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這兩本書分別來自原水 和柿子文化所出版 。
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不失智的29個好習慣!:跟著70+名醫這樣做,健腦防衰,健康慢老!
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為了解決美國必買零食巧克力 的問題,作者鎌田實 這樣論述:
慢性發炎與三高、心血管疾病等有關,更會提升罹患失智症的風險, 身體衰弱、口腔衰弱、社交衰弱等衰弱症,會加速老化或需要照護。 健腦飲食聰明吃、日常動作當運動、改變舊有習慣、練習無齡生活, 讓大腦維持年輕,對抗慢性發炎&衰弱症,就是預防失智症的關鍵。 *特別追加收錄 抵禦covid-19「提升免疫力保護自己的7個好習慣!」 ◎抑制慢性發炎◎預防老年衰弱症◎充滿活力享受人生 「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號, 維持年輕的身體、健康樂活,就能活化並常保年輕的頭腦! 鎌田醫師教您簡單實用、不昂貴的「29個不失智的生活方式」! 飲食 攝取大量具抗氧化力的蔬菜,能抑制慢性發炎
;多吃魚,能健腦、增肌,預防老年衰弱症! ◎大量攝取具有高抗氧化力的蔬果 ◎利用魚類的優質油脂,讓大腦變年輕 ◎攝取能製造肌肉、骨骼的蛋白質 ……等 (詳見第2章P53~) 運動 健走等有氧運動X深蹲等刺激肌肉的運動,提升認知功能,有效預防失智症。 ◎以深蹲讓下半身的肌肉更結實 ◎做抬腳跟運動預防骨質粗鬆症 ◎快走搭配慢走,提升心肺功能 ……等 (詳見第3章P89~) 生活習慣 做自己喜歡、覺得有趣的事,大腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。 ◎保養口腔,確保自己能飲食、說話、開口笑 ◎閱讀、欣賞電影,覺得
感動就要寫下感想 ◎維持興趣,參與社會活動 ……等 (詳見第4章P85~) 每天只要這樣做,就能保持年輕的大腦! 1早上起床後,讓自己沐浴在陽光下 2早、午、晚,各做10次大範圍深蹲與抬腳跟運動 3利用零碎時間,一天快走搭配慢走15分鐘 4一天攝取350克的蔬菜 5看報紙,關心社會脈動 6與人對話 7測量血壓與體重,預防高血壓與肥胖 8保持優質睡眠,讓大腦獲得充足放鬆 本書章節重點 .鎌田醫師的一天──這樣做,確保大腦健康! .每天只要這樣做,就能打造年輕的大腦! 第1章 失智症可以藉由生活習慣來預防 第2
章 讓大腦保持年輕有活力的飲食方式 第3章 鎌田式走路法&肌肉鍛鍊法,讓大腦充滿活力 第4章 改變想法與習慣,每天都能「鍛鍊大腦」 .即使罹患了失智症,還是能過著幸福的生活 作者簡介鎌田實(Minoru Kamata)1948年出生於東京。1974年畢業於東京醫科齒科大學醫學部。1988年擔任諏訪中央醫院院長,2005年起就任名譽院長。致力於推動區域醫療,在診療時連患者的心靈層面也一併照顧,讓長野縣成為健康長壽縣。日本車諾比聯合基金會(The Japan Chernobyl Foundation)理事長,也是日本與伊拉克醫療支援網(JIM-NET)的負責人。於2006年榮獲讀賣國際協力獎
、2011年獲得日本放送協會(NHK)放送文化獎。著有多本暢銷書籍:《別努力》(暫譯)、《鎌田式「深蹲」與「抬腳跟」》(暫譯)等。譯者簡介林慧雯曾任出版社日文編輯,現為全職譯者,喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有:『擁有好膝力,逆轉退化性膝關節炎』、『肌膚的需要,腸道最知道』、『從零開始的圖解世界史筆記』等。如有任何指教,請來信至:[email protected] 目錄 前言 鎌田醫師的一天~為確保大腦健康、親自實踐的流程 每天只要這樣做,就能保持年輕的大腦! 鎌田醫師預防失智症的每日習慣 3大法則 第1章 失智症可以藉由生活習慣來預防 失智症的「潛
在族群」千萬別大意! 輕度認知功能障礙的簡易檢測 出現這些症狀,就是必須重新檢視生活習慣的徵兆 預防失智症的關鍵在於,對付「慢性發炎」與「老年衰弱症」 1預防高血壓,降低罹患失智症的風險 2「蔬菜」與「運動」能抑制慢性發炎 3藉由運動擺脫壓力型肥胖 專欄/健康的生活比基因檢測更重要 4口腔體操與額頭體操 第2章 聰明飲食,美味又健康!讓大腦保持年輕又有活力的飲食方式 5以料多豐富的味噌湯與果汁來攝取蔬菜 6一週攝取2次以上青背魚,特別推薦生魚片與罐頭 7鮭魚、蝦子等含有豐富的「紅色色素」,為大腦補充營養 8用餐前先加一匙紫蘇油 9讓大腦充滿活力!一天攝取2~3顆蛋 10米飯、麵包、麵條要選擇
「有色類型」而非「白色」 11讓血糖不易上升的飲食方式-加入黏稠食材 12健康長壽的超級食物! 靈活運用凍豆腐與豆腐粉 13沙丁魚+酪梨、蔬菜+堅果=提升抗氧化力 14搭配多種發酵食品,從腸道開始變健康 15肉、紅肉魚、黃豆含有豐富的助眠成分 16要喝酒就喝啤酒。苦味成分可以改善失智症 17不讓大腦老化! 零食要吃巧克力與堅果 第3章 讓日常「動作」變成運動!鎌田式走路法&肌肉鍛鍊法,讓大腦充滿活力 18預防失智症的空隙時間走路法 專欄/空檔時間正是快走的大好時機 19交替進行步伐增加10公分的「快走」與「慢走」 20一邊高踏步一邊「接龍」、「心算」 21坐下時「偷偷旋轉腳踝」,預防跌倒
22「鎌田式大範圍深蹲」更有效率地鍛鍊下半身 23「鎌田式抬腳跟運動」從骨骼開始活化大腦! 24「鎌田式伏牆挺身法」輕鬆鍛鍊上半身 第4章 改變想法與習慣,每天都能「鍛鍊大腦」 25以異於平日的散步、穿搭、旅行,擺脫一成不變 只要改變順序或路線,就能活化大腦! 試著改變散步路線 注重穿搭能讓心靈放鬆、拓展自己的行動 以非日常的旅行,改變觀點 26稍微運動、料理、收拾,就是最好的大腦鍛鍊方式! 活動身體、也能讓大腦動一動 早上稍微做點運動能提升認知功能 將複雜的料理步驟分階段進行,可鍛鍊到前額葉皮質 整理家裡能讓心情變得更積極 享受不方便的生活,預防“數位失智症” 27
每天享受報紙、書籍、電影與音樂,以聲音或文章來表達感動 要有意識地輸出資訊 趁著心情激昂時寫下對書籍或電影的感想 唱歌、演奏樂器是能刺激大腦的協調運動 默記名言佳句、令人感動的文章 28千萬不可有氣無力。要堅持做有趣、喜歡的事 冷漠會使大腦機能下滑 用笑容為自己帶來好心情 設定完成期限,提升整體效率 以感官來體驗四季的遷移 以良好的“聽覺”提升專注力 多讚美自己、提升幹勁 29活用報紙、投身志工活動──找到自己的定位與生存價值 預防社交孤立 關心社會上發生的事 透過志工活動培養想像力 了解自己的定位與生存價值,能成為心靈的支柱 結語──即使罹患了失智症,還
是能過著幸福的生活 前言 遠離失智症的5個關鍵 ◎鎌田實 我被調派到日本信州已經是46年前的事了。當時的長野縣有非常多人罹患腦中風,可說是很不健康的地區。一旦腦中風,即使及時送到醫院挽回了生命,後續還是會產生肢體障礙與失智症等後遺症。在鬼門關前繞了一圈的患者,好不容易回到老家後,等著他的卻是照護地獄。 想要在自己熟悉的地方、維持長久的健康生活,就一定要做好預防腦中風的準備,而且,這得要靠每一個人自動自發的實踐才是關鍵。那麼,究竟該如何守住自己的健康呢?我不僅對大家宣導飲食與運動等生活習慣的重要性,也致力於讓大家改變生活型態。在每個人的努力之下,現在長野縣已經成
為日本平均壽命最長的縣市了。 這些維持健康的訣竅,其實與預防失智症也有非常多共通的部分。在這本書中,除了囊括這些健康祕訣與科學資訊,同時也一併介紹我每天都在實踐的預防失智症習慣。 在這本書中我特別想要強調下列這5點。 1、「變得經常忘東忘西」就是必須重新檢視生活習慣的訊號 從前大家對於失智症的印象都是「早期發現、早期絕望」,因為就算早期發現,也會被貼上「失智症」的標籤,只會令人備感絕望。不過,現在已經不一樣了,如果能在還沒發展到失智症之前的輕度認知障礙(MCI)階段就著手處理,有半數人的認知功能都能恢復到健康狀態。所以,「變得經常忘東忘西」絕對不是絕望的徵兆,而應該當作是重新檢視生活習慣
的訊號,以正面積極的心態看待。 2、維持年輕的身體,就能常保年輕的頭腦 會加速老化的「慢性發炎」與「老年衰弱症」(虛弱症),目前備受矚目。為了避免這2種症狀纏身,必須預防隨著年齡增長而容易罹患的高血壓、糖尿病、動脈硬化、腦中風、癌症、憂鬱症等疾病,這麼做除了讓自己不至於長期需要別人照護之外,也跟預防失智症有密切的關連。 藉由預防慢性發炎與老年衰弱症,讓身體變得更年輕有活力,就能常保年輕的頭腦。 3、每天運動提升認知功能 在全世界的多篇醫學論文中都顯示,運動能有效預防失智症。尤其像是健走等有氧運動、同時搭配深蹲等可以刺激肌肉的運動,更有提升認知功能的效果。 在本書中介紹的鎌田式深蹲、抬腳
跟運動,以及搭配快走及慢走交替的「快慢步行」,即使是平常沒有運動習慣的人也能輕鬆實踐。請大家一定要從今天就開始執行! 4、攝取大量蔬菜,多吃魚 想要解決會加速老化的慢性發炎問題,大量攝取蔬菜非常重要。由於蔬菜中的天然色素具備抗氧化力,能抑制慢性發炎。此外,魚含有豐富的DHA與EPA等多元不飽和脂肪酸Omega-3,能加速腦部血液循環,同時也含有豐富的蛋白質,可促使肌肉生長,達到預防老年衰弱症的功效。 5.享受人生就能活化大腦 雖然預防罹患失智症很重要,但人生並不是為了預防失智症而活。若是因為要維持健康而耐著性子勉強持續做討厭的事,那就跟修苦行沒有兩樣。 只要是做自己喜歡、覺得有趣的事,大
腦就能變得積極樂觀、達到活化效果。尤其是與別人一起分享快樂、將自己的能力發揮在社會上的喜悅,更能成為人生的原動力。擁有能讓自己投入的趣事,絕對是預防失智症的重要關鍵。 在日本「平成30年(2018年)版 高齡社會白皮書」中,公布了老年人需要照護的主要原因,其中第1名就是失智症(18.7%)。我想,每個人應該希望自己可以健康地走到人生盡頭吧! 我今年已經72歲了。偶爾會苦思不出人名或物品名稱,在說話時說出「那個、那個」的頻率也增加了。對我而言,失智症絕對切身相關。由於我非常希望能一直維持著擁有自我風格的生活,所以我開始努力改變了生活習慣。 請大家不妨將這種真實的「危機感」當作轉機,務必跟我
一起試著實踐「不會罹患失智症的生活方式」。在目前這個人人都能活到百歲的時代,這麼做一定可以讓你直到人生的盡頭,都能過著充滿活力的生活。 優雅老年的門票 成大神經學教授兼老年學研究所所長◎白明奇 當你發現某個主題漸漸多起來,這有兩個可能。這個主題越來越常發生,或是這個主題越來越受到重視了。超高齡社會來臨,絕對是其中之一;新冠肺炎下的新生活,也絕對是。 然而,面對這幾個議題,每天都有華麗的宣言或口號出現在網路、報章或雜誌,會被稱為口號,多半是有想法沒有做法,有做法卻沒有辦法。這時,《不失智的29個好習慣
!》的出版,好似在新冠威脅之下,為健康活化的老年生活、遠離失智症的困擾提供了好的解方。 本書作者鎌田實是位醫師,鎌田感到自身逐漸出現輕度認知障礙,他提出幾個很有趣的看法與作法,對維持生活自理很有幫忙。例如,利用穿著打扮重返年輕、故意享受不方便的生活再度活化大腦等,作者更強調運動的重要性,也提出他自己獨特的祕方;鎌田把發炎這件事與糖尿病和飲食拉上關係,是將科學生活化最好的示範。說到走路運動,每到早晨或黃昏,成大運動場經常可以看到許多人認真地繞著田徑場走,我曾經觀察過,大都是面無表情無聊地走著;相對地,鎌田不浪費走路的當下,建議可以同時心算、倒數,這其實是有科學根據的;這樣做,可以增強分割注意力
的功能,一心無法二用經常出現在極早期失智者。 最近在寫科技部研究計畫時,心中出現了一個好記的口訣,就是優雅的老年有賴於「三筋」的維繫,三筋就是腦筋、腳筋與血筋,稍作解釋就是存腦本、有氧運動與管理心血管危險因子。這樣說來,「29 個好習慣」就像一本容易了解、且作法近人的三筋秘方,好好研讀並身體力行,等於是買了優雅老年的門票,值得推薦給全民。 失智症必然會邁向超高齡社會下的盛行狀態,鎌田也要讀者正面看待失智症。如果真的一定要來,仍然要發揮所有的能力、盡情享受人生。在我長達30年的失智症診療過程當中,逐漸領悟出幾個對失智者十分有用的日常重點,例如運動、互動、做家事,或是走路、曬日、喝咖啡,都是我
放在成大醫院神經科特別門診診桌上的處方,看到本書的內容,真是心有戚戚焉,並自內心浮起會心一笑。 最後,這本書的對象也應該擴大到50到70歲的新老人,為人生的第四樂章好好預備。 預防新冠肺炎,同時預防失智症 認知症整合照護專家長照政策研究者◎伊佳奇 《不失智的29個好習慣!》作者鎌田實醫師提供當前最重要的訊息:「保護自己抵禦新冠肺炎,同時守護大腦健康!」鎌田實醫師已有先見之明,將預防新冠肺炎與失智症結合在一起,目前已有臨床研究證實:新冠肺炎的後遺症對腦部神經系統的傷害,將導致成為失智症。 面對新冠肺炎,疫苗、非藥物介入 (Non-pha
rmaceutical interventions, NPIs)是最重要的保護工具,包括:注射疫苗、戴口罩、勤洗手及消毒、保持社交距離、避免群聚、規律化運動、健康飲食、維持營養、控制三高、維持良好睡眠品質、減少壓力、降低發炎的可能等以提升免疫力,其實,這也正是遠離認知功能退化,以確保腦部健康的良方。 科學家都在關注新冠肺炎後遺症,現在全球阿茲海默症專家呼籲,根據新冠病毒對神經系統造成長期影響的實證研究下,擔心新冠病毒會增加罹患失智症的可能性,或導致失智症狀更早出現。科學家預期,由於全球新冠患者超過 2億人,長遠來看,這場疫情可能會導致未來全球失智症患者數量大幅增加。 已有許多專家預言,人類
必須學習與疫情共生,正如目前尚無藥物可治癒阿茲海默症,人類必須先瞭解如何與疫情共生,如何與失智症生活在一起(Living Well with the Dementia),前者是學習與建立非藥物介入的生活方式,後者是學習與建立規律化的健康生活方式,認識什麼是認知功能、認知功能與生活能力間的關係、做到雖然無法抵擋老化或退化,但能夠不發生症狀,今天造成對認知症照護者最大的困擾即是精神行為症狀(BPSD)。 而美國1993年肯塔基大學Sanders-Brown老化研究中心的David Snowdon博士的修女研究(Nun Study),在678位修女中,有68位修女大腦解剖呈現中到重度阿茲海默症病理
變化,1/5在生前並未出現阿茲海默症的症狀,換言之,受教育或多動腦可增加腦力存款,使阿茲海默症不發病。 鎌田實醫師的《不失智的29個好習慣!》一書,提供預防新冠肺炎與失智症的重要資訊,這些方法都必須落實在日常生活中,他以醫學的專業知識及身體力行的體驗,清楚說明29個方法如何經由日常生活、飲食、運動、放鬆心情、正面思考、練習無齡生活,讓大腦維持年輕,對抗慢性發炎、肌少症、衰弱等高齡容易出現的生理議題,而這也是預防失智症的關鍵。 事實上,許多的臨床研究都已證實腦部的健康與生活習慣息息相關,生活習慣正包括:飲食、運動、情緒、睡眠、閱讀、社交活動等,這些又會影響到三高、慢性發炎、憂鬱、專注力等,而無
論是三高的高血壓、高血脂、高血糖,其所導致腦中風、血管阻塞、糖尿病等都是失智症高風險群,影響到腦部健康,鎌田實醫師以生活化的例子詳加說明,使得讀者易懂易學。 我演講時,常會問與會的人士:「胖子一輩子的志業是在做什麼?」 因為自己曾經是四十年的胖子,所以很清楚胖子的心情:一心想減肥!所以胖子一輩子的志業是減肥,每年給自己的目標:減肥,年復一年,卻始終與胖子連接在一起,原因就在:缺乏毅力與沒有方法。 今天慢性病會被稱為「生活習慣病」,除遺傳的因素,大多是不良的生活習慣所致,譬如:睡眠品質與失智症關係,在於阿茲海默症的生物標誌乙型類澱粉蛋白(β–Amyloid),大腦若在良好睡眠下會將其清除,倘
若睡眠品質不佳,乙型類澱粉蛋白不斷在腦部沉積,在腦部形成斑塊,導致神經元間的連接中斷與影響功能發揮,逐漸走向阿茲海默症。培養良好睡眠習慣,以維持睡眠品質,是有其方法,完全看自己是否願意去做,再配合毅力。 我能從百公斤瘦身少掉1/3的噸位,就是清楚毅力與方法的重要性,二者缺一不可。 為何今天醫院慢性病患者還是那麼多?根據國民健康局過去的調查,台灣86.3%的長者罹患一種慢性病,68.5%罹患兩種慢性病,47.3%罹患三種或是以上的慢性病,若是均能向鎌田實醫師學習,閱讀本書,除瞭解哪些具體的方法可遠離新冠肺炎及失智症,更重要的是可逐漸減少慢性病對藥物的依賴,讓健康的生活習慣增強身體的免疫力。
鎌田實醫師《不失智的29個好習慣!》一書中,以圖解方式清晰的說明如何「做」,告訴讀者每日習慣三大法則:抑制慢性發炎、預防老年衰弱症、享受人生,再從飲食、運動、生活習慣三大類型去細分詳細的方法,並以時間每天早、中、晚來解說,再加上八項生活重點,提醒讀者跟著他每天這樣做,能朝向保持年輕大腦的方向,用具體方式提供貼切方法。 誠如鎌田實醫師提醒大家,他這本書是為了讓大家盡情享受人生而寫的書,他遇到早發性失智症患者佐藤雅彥,經過16年,佐藤先生都是過著不斷學習的充實生活,每年不斷設定新的目標,每天生活朝向目標去努力,讓自己過著幸福的日子,鎌田實醫師從佐藤先生身上體會到如果自己罹患失智症,學習如何與認
知症生活在一起,所以這本書是從預防失智症到與失智症生活在一起的指南。 實證研究的生活小提案跟著做,享受樂活 國家衛生研究院神經精神醫學研究中心助研究員級主治醫師 林彥鋒 與其說這是一本教育大眾如何預防失智的書籍,更像是一位親切的好朋友,用自身經驗告訴大家如何用人人都能做到的方式,提升生活品質、健康樂活。書中沒有太多艱深的理論與過於嚴格的生活規範,作者鎌田實先生所提倡的是享受人生的態度與增添生活情趣的方式,達成保養大腦與促進健康的目的。這些看似簡單的生活小建議,背後都是紮紮實實的學術理論與研究實證。 根據研究,失智症的危險因子包括:糖尿病、高血壓、慢性發炎、不健康飲食、缺
乏運動、缺乏心智活動、憂鬱症、社交孤立、過度飲酒等;書中強調的「發炎」與「老年衰弱症」也的確是近幾年在老化研究領域特別被關注的焦點。鎌田醫師的身心保健之道,對於上述的危險因子,分別都提出了應對策略;而這些生活建議不只針對失智,對於更廣泛的老化或其他疾病也都具有預防效果。 筆者自己也從事臨床工作,除了提供治療,當然也經常於門診向患者進行衛教,亦常於一些社交或演講場合,被詢問到與健康相關的問題。有效的衛教除了必須提供正確的觀念之外,更重要是如何能讓對方理解,並且有辦法執行。鎌田實先生真不愧被譽為是全日本最體貼的醫師,在閱讀本書時,有許多小地方都讓筆者深刻感受到,作者盡量用最輕鬆簡單、聊聊生活日常
的方式,談笑間,就給予許多真正對健康有幫助的建議。 我們有幸在台灣,擁有發達的醫療與便利的全民健保來照顧我們的健康。然而醫療主要還是在於疾病的診治,如何在延長壽命之外,還能享有良好的生活品質與快樂的人生,鎌田醫師為我們做了最好的示範。本書不只推薦給享受樂活人生的長者們,對於中壯年或年輕世代也是很好的身心保健參考,是一本值得信賴、實用、又容易閱讀的好書。
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心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
的事…… 臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走
出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包
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Q&A / 疫情下你可以做的事…… ‧書籍之外,Martyn教練親自解答你所有的疑惑。 ‧直指生酮飲食執行錯誤的核心,為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。 ‧全方位飲食營養解析,除了巨量營養素,微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。 ‧提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包,讓你順利生酮。 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 減醣、好油、足量蛋白質的料理搭配, 臺灣在地的生酮Life Style, 吃飽、吃好、提升代謝力, 養出穩定燃脂的好體質! ★特別增訂:減醣三步驟&四階段 ★與營養顧問、醫師合作,結合個人經驗與專業背書
★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
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小时候最爱吃的零食就是麦丽素,巧克力里面脆脆的夹心,越嚼越香。 ... 这个小贝壳面包是我Costco必买之一,奶味超级足,有一点点吃国内蛋黄派的感觉,但口感要厚实 ... 於 www.lapeople.com -
#44.[瑞士必買] 瑞士戰利品開箱@ 瑞士巧克力,零食,瑞士錶,國鐵鐘 ...
大方出國前,瑞士必買在網路上搜尋了也不少,去到瑞士當然主要先買瑞士品牌精品、手表等等, 瑞士各式各樣的巧克力、瑞士蓮、零食超多,瑞士錶、瑞士 ... 於 www.bigfang.tw -
#45.一起來逛美國文青超市Trader Joe's - Laura's Kitchen 蘿拉廚房
不多說,快跟著我一起來逛逛這間超市,不藏私地跟你分享我的必買商品! ... 說到零食,身為巧克力控的我每次來都要帶一罐的就是這款可可捲心酥,中間的 ... 於 lauraslilkitchen.com -
#46.【南加生活】 Trader Joe's 必買美食推薦- 我愛巧克力篇
上一篇有提到我在最愛的美國超市Trader Joe's 常買的冷凍食品,這次就來分享我曾經買過的好吃巧克力商品吧~~~ 不囉嗦,切入主題囉! 於 www.chrisamericandream.com -
#47.【有片】Mister Donut「GODIVA 甜甜圈」強勢回歸!聯名「格紋
這次不僅能吃到GODIVA巧克力,更打造出「濃郁榛果」、「酸甜... ... 法蘭奇」等,絕對能讓巧克力控們愛不釋手。 (延伸閱讀:新品「吐司磚餡」必吃! 於 www.upmedia.mg -
#48.【美國】美國必買—當地最愛巧克力TOP 10 - GBuy 國際代購
美國 當地最熱銷巧克力TOP 10 · 10. HERSHEY'S 巧克力 · 9. Oh HENRY! · 8. M&M's · 7. Baby Ruth Baby Ruth巧克力棒 · 6. 3 Musketeers 三槍手巧克力 · 5. 於 blog.gbuy.io -
#49.美國超市推薦|Safeway。必買巧克力Ghirardelli、Lindt瑞士蓮
必買巧克力 Ghirardelli、Lindt瑞士蓮、Hershey's. 上一篇介紹美國超市Walmart,這一篇要來介紹另一個美國超市Safeway,這也是美國一家非常知名到連鎖 ... 於 suni.tw -
#50.美国超市零食大推荐,跟着这篇买,绝对不踩雷
我两个都要!!! Costco帮我圆梦. 黑巧克力和华夫饼相爱的结晶. 真的太好吃了. 小小的 ... 於 posts.careerengine.us -
#51.【iHerb必買推薦】iHerb回購率超高健康零食&早餐燕麥&護髮
Sheila G's布朗尼脆片系列可以說是美國最熱賣的巧克力零食之一! 很多youtuber跟國外的零食網站都有介紹,有很多口味,我這次三款都買回來,包含最熱門的 ... 於 cynthia6808.com -
#52.美國小七「罐裝葡萄酒」也有!7-11國際博覽會買2送1
美國 7-11獨賣「罐裝葡萄酒」 · 異國零食先嗑地瓜薯片、夏威夷奶油酥餅 · 超獵奇芒果、肉桂口味巧克力. 於 supertaste.tvbs.com.tw -
#53.馬來西亞必買【2022】由我們馬來西亞人向大家推薦不能錯過 ...
Chipsmore巧克力餅乾跟英國美國的巧克力餅乾並沒有什麼不同,但這個馬來西亞品牌的巧克力餅乾是我們從小吃到大的,也有好幾種口味,例如:巧克力原味、 ... 於 after-thirty.com -
#54.【美國超市必買】12個高回購率商品總整理,Walmart經驗分享 ...
美國 超市必買清單,是波比每次出遊必定會做的功課,零食餅乾、保健食品、民生用品等。 ... 便宜到傻眼的GODIVA巧克力,ROSS百貨整袋台幣150元左右!!! 於 bobby.tw -
#55.妥了!美国COSTCO零食大分享,过节送礼囤年货 - Redian新闻
一进COSTCO看那玲琅满目,一个个大包装的零食, 看着就好吃,而且大包装还过瘾! 像巧克力、饼干、咖啡、坚果、水果干等 品类真的多 ... 於 redian.news -
#56.【Costco好市多必買】2022熱門推薦商品,10月、11月限時 ...
必買 清單:蔓越梅乾、GHIRARDELLI黑巧克力綜合包、華元薯格格酸奶洋蔥 ... 蔓越莓乾: 酸甜好吃對健康也很好,所以常買來當零食吃,也可加入無糖優格、 ... 於 kellyrosie12.com -
#57.美国超市必买高逼格零食攻略,来,一起在美帝变胖纸! - 新浪
烤杏仁裹上一层黑巧克力,再撒上一层海盐和砂糖。长的虽然寒碜,但好吃到根本停不下来! Raisin Rosemary Crisps. 美国超市必买高逼格零食攻略,来, ... 於 k.sina.cn -
#58.【TRADER JOE'S】美國超市 好吃推薦 - TravelTasty
TRADER JOE'S 是美國人見人愛的超市, 擁有許多超市自己出的零食餅乾、調味料、冷凍食品、巧克力... 價格合理, 隨便買都不踩雷, 連沒有去過美國的人都 ... 於 traveltasty.blog -
#59.美國超市必買零食,大家都在找解答。第1頁
巧克力. 如果愛吃巧克力的,來美國絕對不能錯過各種便宜又好吃的巧克力。很多 ..., 美國超市必買清單,是我每次出遊必定會做的功課,零食餅乾、保健食品、民生用品等, ... 於 igotojapan.com -
#60.疲老闆直播,全台超狂零食大批發,嘉義最狂零食好市多倉庫,美日 ...
一到這邊門口停了好多汽車,想買零食都自動來這邊報到! ... 布基蘇咖啡,三種都是我喜歡的水洗味道,其中布基蘇是巧克力堅果的香味也是酸度最低的。 於 permio1.com -
#61.Amazon 暢銷商品: 最佳零食食品
Goldfish Crackers 大微笑含切達干酪、顏色和椒鹽脆餅餅乾、零食包、30 CT 多種包裝 ... CLIF BARS - 能量棒- 巧克力布朗尼- 有機燕麥製成- 植物性食品- 素食- 猶太(28 ... 於 www.amazon.com -
#62.美國逛超市/巧克力篇
大學在密西西比打工度假的時候,有一陣子我都不跟室友吃晚餐,一個人躲在房間吃巧克力,那時候的我像毒癮犯了一樣狂吃巧克力。美國可以說是巧克力迷的 ... 於 natalietung34.pixnet.net -
#63.美國有什麼好吃的零食? - 壹讀
喜歡吃大福的小夥伴可以嘗試一下啊Trader Joe's 的mochi,口味很多,水果口味和巧克力口味的都有,買回來放在冰箱里,熱天拿出來一口一個,非常解暑。 於 read01.com -
#64.[美國必買] 好物清單大整理-旅遊購物伴手禮超完整! 推薦- 斜槓媽媽
從眼花撩亂的美國必買零食到電子產品,我分類七大類, 你可以直接進入有興趣的種類,希望看完這一篇指南就能讓你輕輕鬆鬆買得過癮又開心。 美國必買零食; 美國必買巧克力 ... 於 www.momrunsbiz.com -
#65.【美國必買伴手禮】美國超市Trader Joe's 缺德舅-美國薯條三 ...
【美國必買伴手禮】美國超市Trader Joe's 缺德舅-美國薯條三兄弟、花椰菜餅乾、調味料|美國有機超市推薦 · Trader Joe's 美國薯條三兄弟 · Trader Joe's 甜 ... 於 pekosay.com -
#66.美國零食榜!Trader Joes/Costco 必買零食?WFH友好之不做 ...
美國零食 榜!Trader Joes/Costco 必買零食?WFH友好之不做飯也可以的美味零食! 清鲜时味. 相关推荐. 评论--. 【简体中字】吃货木下160727吃美国乔氏超市零食. 於 www.bilibili.com -
#67.2022美国超市好吃的零食推荐(必买零食清单+购买网站) 美味 ...
吃零食不是小孩专利,每一个人都可以想吃就吃,比如坚果, 果干, 糕点,饼干,糖果,巧克力等等,简直是无聊的时候打发时间忙绿的时候增加能量的最方便的东西了。 於 www.extrabux.com -
#68.餅乾零食線上優惠推薦- Costco好市多
Costco好市多餅乾,進口零食,洋芋片,堅果,巧克力,糖果,肉乾,水果乾,燕麥棒,魷魚絲,米果,蛋捲等休閒零食.進口餅乾來自美國,法國,澳洲,義大利眾多品牌與熱賣零食. 於 www.costco.com.tw -
#69.[美國]Trader Joe's缺德舅超市秋季限定推薦必買購物清單
圓筒包裝可愛有質感,捲心酥內餡飽滿不會太甜,缺點是吃著吃著常常停不下來。右邊的巧克力脆片我買的時候本來以為是像ROYCE巧克力洋芋片一樣,打開後才 ... 於 leiatravelliving.com -
#70.美國旅遊紀念品》我的拉斯維加斯&阿拉斯加必買紀念品與零食!
到美國必買的零食非巧克力莫屬! 我們全家最喜歡的就是裝著酒的巧克力Anthon Berg。有很多種口味呢! 於 dudu2.tw -
#71.【夏威夷必買伴手禮】夏威夷豆、咖啡粉與巧克力推薦品牌全整理
目前Mauna Loa的夏威夷豆一共有七種口味分別是:原味(鹹)、原味(不鹹)、芒果、蒜味、蜂蜜、蜂蜜沙拉醬、咖啡。 哪一種最好吃有點各人喜好問題,像喵爸就 ... 於 kimiyo.tw -
#72.美國必買-Local最愛的十大熱銷薯片全買來試試! • Aerobile
號稱是最佳低鹽波浪洋芋片,最受歡迎的口味有原味、巧達起司口味,甚至還有巧克力口味的(驚!! 美國必買美國零食美國旅遊美國洋芋片Wavy Lay's. 官方網站 ... 於 blog.aerobile.com -
#73.【再訪美國】超棒的購物天堂!美國必買戰利品分享 - 倩兒
到美國必買的See's Candies. 這個花生糖超級無敵好吃,還有買了一盒巧克力忘了拍照,一共是USD38.5. 這個牌子的巧克力也不錯,可以買回來送朋友. 台灣機場買了公公最愛 ... 於 www.adriannelife.com -
#74.美國零食必買| 靠北餐廳
美國零食必買 情報,2022年4月7日— 【美國必買伴手禮】美國超市Trader Joe's 缺德舅-美國薯條三兄弟、花椰菜餅乾、調味料|美國有機超市推薦· Trader Joe's 美國薯條三 ... 於 needmorefood.com -
#75.2022 Trader Joe's 缺德舅必買
Trader Joe's 是我最喜歡的美國超市,分享幾項實際吃過、煮過的心得分享、價格資訊。包含豬肉小籠包、兩款咖啡豆巧克力、松露洋芋片、巧克力小籠包、 ... 於 saysunthing.com -
#76.【洛杉磯自由行】 來美國怎麼可以不逛超市呢 美國超市血拼 ...
這次到洛杉磯自由行最期待的就是逛美國超市許多美國必買物品都可以在超商找到~還有 ... 滿滿的寶寶副食品和寶寶零食,價格比台灣進口便宜太多了! 於 pig3558408.pixnet.net -
#77.【2022最新版】日本零食餅乾大全!43款必買零食一次整理給 ...
在日本食品評價網站「もぐナビ」(MOGNAVI)上由日本網友在眾多零食當中票選出前三大必吃零食分別是「湖池屋的起司洋芋片口味」、「Calbee的奢華巧克力焦 ... 於 tw.wamazing.com -
#78.2022美國超市Trader Joe's必買-缺德舅20款零食推薦冰淇淋
A Dozen Macarons Varies馬可龍:5.0/5.0 · fig *2 無花果口味 · Lemon *2 檸檬口味 · Apricot *2 杏桃口味 · Coconut *2 椰子口味 · Pistachio *2 開心果口味 ... 於 aillynotes.com -
#79.從台灣帶什麼回美國好?台灣必購名產特輯
阿舍乾麵已經進軍美國了,在一般的美國超市比如說Safeway 就能購買,再也不用帶阿舍了 ... 推薦口味:無論是生巧克力、或是這款草莓棒,都是必買產品 於 ininyayaya.com -
#80.呼叫巧克力控!美國百年經典巧克力Hershey's 6款必吃推薦
接著讓編來介紹Hershey's巧克力的6款人氣必吃推薦,巧克力控們準備好了嗎? 身為腦粉首推的就是Hershey's最獨特的巧酥白巧克力口味,光看著 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#81.美國, 美洲, 國外旅行, 未分類
美國必買 推薦品牌.零食.保健食品.服飾.保養品.超市. ... 舊金山必買ghirardelli巧克力,走在街頭每兩步就一家好像不買不行,店面小包裝適合送人,如果 ... 於 impoca.com -
#82.世界必吃零食排行榜
零食 排行榜|美國Top 5 各類酸軟糖大評比. 4 月6th, 2020. 美國酸軟糖 ... 零食排行榜|澳洲必吃5大熱銷經典巧克力巧克力控無法抵擋的魅力. 3 月30th, 2020. 於 snacklips.com -
#83.美國糖果吧特搜 讓你吃在嘴裡甜在心裡得回家 | 世界旅學GTEC
有哪些必買零嘴或是雷品不要踩呢 不過說實在喜歡和不喜歡的東西還是見人見智 大家當參考就好 今天就來介紹凱西的美國零食Shopping List. 於 www.gtec.tw -
#84.[TJ] 美國超市Trader Joe's 超過四十款零食心得
這是我心中第一名的Trader Joe's零食! 每次必買~買到店員都知道XD 很多店員也超愛這包! 同系列洋芋片有藍色款的黑胡椒鹽口味這包真的對我來說太鹹黑 ... 於 micoberry.blogspot.com -
#85.[美國-購物]最重要的問題,什麼品牌必買?伴手禮怎麼選?
伴手禮:雖然有些台灣也有賣,但是就是美國買便宜摟. Godiva巧克力; See's candy; Almond Roca:我最愛這個,好吃且台灣沒賣,Almond Roca Buttercrunch ... 於 lalakuo.com -
#86.2020世界零食大賞!台灣零食、日本零食、韓國零食、泰國零食
台灣零食、日本零食、韓國零食、泰國零食、美國零食你愛吃哪一種? ... 到日本必買的伴手禮,絕對是Meiji明治牛奶巧克力,小編吃過一次後就忘不了那個 ... 於 buy.line.me -
#87.我在美國超市買的東西 - nu的旅行日記
第二次去美國的時候我也有推薦給我朋友,他們也很愛,但價格真的不 ... 巧克力餅乾,它有分大塊(左圖)的和一口吃的(右圖),我喜歡一口吃的那種,會 ... 於 x86869510.pixnet.net -
#88.進口零食精選必買 5折up - momo購物網
進口零食精選必買☆5折up,☆國內零食人氣推薦☆5折up,新品上市☆每月更新,誠心滿載☆送禮 ... 【即期品KID-O】三明治餅乾136g-三款口味任選(奶油/檸檬20230307/巧克力). 於 www.momoshop.com.tw -
#89.Exploring Emotions - Facebook
Trader Joe's系列之【辦公桌抽屜零食魂】 呼叫零食控 最強捲心酥 下午茶時間S T A R T 美國知名有機超市Trader Joe's自有品牌強調天然有機健康高CP 好品質每 ... 於 m.facebook.com -
#90.【美國】拉斯維加斯必買推薦:賭場系列紀念品、特色專賣店
如果你也喜歡Hershey's巧克力,千萬不能錯過這間專賣店。 地址:3790 S Las Vegas Blvd, Las Vegas, NV 89109(Google Map) 營業時間:週一到四09:00- ... 於 blog.kkday.com -
#91.必逛】超市Trader Joe's。超好買的美國有機超市+推薦好物清單!
因為他們家真的有超多自有品牌的食品和雜貨好吃又好用阿!!! 我幾乎沒有踩過雷,重點是價位也很親民!!! 難怪也是每個捧友來到美國必 ... 於 yummymum.tw -
#92.美國餅乾推薦的推薦與評價,YOUTUBE - 最新趨勢觀測站
美國 餅乾推薦的推薦與評價,在YOUTUBE、FACEBOOK和Bella Taiwan 儂儂這樣回答,找美國 ... Trader Joes/Costco 必買零食? ... 小孩瘋搶的巧克力口味,不會太過死甜, 於 trend.mediatagtw.com -
#93.2022 7-11巧克力大賞必買推薦!KitKat、Mister Donut聯名 ...
全通路獨家販售的「OREO夾心巧克力蛋月曆」獨特月曆小屋設計可吃又實用,新的一年成為上班族的辦公室好物。 The CHOYA梅酒酒瓶造型黑巧克力. 2022 7 11 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#94.零食休閒零食- 餅乾 - 7-ELEVEN線上購物中心
買一送一. [Mother Earth] 紐西蘭烘培燕麥棒240g(黑巧克力口味) ... 花蓮必買伴手禮 ... 精選零食. [甘樂Kanro]Pure鮮果實軟糖-檸檬(56g). 優惠價:$55. 於 shop.7-11.com.tw -
#95.全世界最好吃的10 大零食! 日本、法國 - 理財寶
蛋糕裡包裹著柔滑的香蕉布丁,. 是去東京必買的伴手禮。 第6名:GODIVA巧克力- 美國. 創立於比利時,. 於 www.cmoney.tw -
#96.沒吃枉來美國走一遭美國有哪些好吃到逆天的零食?
在台灣小編只知道Pepperidge Farm,看來還在美國的同學還有很多好吃零食可以嘗試看看喔!! 有吃過,覺得好吃的 ... 推薦口味:有一款黑巧裡面加松露巧克力的,超級好吃! 於 talkclubblog.pixnet.net -
#97.美國零食- 優惠推薦- 2022年11月| 蝦皮購物台灣
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