學的角度來說，下肢的損傷有很大一部分跟臀肌有關，也就是不管是腳踝慣性扭傷、十字韌帶破損或是髕骨股骨症候群的患者，臀部肌群的訓練一定會在病程的康復與後續的訓練上佔非常重要的角色。 　　這本書除了適合因拍照導致下背不適，因而立志想練出真正漂亮臀部曲線的女孩兒們外，也非常適合需要健康的關節活動度去維持生活或訓練品質的你我。書中有大量、不同面向的訓練動作，以及超豐富的訓練菜單值得讀者去參考。不管是健身新手、運動愛好者或

是中度健身狂熱者，這是絕對推薦會讓你進步的入門好書。 　　● 鄭乃文／國體大兼任講師、RTS抗阻力訓練專家亞太區講師、ICF認證領導力教練、教育部講師證 　　閱讀此書若只照「臀」操課，卻忽略作者的宏觀精神與作法，那你會錯過一場華麗的運科饗宴，而同樣熱衷於生物力學的本人，在此肯定此書可給運動愛好者更多科學觀點與理性討論。  

村裡來了個暴走女外科影像書(演員親簽版)

為了解決長庚骨科醫師推薦的問題，作者財團法人公共電視文化事業基金會,十三月股份有限公司 這樣論述：

　　－－超強團隊，攜手打造－－ 　　笑中帶淚、純樸偏鄉裡一窺人性善與惡， 　　劇情既逗趣又寫實，直擊白色巨塔內的風暴與掙扎！ 　　改編自劉宗瑀醫師《村裡來了個暴走女外科：偏鄉小醫院的血與骨、笑和淚》，幽默絕妙的文筆，走出都會地區的大醫院，透過在小鄉鎮裡，與純樸居民的互動中，讓找不到自我的外科醫師，重新面對自己職業與生命中的命題。 　　【精采內容】 　　前導漫畫 | 角色介紹 | 精采劇照 |故事簡介 　　導演賴孟傑&製作人詹于珊、詹子誼訪談 　　主演訪談：蔡淑臻．朱軒洋．風田．杜姸 　　【劇情簡介】 　　女外科醫師小劉來到鄉村小醫院，像是都市的牛仔，利用自己的特殊技能與固執的

處世原則，改變村裡種種令人眼界大開、啼笑皆非的醫療狀況。看似救世主般降臨的背後，卻有著傷痕累累的祕密，自我放逐到醫界的邊緣後，在偏鄉地區醫院拾回「初心」的故事。 　　【導演的話】 　　賴孟傑：「《村裡來了個暴走女外科》是一部談論初心的戲，當你在工作職場上，已經感到疲累、想放棄，不妨停下來思考，為什麼當初要選擇這份工作。醫療問題談得太嚴肅會和觀眾產生距離感，這部戲試著用一個輕鬆的方式來包裝這個嚴肅的議題，希望喚回大家對醫護人員、醫病關係、醫療糾紛等醫療議題的注視跟注意。」 　　【卡司陣容】 　　導演｜賴孟傑 　　原著｜劉宗瑀 　　主演｜蔡淑臻、朱軒洋、湯志偉、楊麗音、風田、杜姸、蘇瀅、許乃涵

、海裕芬、張再興、鄭志偉、鮑正芳、張雅雯、梅友仁 　　出品｜ 公共電視 　　製作｜ 十三月股份有限公司 　　播映｜公共電視 　　【角色介紹】 　　★小劉醫師（劉梓旭）／蔡淑臻　飾 　　34歲，江湖人稱「開刀機器」「人肉達文西」的外科醫師 　　擁有一手外科開刀的超高技藝，以及敏銳過人的判斷力，原在信大醫學總院任職，因過醫療糾紛等事故而產生創傷症候群，也因此失去原本精湛的醫術與熱情…… 　　★林山君／朱軒洋　飾 　　24歲，害怕踏出舒適圈的斜槓青年 　　陽光開朗，活潑單純，既是超商店員、宮廟主廚、也是服務於宮廟讓人求神問事的乩身。有與生俱來適合當神明代言人的體質，樂於幫村民們解決各種疑難雜症…

… 　　★阿鬼（方元魁）／風田　飾 　　28歲，怕鬼又怕血的陽光醫院不分科住院醫師 　　日本人，出生於醫學世家。個性憨厚耿直，對病患體貼有耐心，想學中文而到台灣讀醫學院。畢業後在陽光醫院實習，因為喜歡黏著緹娜所以選擇外科…… 　　★江緹娜／杜姸　飾 　　28歲，縫合清創難不倒她的陽光醫院不分科住院醫師 　　機靈聰慧，做事果決精準，是醫院人稱的縫合小高手。聽說小劉醫師即將在陽光醫院任職時充滿期待，但卻在相處日常中漸漸對小劉醫師的古怪行為感到失望…… 　　★白菲力／湯志偉　飾 　　52歲，期望成為總院院長而不擇手段的現任陽光醫院院長 　　原任職於信大醫院的骨科主任，因收賄弊案被總院長調任至分

院陽光醫院擔任院長，若陽光醫院評鑑順利通過不但可被調回總院，更有可能成為競選總院院長之職位…… 　　★護理長凱莉／許乃涵　飾 　　35歲，歲醫院大小事都歸她管的夾心餅乾護理長 　　資深護理人員，上至刀房排班輸血狀況，下至醫院硬體維修耗材補貨全都歸她管，但醫院人手總是不足，懷孕六甲的她時常要挺著肚子對著醫院上上下下發號施令……。 　　★婉君／蘇瀅　飾 　　30歲，陽光醫院資深刷手兼任急診兼任專科護理師 　　陽光醫院中的八卦轉運站，個性樂天，有著一片少女痴心，深深崇敬與愛慕醫院的外科主任趙醫師，且每天努力不懈的追求趙醫師，卻屢遭拒絕…… 　　★阿梅婆／楊麗音　飾

探討影響東部區域教學醫院手術排程相關性分析

為了解決長庚骨科醫師推薦的問題，作者吳慧雯 這樣論述：

指導教授推薦書口試委員會審定書致謝……………………………………………………………………...…….…iii中文摘要……………………………………………………………………. .ivAbstract………………………..……………………………..………v目錄…………………………………………………....…………………………vi圖目錄………………………………………………………..………….….….viii表目錄…………………………………………………………….….…..……ix第一章 緒論............................1第一節 研究背景與動機………….………………..…….1

第二節 研究目的……………………………………..… . 3第二章 文獻探討 …………………………………...……….4第一節 手術室排程管理…………...………………….…4第二節 手術室利用率……………………….……………7第三節 手術室服務效能...…………………..…………...9第四節 文獻小結…………………………….…………..10第三章 研究方法……………………………………………...11第一節 個案醫院簡介…………………………………...11第二節 材料……………………………..………………..12第三節 研究工具………………………….…….………14第四節 統計分析………………

………….…….………16第四章 研究結果與討論….………………………..………..17第一節 比較研究場域手術排程的利用率……………18第二節 各科手術排程的誤點率………….……….…..22vii第三節 手術時間區段的分布情形…………………....24第四節 根據手術排程資料分析提出常用手術的最佳排程時間…………………………………….….….41第五章 結論與建議………………………..………….……..54第一節 結論………………………………...…….…….54第二節 建 議 … … … … … … … … … … … … … … … 56參考文獻………………………………………………….

.…..57 圖目錄圖一 手術流程圖……………………………………………………........……..13 表目錄表 2-2-1 手術室利用率定義 …………………………………….7表 2-2-2 手術室利用率代表意涵………………………………7表 3-3-1 T1 -T8 各手術時間記錄等候時間閾值……………..15表 4-1-1 手術室利用率…………………………..……………19表 4-1-2 各科別排程利用率 …………………………………..21表 4-2-1 各科別誤點率－以病人於手術室時間來看………22表 4-2-2 各科別誤點率－以醫師實際開刀時間來看………23表 4-3-1 八個區段達閾

值的情形……………………………..24表 4-3-2 病房預估至手術室護理站時間 (T1)的描述性統計－門診…...25表 4-3-3 病房送至手術室護理站時間(T1)的描述性統計－住院………………………………………………………..26表 4-3-4 手術護理站至入手術 室時間(T2)的描述性統計－門診………………………………………………………..27表 4-3-5 手術護理站至入手術 室時間(T2)的描述性統計－住院………………………………………………………..28表 4-3-6 入手術房到麻醉開始時間(T3)的描述性統計－局部麻醉…30表 4-3-7 入手術 室 房 到 麻 醉 開 始 時

間 (T3)描述性統計 － 非 局 部 麻醉 ………………………………………………………………31表 4-3-8 麻醉完成至手術醫師開始準備時間(T4)的描述性統計…………………………………..………………………32表 4-3-9 手術醫師開始準備時間至醫師下刀時間(T5)的描述性統計…………………………………………………33表 4-3-10 手術結束至麻醉結束時間(T6)的描述性統計……34x表 4-3-11 手術醫師延遲時間(T7)的描述性統計－局部麻醉……………………………………….……………..35表 4-3-12 手術醫師延遲時間(T7)的描述性統計－非局部麻醉…………………………

……………………....38表 4-3-13 麻醉醫師延遲時間(T8)的描述性統計……….…..39表 4-4-1 一般外科-經腹腔鏡膽囊切除手術(健保代碼:75215)各醫師排程時間差異性及其事後檢定………...…..43表 4-4-2 泌尿科-輸尿管鏡取石術及碎石術－併用超音波或電擊手術(健保代碼:77027)各醫師排程時間差異性..46表 4-4-3 胸腔外科-經胸腔鏡肺葉切除手術(健保代碼:67051)各醫師排程時間差異性…….………………………..47表 4-4-4 骨科-全膝關節置換術(健保代碼 64164)各醫師排程時間差異性…………………………………………….51表 4-4-5

婦產科-剖腹產手術(健保代碼 81004)各醫師排程時間差異性…………………………………………….…53