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想死不如健身!改變一生的超科學理由：破除99%肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊

為了解決身材fit意思的問題，作者泰史特龍,久保孝史 這樣論述：

最後一次下定決心！ 號召114萬追蹤者／日本狂銷13萬冊／幫助無數人「化想法為動能」 ★本世紀最神奇的力量，60天就能看見效果★ 　　必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄 　　「幸好加入健身房之前，我就看了這本書。」 　　「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」 　　「身為教練，我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」 　　健身，究竟有什麼足以「改變人生」魔力？ 　　根據研究，光是自己在家訓練，就算完全沒有成果，居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒，讓生活與工作都充滿幹勁。 　　而且不論有沒有經驗、年長或年輕，只要「開始」運動，各種疾病的死亡率都會大幅下降，還能提升記

憶力，是市面上條件最優的投資與保險。 　　這是科學！找到人生方向、解決99％人生問題 　　►研究證實：光是多吃蛋白質，每年就能多瘦5公斤 　　►怕身體變僵硬？肌力訓練能增加身體柔軟度 　　►沒有外表，誰要看你的內涵？用肌肉建立魅力循環 　　►健身是最強保險，能降低所有疾病的死亡率超過兩成 　　►消除憂慮→中強度訓練；提升睡眠品質→高強度訓練 　　►就算60歲才開始練，肌肉也能十週內增加7～8％ 　　►想降體脂肪，你沒有比「肌力訓練＋有氧運動」更好的選擇 　　►沒空更要做！歐巴馬每週運動6天，因為肌肉讓腦袋更有效率 　　打造線條．心理健康．抗老化．高效工作力．預防受傷．魅力提升 　　購物、抽

菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。 　　本書將幫助你找到信念（肌肉）、跨出第一步，其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的！ 　　※特別收錄 　　他們也成功了！用肌肉改變人生的實錄漫畫 　　◎被迫放棄夢想的失落青年 　　◎人際關係碰壁的憂鬱護理師 　　◎性格軟弱的棒球選手 　　◎罹患厭食症的地下偶像 　　◎重度強迫症的醫學系考生 　　◎因為情緒而走不出房間的女作家 　　■這世界很煩？就靠健身反擊！ 　　正確來說，應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊，加上正確的訓練方式，可以改善解決焦躁、憂鬱、

睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」！ 　　■想要別人只注重內涵？未免太天真了。 　　人品、經歷與頭腦都是看不見的，但「肌肉」是看得見的。研究發現，健身不但是打造美好體態的最速方法，還能帶來自我認同感，讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼（減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現），健身都會讓你更快達到目標。 　　■「逆齡的魔法」不在電視上，其實近在眼前 　　說健身是究極的美容行為也不為過，而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎，研究發現，經過兩個半月的訓練也可以增加近10％肌肉量，並提升骨密度與記憶力，最神奇的是，體內「膠原蛋白」汰舊換

新的指標還會增加。 本書特色 　　❶用科學全面解答健身優勢，市面上第一本！看懂「立刻開始健身」的重要性。 　　❷犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構，就是要讓你愛上健身！ 　　❸教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書，快用流汗克服99％一切障礙。 　　❹最強減肥絕對少不了健身，而且兩個月內就會有效果，讓你迷人又健康。 　　❺超過九成的世界菁英堅持健身，這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。 　　❻健身的好處，不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者，是通往幸福的最強先修手冊。 名人推薦 　　【專家、醫師、心理師、治療師、作家熱血推薦】 　　►台灣健美傳奇 黃建智 　　►運

動型Youtuber 健人蓋伊 　　► Hunter 物理治療師 　　►臨床心理師 張榮斌 　　►愛上健身的作家 瞿欣怡 　　►《孕動•孕瘦》作者 烏烏醫師 　　►健身狂 Sally & 隊長 　　►ACE私人教練講師 奇德 Kidd. 　　「假如有一種藥能改善你大多數的身體不適，你會想試試嗎？本書觀點與美國運動醫學會（ACSM）『運動就是良藥』的概念不謀而合，作者以『信肌肉得永生』的角度加上趣味漫畫詮釋。健身對於生理、心理或是抗老化甚至是人生觀各方面都有所改善，是最佳解決方案。」──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德, Kidd 　　「一開始

看到這本書的書名跟目錄時，第一個想法是也太浮誇了吧！但這樣的做法卻也真的引起我的興趣。仔細往下看後發現，其實作者並非毫無根據，反而提出不少研究支持自己的論點。整本書用詼諧有趣的方式，提供大眾正確的運動觀念，並鼓勵大家養成重訓的習慣。整個閱讀過程非常輕鬆，不會感覺生澀有壓力，非常推薦給還沒有運動習慣，或正在努力養成重訓習慣的人閱讀！」──Hunter 物理治療師 　　「在面對不如意與挫折時，每個人都有不同的處理方式，例如怪罪他人或是陷入強烈的自我貶抑，甚至可能會衍生出脫序的行為。這本書提供了另一個方向，讓我們把這些具破壞性的情緒、行為轉化成為有建設性的活動，進而開創人生的新意義！想死不如健身吧

！」 ──張榮斌 臨床心理師（FB:張心理師的運動處方箋） 讀者好評 　　【近1,000則評論，日本Amazon讀者共感推薦】 　　「運動對身體好是老生常談。但讀了這本書，加上實踐，我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。」 　　「我開始健身3個月，體重少了6公斤。多年來我的食慾過強，但訓練改變了我的思維，我現在知道飲食的重要！非常感謝你，泰史特龍！」 　　「這是我讀過最奇怪，也最有用的勵志書。我開始行動，而且確實瘦了，褲子小了兩個SIZE，更重要的是，我每天醒來都感覺更美好。」 　　「我是幫我老公買的，因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力，迷上肌力訓練，而且已經能夠

重返職場。我也感覺好多了，試著到健身房放鬆身體。這是一本好書。」 　　「我健身約10年，體重70，臥推125公斤。周圍的人都說我很厲害，但我卻因為厭倦而中斷了。健身房裡有各式各樣的人，他們不會誇我，不管多麼厲害都是訓練的好夥伴，一同努力並互相見證。你會發現肌肉越多的人，說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書，人生一定會有明顯轉變……回想這一切，我似乎也想重新開始了。」 　　「現在，我願意相信健身能解決99％的人生問題，並活在我為自己設想的美好未來。」

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