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3招不得脂肪肝：不要讓藥賴上你

為了解決豆花熱量表的問題，作者展玉濤 這樣論述：

肥胖、喝酒才會引發脂肪肝？瘦人不會得脂肪肝？大錯特錯！脂肪肝並不可怕，可怕的是你對它掉以輕心！調理要趁早，拖延易癌變，三招齊下才是王道！玩轉廚房，食療降脂營養又養生，讓你吃好不胖更健康。控制脂肪肝其實就是控制脂肪，最不需要意志力的減脂運動做起來！打造燃脂養肝好習慣，科學作息、按摩護養、情緒管理，拒絕五勞七傷！《3招不得脂肪肝(不要讓藥賴上你)》全彩印刷，精美裝幀，全國著名肝病專家展玉濤親授養肝秘方，教你遠離脂肪肝。 緒論肝是我們人體的「大將軍」什麼是脂肪肝脂肪肝的程度如何划分你屬於脂肪肝高危人群嗎易誘發脂肪肝的生活方式掌握這3招，不要讓藥賴上你飲食：玩轉廚房，好吃不胖最健康

一日三餐，你吃對了嗎均衡攝取5種營養素喝多少酒不會傷到肝吃對下酒菜，減少酒精傷害喝酒這些事，你必須知道如何緩解宿醉不吃油更健康嗎油：每天攝入25克就夠了糖：多食用淀粉多糖類鹽：每天攝取3～6克最好第一招玩轉廚房飲食好吃不胖最健康通過體重判斷自己所需熱量多吃綠色食物，肝好心情棒五色蔬菜是每日菜譜必選一碗清爽湯，大便順暢不復胖白開水是最好的飲料加工和烹調方法，你選對了嗎這幾種烹調方式健康巧補營養素，降低內臟脂肪小食材，大養肝谷薯類毛豆 防止脂肪蓄積納豆 納豆激酶促新陳代謝玉米 膳食纖維豐富，促進排毒減肥黃豆 皂甙物質降低脂肪代謝功能豆腐 抗氧化，提高肝臟解毒能力綠豆 植物甾醇降低肝臟內的膽固醇黑豆

花青素凈化體內環境減少脂肪紅豆 膳食纖維消除身體多余的脂肪燕麥 不飽和脂肪酸減少肝臟脂肪紅薯 豐富的膳食纖維減少脂肪堆積蔬菜類卷心菜 低卡路里，幫助吸附內臟脂肪胡蘿卜 養肝改善體質的全能菜白蘿卜 消化酵素減少皮下脂肪堆積香菇 富含的鉀能有效地減少膽固醇黑木耳 多糖能夠抑制膽固醇的沉積芹菜 膳食纖維豐富，避免脂肪堆積竹筍 能有效地吸附進餐的油脂洋蔥 洋蔥精油降低體內膽固醇含量黃瓜 膳食纖維加速膽固醇的排出辣椒 辣椒素幫助燃燒體內脂肪冬瓜 葫蘆巴鹼對抗脂肪肝效果不錯西紅柿 降脂的輔助劑魔芋 抑制膽固醇升高，飽腹感強山藥 減少皮下脂肪堆積綠豆芽 纖維素能減少脂肪堆積水果類橘子 有清除肝臟脂肪作用的

肌醇含量多柚子 熱量低、含糖量少木瓜 水果中的護肝將軍葡萄 滋陰養肝的好食物蘋果 幫助清除體內垃圾香蕉 排除毒物，減輕肝臟負擔山楂 降低血脂和血膽固醇大棗 降低血清膽固醇，保護肝臟肉蛋、水產類瘦豬肉 促進肝細胞功能的恢復和再生烏雞 促進血液循環，保護肝臟健康海帶 可抑制膽固醇的吸收帶魚 煙酸能避免體內脂肪堆積酸奶 讓內臟脂肪燃燒得猛烈其他低脂奶 飯前飲用200毫升，打造易瘦體質核桃仁 保持血液流暢，保護肝臟花生 預防血管堵塞，保護肝臟健康大蒜 抑制膽固醇的形成姜 抑制腸胃對脂肪的吸收醋 提高肝臟的解毒能力綠茶 茶多酚和茶鹼可增強脂肪分解能力你可能沒聽說過的養肝秘方陳醋蜂蜜腌枸杞 預防脂肪在肝臟

中的沉積玫瑰花茶 疏肝美顏的「花中仙子」砂仁橘皮粥 疏肝養顏的保健靚粥烏雞四物湯 補肝益氣，能治諸多婦科病秘制菊花酒 男人的強腎保肝酒五行蔬菜湯 養肝護肝，延緩衰老蘋果燒酒 抑制脂肪的吸收和生成菊花枸杞茶 促進血液循環，清肝明目桑葚枸杞菊花茶 降低血脂，養肝益腎杞菊養肝烏龍茶 促進新陳代謝，養肝去脂決明子綠茶 調節腸胃，排毒養肝明目菊花羅漢果茶 清熱潤肺、養肝黨參枸杞茶 補肝、益氣血梅花玫瑰檸檬草茶 疏肝理氣三花行氣茶 疏肝行氣、降脂減肥菊花綠豆粥 清熱解毒、護肝明目陳皮柚汁 飲補中緩肝，理氣消食檳榔燉甲魚 抑制肝脾結締組織增生荷葉豆漿 避免脂肪在肝臟的堆積芍藥花茶 柔肝疏肝薄荷菊花 枸杞天麻

茶 疏肝理氣菊槐茉莉清火茶 清肝瀉火玫瑰茄玫瑰花茶 促進脂質排出烏龍金銀花茶 減少脂肪堆積玫瑰檸檬草茶 疏肝解郁花葉減脂茶 消脂減肥陳皮車前草茶 減輕腎臟負擔山楂果茶 減少脂肪堆積勿忘我菊花茶 促進脂肪燃燒決明子荷葉茶 減肥降脂，抑制膽固醇增加參芪陳皮茶 改善血液循環，減脂28天營養餐單打敗脂肪肝第二招 運動：控制脂肪肝，其實就是控制脂肪預防脂肪肝，運動最有效哪種運動效果最好30分鍾快走減脂法4:2呼吸步行減脂法雙腳踢水養肝法筆記本伸展操，減少腹部脂肪分腿深蹲，改善便秘捏掐游泳圈燃脂法拉拉鎖減肥操，增加能量消耗轉體椅子操，坐着也能瘦神奇的深呼吸減肥法畫圈步行法，消除精神壓力鱷魚式瑜伽，擊退腹部

贅肉地板游泳減脂操每天3個5分鍾減脂法效果驚人的瘦腿法第三招 生活：打造燃脂的生活習慣燃燒脂肪的作息表睡眠好，肝臟才會好抬高腿睡午覺，肝好氣血足打造綠色的環境有助於養肝你不可不知的戒煙八法少發怒是養肝調神的根本生氣后按太沖，怒火去無蹤心煩意亂，就按行間與合谷半身浴燃燒肝臟脂肪粗鹽摩腹，加速新陳代謝你刷舌苔了嗎手掌發紅可能是肝病的信號刺激勞宮穴，瀉肝火、除瘀血按摩頭部護肝法旋轉手腕，挽救肝臟衰弱輕柔轉耳，優化肝臟功能刺激期門穴，預防宿醉刺激背部穴位，減輕肝臟負擔魔芋溫濕布健肝法轉大拇腳趾，刺激末梢血管按壓足根部，優化血液循環聽音樂，讓你的肝臟放松飲水養肝方案拒絕五勞七傷肝功能體檢數據怎麼看附錄：

常見食物熱量表