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也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症

為了解決網咖停業到什麼時候的問題，作者朴鐘錫 這樣論述：

Netflix 排名第一《機智醫生生活》 心理諮詢顧問 朴鐘錫 最新作品 「職業倦怠，是我已經竭盡全力的勛章！」 獻給今日也為了奮鬥而忘了照顧自己的你 疲於「工作」與「人」的你 現在停下腳步好好休息也沒關係 　　我們生活在「倦怠時代」。 　　滑過社群網路，不斷被他人的成功刺激，雖然自己已經努力生活，卻擺脫不了自卑感。 　　反而越努力生活，越被不安驅趕，陷入倦怠危機越來越高的狀態。 　　有時你也搞不清楚到底是「工作」累？還是「人際關係」累？ 　　你遇到的主管可能老是以自己為話題的主角，聽不進任何人說的話， 　　也可能是在緊要關頭總是甩鍋，讓屬下負責任的說謊者； 　　或者你的工作夥伴，無論何時

都愛刷存在感，誇張行徑讓人搖頭， 　　還有人不小心祕密談了辦公室戀情，結果分手情節就像恐怖電影…… 　　每個工作場域的人事物，天天考驗我們的心理健康。 　　精神科醫生朴鐘錫在高壓的韓國醫界崩潰了，明明是關照精神健康的醫生，自己卻跌倒在這條路上，但失敗沒有讓他一蹶不振，反而讓他的專業多了一層溫暖，多了一點「機智」。 　　他為你診斷工作帶來的疲憊感，讓你知道癥結問題在哪裡； 　　他整理人際關係中三種族群的人格傾向，寫出這份精神分析備忘錄提供解答； 　　他身為重生的案例，徹底承認挫折，誠實接受過度努力的「職業倦怠」是一枚勛章。 　　任何人都會有什麼都不想做的時候， 　　也許睡一覺就好，也許吃一頓

美食就好，也許旅行走走就好， 　　但也許，也許你是真的累了，這時你要如何機智生存而不是逃避，封鎖自我，憤怒，憂鬱…… 　　【名詞】Burnout：職業倦怠綜合症 　　美國心理學家赫伯特‧佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）提出， 　　也被稱為「工作倦怠綜合症」，意指過度專注於某件事， 　　累積了身體和精神上的壓力，產生無力症或不安感、憂鬱感、憤怒、喪失欲望等症狀。 　　人生是一場馬拉松，我該為誰跑完全程？ 本書特色 　　任何人都會產生職業倦怠 　　這是一本幫助生活在疲憊時代裡 現代人恢復元氣的療癒心理學作品 　　本書共分成三個部分 　　第一部分介紹了如何不迷失自己

與照顧自己的面對「職業倦怠」的應對方法 　　第二部分介紹了因為人際關係而出現「倦怠」症狀的應對方法 　　第三部分介紹了作者自己經歷過的無數失誤與「倦怠」經驗。 　　幫助自己也能幫助身邊的人！ 　　★如何恢復疲憊的心 　　★如何處理內在的不安並與他人締結健康的人際關係的方法 　　★如何在人際關係中保護自己的應對方法 共鳴推薦 　　曾經我也覺得「職業倦怠」是一個偷懶的藉口， 　　直到我自己經歷過才知道，這樣的低潮就像生病一樣， 　　真心推薦大家這本書，書中用簡單的文字深入淺出， 　　用案例結合理論更接地氣，讓大家更了解自己的心理健康。______一葉草的白袍手札 葉宗儒 　　★★★韓國教保

文庫9.7顆星　讀者強烈好評★★★ 　　「強烈推薦給對生活感到疲倦的上班族！」______讀者 n1**0 　　「只要透過閱讀這本書，就獲得諮詢和治療，當你了解自己，就能找到解決任何問題的方法。」______讀者 ji**elee15 　　「『休息一下也可以』這句話讓正處於職業倦怠的我感到十分安慰。」______讀者 fe**ica 作者簡介 朴鐘錫 　　精神健康醫學專科醫師 　　畢業於韓國延世大學醫學院及延世大學醫學院研究所，曾任延世大學新村瑟弗蘭斯（Severance）醫院實習醫師及住院醫師，之後在首爾大學醫院擔任精神科研究醫師（臨床講師）。此後，歷任首爾大學保健診療所精神

健康中心專科醫師及三星電子附屬醫院精神科專科醫師，提供許多在大都市工作而患有「職業倦怠症」的現代人心理諮商；撰寫本書的目的，是希望藉此讓生活在倦怠社會的人們，得到片刻的歇息。 　　作者與金惠男醫師合著的《以為長大就會好了》一書，不僅在韓國受到歡迎，在台灣、印尼、越南等地也廣受好評，並將在中國出版。 　　現任韓國延世春（Yonseibom）精神健康醫學科院長，並擔任延世大學瑟弗蘭斯醫院精神科外聘教授，閒暇時在《精神醫學新聞》連載專欄，並提供韓國tvN電視劇《機智醫生生活》相關心理諮詢。最近，獲得韓國科學技術情報通信部聘任為社會問題解決專家（家庭暴力、性暴力領域）。 繪者簡介 有隻兔子

　　圖文作家，大家又叫她「阿珍」。 　　於2012臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了九年的圖， 　　被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。 　　於2019～2021期間擔任大田出版以下作品的插畫： 　　《其實，我是個內向的人》《以為長大就會好了》《你和我之間》《為什麼總是感到很受傷》《30歲前一定要搞懂的自己》 　　歡迎來有隻兔子的IG／臉書玩耍： 　　www.instagram.com/tooooozitw 　　www.facebook.com/tooooozitw 譯者簡介 何汲 　　韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經

、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。   Prologue 希望你不要生病．019 Part 1 職業倦怠，我們有點累了 任何人都會產生職業倦怠．024 為什麼越是努力，越是失去自我？．029 工作並不代表你．033 我，如此下去也沒關係嗎？．038 你的平衡和我的平衡並不相同．045 對我而言如此艱難的休假．053 今天又沒法睡覺了．058 短暫脫離一下日常生活．063 據說大腦沒有多工處理的能力？．066 職業倦怠歸職業倦怠，錢歸錢．070 向門外邁出一步吧．074 認可真實的自我．079 害怕「那天」的到來．087 發現我所擁

有的東西．092 重新站起來的力量．097 •變得幸福的機會在於時間 •若想改變，寫寫「心靈日記」吧 •擺脫「那麼點兒事」的魔法 •三餐之中，早餐最重要 Part 2 關係也需要極簡化 在關係中守護自我的方法．106 活在自我世界裡的人．112 •一切都太可疑了！ •我喜歡獨自活在自己的世界 •我是自發性的「局外人」，不接受評價 陷入極端自我中心的人．125 •雖然是「精神病」但沒關係 •我最了不起的自戀狂人 •只要能受到關注，什麼都可以做 •千萬別拋棄我！ 不安到無法停止執著的人．162 •確認再確認，誰來勸勸我！ •害怕被拒絕 •一個人什麼都做不了 雖然得了上司病，但不會辭職．190 身

邊的他人，無法忍受的不便．204 不被捲入、也不會迷失自我的方法．212 重新站起來的力量．221 •如果有人相信我的話 •活著、愛著、學習著 •任何人都需要獨處的時間 •借助「粉絲心」笑一笑 Part 3 我的機智醫生生活 克服極限工作的醫生．232 •無法下班的第一年住院醫師 •在苦差事中喘不過氣來的第二至第四年住院醫師 •容易陷入職業倦怠的專科醫生的日常 •堅守生死界線的急診科醫生 致今天也奮不顧身的你．251 •我，為什麼會變成這樣呢？ •職業倦怠，直到承認自己的極限 •你，休息一下也無妨 •最終重新站起來的力量操之在我 作者序 　　「神衹累了，老鷹累了，傷口也精疲力竭地癒合了

。」—法蘭茲．卡夫卡（Franz Kafka），短篇《普羅米修斯》 　　希望你不要生病 　　由新冠肺炎和憂鬱症組合而成「新冠憂鬱」一詞，現在非常流行。人們也因此待在家裡，被困在口罩之中，過了九個多月。韓國經濟不景氣更加嚴重，自營業者紛紛停業，青年面臨著史無前例的就業困難。在這種情況下，首爾的房價扶搖直上，最終創下新高點。個人投資者則以注入靈魂的氣勢準備好鈔票，投入股市投資。 　　像這樣，「新冠肺炎」不僅威脅著我們的身體健康，還使人彼此孤立，導致相對剝奪感更加嚴重。新冠肺炎時代產生的陰影和憂鬱，讓我們都疲憊不堪，在這樣的環境下，有誰能不陷入「職業倦怠」（Burnout）呢？ 　　更何況，

假日別說是去海邊，就連在漢江公園或星巴克喝咖啡，都是一大難題。KTV和網咖都不能去，在健身房運動也很困難，甚至連到棒球場痛快地大聲應援也不成，最重要的莫過於學生無法正常上學。在任何人都無法逃避的這個艱難時刻，令人擔心的是一直待在原地、疲憊不堪的我們。 　　在面臨人生的危機或轉折點而感到害怕時，有些朋友會告訴我們：「加油，不要擔心」，有些朋友會想要多少幫上忙，提供我們實用的建議。 　　我想成為像後者一樣，當個給予幫助的朋友。不是用「要愛自己」「你能克服的、一切都會好轉的」這種不著邊際的話，而是想貼近對方的心，聚焦在「如何做」這部分。我想要跟大家一起思考一下，「如何」接受自己現在這種齷齪又沒出

息的模樣，「如何」恢復被擊垮的自尊心等具體方案。 　　十五年來，身為精神科醫生的我，接受了很多人的心理諮詢，也讓我瞭解到，對於在人生面前失去勇氣而受挫的人來說，比起好聽的安慰，更迫切需要「如何」能夠稍微改變自己人生的方法。 　　這也是我決定寫這本書的原因。更何況，在連朋友都很難見上一面的新冠肺炎時期，我想為那些因為孤獨、憂鬱、疲勞、有氣無力而倍感疲憊的人寫些文章。我想與你產生共鳴，讓你重新振作起來，並用文字共享變化的喜悅。 　　身為經歷過一次職業倦怠的人，基於「希望你不要像我一樣痛苦許久」的心情，讓這本書得以結束艱難的執筆過程而出版，希望這本書讀起來可以像個溫暖的朋友一般。 　　最後，

我想起了支撐我完成這本書的人，金惠男醫師、Porche出版社的朴英美社長、我的朋友洪植和炯燮兄，以及在我自暴自棄的時期，支持和信任我的女朋友知恩，在此致上謝忱。   精神健康醫學專科醫師  朴鐘錫