秒鐘英文縮寫的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列特價商品、必買資訊和推薦清單

有問題，才有創新：12種解決難題的商業思考法

為了解決秒鐘英文縮寫的問題，作者伊恩．亞特金森 這樣論述：

別把問題當成麻煩事， 它是創新與靈感的來源，更是脫胎換骨的大好機會！ 英國策略大師教你12種聰明方法， 再難的困境也能攻克！ 　　本書要解決真正的難題，而不是基本題 　　12種簡單強大的創意工具，讓你更快速成功！ 　　每間公司都覺得自己碰上獨一無二的問題，不過解決問題的方法其實是共通的，全在本書介紹的12種創意思考法中。簡單、有效、實用，不管個人、團隊、公司都適用！ 　　1.    搞大問題法：小問題格局小，大問題需要更自由大膽的思考模式。 　　2.    借腦法：蝙蝠俠會怎麼處理這個問題？ 　　3.    唱反調法：寫下第一個想到的念頭，然後推翻它，重新設定框架。 　　4.    加上

限制法：就現有問題加上限制，擾亂既定的思考模式。 　　5.    選擇架構法：設計框架，人們在那個框架下會做我們希望他們做的事。 　　6.    舊舊得新法：創意是舊元素的新組合。例如，簡訊 + email = LINE。 　　7.    回推法：先想好結局，一步一步回推進行的步驟。 　　8.    繞道而行法：探索替代方案，想辦法繞過問題，無須解決問題本身。 　　9.    隨機加入法：擾亂一下過程，加入出乎意料的事，將帶來創新。 　　10.    拆開推理法：把問題拆開，可能會發現問題只存在其中一、兩個部分。 　　11.    無需滿分法：等一下，這問題值得花這麼多時間？解決簡單版就好。

　　12.    接力法：組合上述思考法，先用A，再試B，若不行就繼續用C。 　　●解決真正的難題，讓你脫穎而出 　　有的商業問題只要花力氣，努力研究，再三嘗試，就能解決，這一類的問題我稱為「基本題」。 　　基本題就像車子壞掉。為什麼車子不動了？可能是某個零件鬆脫、故障，或是跑到不正確的位置，也可能是引擎過熱、磨損過度，或是水箱沒水，油箱沒油。 　　碰上基本題，只需要具備機械知識，再加上一點時間，就能對症下藥，輕鬆解決。 　　然而，許多商業問題不像車子拋錨，並沒有明確、合理、已知的答案。變數太多，未知數太多，牽涉太多互動，沒辦法化成一條公式。 　　本書要講的就是這一類的問題。這一類

的問題無法靠著分析，或是依循令人安心的邏輯，就迎刃而解。只是從眾的話，不可能脫穎而出。本書介紹的十二項思考法適合比較龐大、比較混亂、比較前所未有的問題。那些問題似乎沒有合理、有人做過的答案。 　　想解決，就得勇敢往下跳，不能畏畏縮縮。 　　你，準備好跳下去了嗎？ 各界推薦 　　◎過去十年來最吸引我的商業類書籍……讓我無往不利的一本書。──傑森•朗格里（安達保險事業發展長） 　　◎非常實用，提供強大、新穎的思考工具……讓人克服商業挑戰時如有神助。──迪恩•藍寶（保險和金融服務供應商SunLife董事總經理）   作者簡介 伊恩．亞特金森（Ian Atkinson） 　　心理系畢

業，興趣是研究角色行為科學在行銷溝通中扮演的角色。 　　溝通顧問公司Sodium創辦人，曾寫過得獎文案，擔任過董事會層級創意總監、知名講者、培訓師、品牌策略顧問，著有多本商業類暢銷書籍。 　　曾經合作的品牌包括Dyson、豐田汽車、Barclays銀行、Lloyds銀行、B&Q、Jaguar、麥克米倫出版集團、國家地理、連鎖餐廳Nando's、Next、樂施會、天空廣播公司、鏈鋸品牌Stihl、英國皇家軍團、安維斯租車公司、蘇黎世產險、牛欄牌等。 譯者簡介 許恬寧　 　　台大外文系、師大翻譯所畢，現為自由譯者。譯有《重點不在你多優秀，而在你想多優秀：英國創意大師的不乖成功學》《跟TE

D學說故事，感動全世界：好故事是你最強大的人生資產》（先覺出版）。   前言   個人、團隊、公司都適用的創新思考法　  現成的問題解決法　      ◎Part1 跑進大腦看一看 前言       大腦的問題     ◎Part2 發揮創意時刻 前言       思考法1　 搞大問題法     思考法2　 借腦法       思考法3　 唱反調法 思考法4　 加上限制法       思考法5　 選擇架構法       思考法6　 舊舊得新法　　　　　         思考法7　 回推法　　　　　　　         思考法8　 繞道而行法　　　　　         思考法

9　 隨機加入法　　　　　         思考法10　拆開推理法　　　　　        思考法11　無需滿分法　　　　　   思考法12　接力法　 　　　　        ◎Part3 激發創意 前言       腦力激盪關鍵1　準備               腦力激盪關鍵2　發想               腦力激盪關鍵3　擴展               腦力激盪關鍵4　執行         結語   更好的答案     前言 個人、團隊、公司都適用的創新思考法 　　如果所有人看法一致，代表有人沒在思考。—喬治‧巴頓將軍 　　皮克斯只是在一次午餐會議上，就想出《蟲蟲危機》《

怪獸電力公司》《海底總動員》與《瓦力》的情節與主角。那幾部電影後來的票房加起來超過十五億英鎊。一頓午餐的發想價值十五億英鎊。 　　皮克斯不太可能是在啜飲低咖啡因、少奶泡、加榛果糖漿的特大杯低脂拿鐵時，還手忙腳亂拿著一張A1大小的「如何想出優秀電影點子」流程表，靠著那張紙想出賣座電影的點子。 　　皮克斯不需要那麼做。不論是成功的問題解決法、機會，或是創新，不會來自遵守枯燥無味的流程。重點是處於「正確的心智框架」，在思考時發揮創意。 　　傳統的問題解決模型通常不太有效，原因就在這。那些模型並未改變我們的思考，而是取代我們思考。模型有一連串的步驟，還有聽起來很厲害的英文縮寫，照著做感覺很有生產

力，好像正在完成重要目標。然而走完一遍流程後，新鮮感消退……我們發現手上的點子，依舊只是那種花半小時做傳統腦力激盪後，就能得出的東西。我們發現自己不是皮克斯。 　　這本書要協助各位改寫那個結局。我的內容深入淺出，略去複雜的專有名詞縮寫與流程，教大家輕鬆擊敗問題。談創新、創意、大腦運作原理，以及團隊合作法，並且點出相關元素運用在問題解決和創意工作坊時的優缺點。 　　最重要的是，本書將提供各位十二種簡單、有效、又實用的思考法，協助各位解決商業問題並創新，無論是個人、團隊、公司都適用。 　　皮克斯那場午餐會證明就算是快速、有趣、不像在工作的方法，依舊可以有效、成功地解決問題。 　　●現成的問

題解決法 　　時機成熟的點子，千軍萬馬都擋不住。—法國文學家  維克多‧雨果 　　夜店擠得要命，吧台前圍著一堆人，大家你推我擠深怕有人插隊。你希望搶在占好的位子被偷走之前快點拿到酒，回到朋友身邊，愈快愈好。 　　你想快點閃人，然而問題是你點了三品脫健力士啤酒。健力士有什麼問題？健力士的倒法很麻煩，兩分鐘才能搞定一品脫。得先用四十五度角，把酒倒到杯子一定高度，靜置一段時間，然後才能整杯裝滿，慢吞吞的急死人了。如果改點一品脫的拉格啤酒，一下子就好了，點玻璃瓶裝的更快，一拿就走。 　　酒客沒耐性等到天荒地老，如果你是生產健力士的帝亞吉歐公司，你會怎麼做？要怎麼解決健力士必須慢慢倒的問題？

　　答案是讓消費者換個角度想。帝亞吉歐公司沒有試圖研發「三秒鐘就能拿到的健力士」，而是告訴大家「慢」是一件好事，「慢」會讓酒更好喝。帝亞吉歐喊出口號「好東西值得等待」，還在電視上強打被《星期日泰晤士報》與英國Channel4電視台票選為「史上最佳廣告」的〈衝浪系列〉廣告。 　　健力士在競爭者面前似乎處於極大劣勢，但是帝亞吉歐公司用了一個簡單、優雅、出乎意料的解決辦法。現在各位會乖乖在吧台前等健力士，原因不是這種酒該死的慢，而是你感到自己在等值得等待的好東西。 　　前英國首相邱吉爾講過一句話：「沒資源就要想辦法。」 　　本書要講的就是如何「窮則變，變則通」。 　　◎為什麼我要寫這本書？

　　我大學念心理學，從小到大對心智如何運作十分感興趣。不論是視覺假象、認知偏誤、模式辨認、大腦記憶儲存資訊的方法，大眾心理學探討眾多有趣的議題，告訴我們許多知識，而且不需要有NASA等級的腦袋，也能懂心理學提出的巧妙研究。 　　出社會後，我在幾家廣告與行銷公司擔任創意指導，時常需要靠創意解決問題。有時問題表面上是「小菜一碟」，例如替某支廣告想出一句有趣的口號。有時工程則比較浩大，例如幫X品牌重新定位、增加Y產品的銷售量，或是讓顧客懂Z服務的價值。不管是哪一類的問題，創意指導的工作就是想辦法用創意解決。 　　因此，過去這些年來我閱讀、挖掘與思考各式各樣的方法，努力替深具挑戰性的簡報想出有創

意的答案。過程中，我發現自己雖然努力要「有創意」，其實也是在解決問題—想辦法用有趣的方式解決問題。說到底，需求簡報的本質其實是一個尚待解決、可以靠創意思考精彩解決的問題。 　　有了這層領悟後，開始與各地的客戶開問題解決研討會，分享如何運用創意思考原則解決商業問題（或是抓住重要的商業機會）。 　　我不斷改良相關原則，在「真實世界」運用它們，發現它們可以發揮強大的效果。此外，我也找出企業可以用類似方法成功的情境，最後整理出本書要介紹的十二種工具。許多客戶認為這十二種創意思考工具新鮮、有趣又有效，不需要術語也能讓事情大有進展。 　　希望各位讀了這本書之後，也有相同感受。 　　◎本書要解決真正

的難題，而不是基本題 　　有的商業問題只要花力氣，努力研究，再三嘗試，就能解決。為了方便區分，這一類的問題我稱為「基本題」。基本題就像車子壞掉，為什麼車子不動了？明明應該可以才對，明明前一分鐘還好好的，可能是某個零件鬆脫、故障，或是跑到不正確的位置，也可能是引擎過熱、磨損過度，或是水箱沒水，油箱沒油。 　　如果碰上基本題，只需要具備機械知識（例如技師專長），再加上一點時間，就能找出哪裡不對勁，對症下藥後，就能輕鬆解決，例如換個火星塞，就能重新上路，唱著肉塊樂團的經典歌曲〈呼嘯而過〉，想著前方那個技術有夠差的駕駛，究竟是怎麼拿到駕照的？ 　　然而，許多商業問題不像車子拋錨，沒有明確、合理、

已知的答案。變數太多，未知數太多，牽涉太多互動，沒辦法化成一條公式，無法X乘以2，Y除以2，就得出Z。 　　本書要講的就是這一類的問題，它們無法靠著分析，或是依循令人安心的邏輯（通常沒這種好事）就能迎刃而解。 　　重點就在這裡。能靠研究與不斷嘗試就能解決的基本題，通常早已經被解決了。可能是各位解決的，也可能是競爭對手解決的。解決基本題當然是很重要的任務，但是基本題屬於只要堅持下去就能解決的事，解決方案看似沒有風險（可以用理論證實），而且每個人都在用。要知道，如果只是從眾的話，就不可能脫穎而出。 　　本書介紹的十二項思考法則適合比較龐大、比較混亂、比較前所未有的問題。那些問題似乎沒有合理、

有人做過的答案。想解決，就得勇敢往下跳，不能畏畏縮縮。 　　問題與機會 　　本書的英文書名是「創意問題解決法」，「解決問題」聽起來是有東西出錯，所以我們開始想辦法，不過本書要介紹的工具不只能解決問題。 　　如果光只是解決問題，大部分的創意時間會耗在救火，而不是拓展新局，這對企業來說是很大的損失—如果善加利用最能激發創意、最令人興奮的工具，那些工具將不只能解決問題，還能帶來無限機會。 　　換句話說，能讓英國石油靠創意有效清理鑽油平台漏油事件的思考法，也能幫助蘋果研發出iPhone，在競爭對手覺得手機沒鍵盤太荒謬的年代，去掉實體鍵盤。 　　※問題解決提示 　　是問題……或是機會？數百年

前，兩名鞋廠推銷員被派到一個非洲小國，研究在當地開發市場的可能性。第一名推銷員回國後說：「那裡沒有機會，當地人根本不穿鞋。」第二名推銷員回來時則說：「那裡有龐大商機，沒半個人有鞋」。 　　本書有時會特別說明某種思考法，除了可以解決問題，也能用於創新。多數思考法除了可以用於解決商業議題，還可以協助各位抓住機會。事實上，我們在解決問題的過程中，經常能因此看到機會。 　　使用本書的方法 　　本書一共分為三篇。我個人建議先整本都讀，輕鬆愉快地讀過去。準備好之後，再回到Part2〈發揮創意時刻〉，視需求把各種運用在目標是「問題解決／抓住機會」的動腦會議。整體而言，各位碰上的問題可能難如登天，但解決

工具用起來易如反掌。如果各位希望以最快速度輕鬆解決，本書正是要提供那樣的工具。 　　Part1介紹問題解決的本質，包括人類大腦如何運轉、如何找出模式、如何依賴過往的經驗、如何墨守成規，造成我們卡在原地。這個部分替接下來的內容做背景介紹。 　　Part2是本書的核心，介紹十二種可以正面迎擊商業重大挑戰、抓住重大機會的思考法。每一種思考法都有簡單的步驟解釋，提供業界的例子，還提供各位在主持動腦會議時，可以輔助現場人士理解概念的圖示。 　　每種思考法都以輕鬆、直覺的方式介紹，沒有複雜流程。如同億萬富翁，也是特斯拉汽車與PayPal共同創始人伊隆．馬斯克所言：「我不相信流程。問題出在許多大公司讓

流程代替思考，人被鼓勵當複雜機器裡的小齒輪。」 　　Part3將探討如何來一場成功的腦力激盪。有時各位會是獨自努力，本書的思考法可以協助各位進行個人動腦時間。不過很多時候我們是團隊的一員，必須和大家一起做某種形式的腦力激盪。我通常會用「動腦會議」意指各位的團體構思時間。不過，雖然我們都知道傳統的「腦力激盪」有不足之處，有時我依舊使用這四個字，原因只是大家都接受這個詞彙，看來短期內不會消失。 　　總之，Part3要講如何進行成功的「動腦會議」，探討「優秀腦力激盪」的元素。 　　我還會介紹可以先做的事前準備，例如如何讓大家齊心協力，甚至是掛圖簡報架要怎麼用（這是真的，精彩的腦力激盪時間，常會

因為缺乏正確的掛圖使用法，想出的點子被擱置一旁）。 　　此外，本書還會解釋如何執行腦力激盪過後找到的優秀解決方案，確保它們離開簡報架，進入董事會，再進入真實世界。 　　讀者可以造訪本書的微型網站：www.thinking-tools.co.uk，網站上提供本書所有圖解（每一張都有附帶說明），另外還附贈其他有用的資料，各位如果需要把圖擺放在動腦會議的顯眼位置，網站上的檔案可以輕鬆輸出成各種尺寸，也可以投影在白色背景上，省下碳粉。   ●思考法1  搞大問題法首先，先從一個非常簡單卻非常強大的創意思考法講起。簡單來講，「搞大問題法」就是把各位碰到的問題，描述成一個問句，接著往後退一步，問更

宏大、範圍更廣的問題，因為定義過於明確、狹隘的問題，往往嚴重限制解決辦法的高度（成效也因而受限）。大問題可以帶來大方法—令人意想不到的是，大問題反而好解決。原因很簡單：大問題通常可以用更多方法解決。◎原理人的意識非常容易受「當下」影響，例如原本聚精會神專心開會，但有人提到「快到午餐時間了」，突然間大家就餓了，滿腦子都是三明治和迷你印度咖哩角。解決問題時也是同樣的情形。問題交到我們手上時，大腦會立刻試圖從那個問題被框架的方式開始解決。我們接受的訓練就是那樣：以最快的速度解決當下被交待的事。不過，其實各位可以停下來，後退一步，不要從問題本身著手，改從問題被描述的方式下手。如果問題以圓形的方式被放到

面前，那就在圓的外頭畫個更大的圓，接著說出大圓代表的問題。為什麼要這麼做？為什麼要搞大問題？問題之所以難解決，通常是問題的定義過於狹隘，不可能就它們被框架的方式提出答案。有了更大、更寬廣的問題定義後，就有更多自由的解決空間。問題愈全面，連帶有更多可能的解決方案。把問題搞大之後，我們將不會直接解決最初的問題，而會解決大問題。大問題解決之後，原先的問題就會連帶解決，或是根本也不重要了。◎行動※「搞大問題法」工具箱1. 描述目前的問題。典型的方法是寫成自己想回答的問題。2. 寫好之後問：「問題背後更大的議題是什麼？」或「為什麼那是一個議題？我們想完成的大目標是什麼？」這一類的問題可以提升問題的層次。

3. 繼續問「為什麼」，往後退，再往後退，直到得出可以帶來新局面的答案：更寬廣、更全面的版本。4. 開始找回答那個大問題的方法，接著一開始的小問題也會連帶被解決。第一件事，就是抗拒試圖解決問題的誘惑。請把問題寫成一個問句，但要團隊別立刻忙著找解決方案。首先要做的事就是討論為什麼這件事是一個議題—背後真正的挑戰／目標是什麼？大問題是什麼（或是大機會）？為什麼解決那個問題是好事，解決了可以做到什麼？

大腦快樂工程：發現內在的寶石，像佛陀一樣知足

為了解決秒鐘英文縮寫的問題，作者瑞克．韓森 這樣論述：

只有正向思考，是不夠的。 唯有永久改變大腦的神經結構，不光「想」，還要「做」， 才能確實吸收每一次的美好經驗，找回無條件的快樂。 　　榮登紐約時報暢銷書排行榜 　　H‧E‧A‧L簡單4個步驟，每當你遇上一件好事，擁有（Have）一個正面經驗的當下，豐富它（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面事物能舒緩甚至取代負面的部分，每次不到1分鐘，就能用心改變你的大腦，給你內在源源不絕的平靜、滿足和愛的力量，像佛陀一樣知足常樂。 　　生活中發生的所有美好，就像散落了一地的寶石，每一顆都是一個獲致正面經驗的機會。別再匆忙經過，視而不見，只要你稍加留意

，用點技巧，日復一日累積深化，這些寶石就可以變成永久持續的美好。 　　「你今天吸收美好了嗎？」 　　暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者瑞克‧韓森博士，透過新書《大腦快樂工程》，教我們如何覆寫大腦的原始程序。 　　為何我們如此容易重複咀嚼受傷的感覺，卻很難沉浸在被愛的感受中？你的大腦在演化的過程中就是如此打造的，總是很容易從壞的經驗中快速學習，卻很少從好的經驗中得到收穫。這是大腦古老的機制，有利於人類祖先在野外求生存，卻極不利於我們維持現代的生活品質。 　　其實，生活中的每一天都充滿了建立內在力量的機會，但是大腦的設計卻是忽略並浪費了這些美好經驗。這會讓你對自己和別人都更嚴厲，即使你已經做好了

一百件事情，總是覺得不夠；即使身旁充滿了支持，仍然覺得寂寞。 　　瑞克．韓森博士是一位備受讚譽的神經心理學家，同時也是享譽國際的暢銷作家，他透過《大腦快樂工程》示範一種簡單的方法，讓我們可以利用日常生活中隱藏的力量，來建立新的大腦神經結構，吸引快樂、愛、自信和平靜。他提出的H．E．A．L訓練，可以打造一個強壯的大腦，足以對抗古老的負向偏誤，讓滿足和強烈的幸福感成為新的常態。每天只需要幾分鐘，我們就能把大腦轉化成平靜的綠洲，我們真的能在大腦中建構快樂。 　　相較於坊間諸多強調心念的自我療癒課程，可能一停止上課，情況又會回到未上課之前，瑞克‧韓森博士的H．E．A．L訓練，則能永久性的改變大腦的

神經結構，讓無條件的快樂如影隨形。 名人推薦 　　快樂心靈診所精神科醫師　陳豐偉 　　台北榮總特約醫師　劉秀枝 　　知名作家、哈佛心理學者　劉軒 　　鄭重推薦 　　《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，只是一味的正向思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好……本書後半部列出許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔細閱讀，找出適合你的大腦重建工程。──陳豐偉／快樂心靈診所精神科醫師 　　瑞克．韓森是其專業領域的大師級人物。他在這本書中替我們指引一條日常生活中的智慧之路。根據神經科學的最新發現，本書告訴我們，若能多了解大腦一點，就能對人生

付出許多關愛，帶來真正不同的幸福。這是一本值得細細品味、練習並銘記在心的書。──牛津大學博士暨教授馬克．威廉斯（Mark Williams），著有《正念》 　　培養快樂是任何人能學習的最重要的技巧。幸運的是這並不困難，我們知道如何灌溉滋養這些有益健康的種子，而它們都已經存在我們的意識中。本書提供簡單、易行且實際的方法，教導我們觸碰到每個人都與生俱來的平靜與喜悅。──一行禪師（Thich Nhat Hanh），著有《和好：療癒你的內在小孩》及《正念的奇蹟》 作者簡介　 瑞克．韓森Rick Hanson 　　瑞克．韓森身兼數職，他是神經心理學家，《像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕》、《

簡單的事持續做就不簡單》作者，也是加州柏克萊大學泉源神經科學與觀慧學院的創立者。他曾教授於牛津大學、史丹佛大學和哈佛大學，以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心。並著有有聲出版品，以及頗受歡迎的「Just One Thing」電子週報。 　　如需更多寶貴的工具、練習、影帶和資訊，請參閱網站：RickHanson.net。 譯者簡介 韓沁林 　　新聞工作者，譯作包括《占星十二宮位研究》、《宇宙之愛：從靈魂占星揭露親密關係的奧祕》及《正念療癒，告別疼痛：找回身心平衡的八週靜心練習》、《精微體：人體能量解剖全書》等。 推薦文 只有正向思考是不夠的　陳豐偉 前言 第一部　你為什麼不快樂？ 第一章

讓美好滋生 第二章 壞經驗如魔鬼沾，緊黏不放 第三章 綠色大腦，紅色大腦 第二部　這樣做，你可以更快樂 第四章 如何自我療癒？ 第五章 留意已有的正面經驗 第六章 創造正面經驗 第七章 建構大腦 第八章 以花除草 第九章 廣泛的應用 第十章 二十一顆寶石 後記 誌謝 佳評如潮 參考文獻下載 推薦文 只有正向思考是不夠的 快樂心靈診所精神科醫師　陳豐偉     　　想像你家的貓一萬年前的祖先，生活在野外，得靠自己靈敏地獵食小動物，隨時要注意有沒有大型動物撲殺，必須提高警覺，才能在殘酷的世界生存下去。 　　如果你養了一隻貓，供牠吃喝，陪牠玩耍，每天逗逗牠，牠的心情可能會漸漸放鬆，很有

安全感。但如果你養了三隻貓，就算環境一樣安全、食物毫不欠缺，只要你在用餐、便溺、休憩地點安排不當，生物本能就會讓貓兒的壓力增加，貓大便裡的壓力賀爾蒙濃度攀高。如果大門開了個縫，可能就有一隻貓會奮力逃開，因為牠覺得住在這裡壓力太大了。 　　現代人類已經有愈來愈高比例過著衣食無缺、有固定住所、不用隨時擔心生命安全的生活，但我們就像豪宅裡的三隻貓──或一百隻貓，就算有吃、有喝、有人陪玩，還是會因為許多瑣碎的事情焦慮、緊張起來。即使是全年無間斷的供給營養豐富、帶有優格香味的貓食，加上溫暖的光照與輕柔的撫摸，也都抵不過碗盤間爭奪地盤與地位的衝突和不悅。 　　不知道貓會不會一直記著浴室裡的劍拔弩張，但

人類的大腦會。負面的、帶有情緒的記憶永遠有優先權，最快成形、蔓延，並累積、持續改變大腦皮質的皺紋。對微小的警訊過度警覺，是有腦生物能存活千萬年、將基因代代流傳的關鍵。但這幾十年來，已開發與開發中國家多數人過著愈來愈富裕、文明、安全的生活，但我們的大腦欠缺保有幸福感的能力。 　　《大腦快樂工程》這本書掌握了二十年來腦科學的進展，從人類的演化告訴我們，為什麼保持快樂，是一件需要努力的事情。人類大腦邊緣系統（海馬迴）的腦神經細胞新生作用，以及腦細胞間的連結，會因為喜悅、放鬆而增生，反之則因為壓力、厭惡而減損。而各種關於心理治療、禪修或精神科藥物的研究，也都證明外力的介入（藥物、治療、降壓），會重新

建構你的大腦──雖然僅限於微小但重要的某些區塊。 　　《大腦快樂工程》最大的貢獻是提醒我們，光「想」是沒有用的，「想一下」並不足以改變大腦，只是一味的正向思考，也不會瞬間讓一個生病的大腦變好。我們要對抗是演化億萬年形成的過度警戒的大腦，要改變的是長期壓力底下逐漸弱化、過度反應的壓力賀爾蒙體系。我們要說服自己的副交感神經系統，我們很幸福、可以安然度日、不要擔憂太多事情。 　　這種說服，並不全然是欺騙大腦。科學家已精確計算過，如果用問卷詢問人生快不快樂，社經地位較低的人會傾向回答不快樂；但如果請受試者每小時回答自己的快樂程度，在經濟發達國家，有錢人與普通人差別不大。也就是說，中產階級累積感受到

的快樂，其實只比有錢人少一點點。然而，當你在意識層面回想你的一生時，許多負面情緒如調薪失敗、沒錢買房、伴侶劈腿等瞬間湧出，取得主導地位，讓你的大腦感受到失敗、沒有安全感。 　　要讓大腦重新取得幸福感與安全感，需要持續努力，蓋過負面記憶，讓副交感神經系統重新取得優勢地位。這往往需要漫長的時間，也就是為什麼心理治療動輒需要十八星期，為什麼精神科藥物療程常常以半年計算，因為我們要對抗的是原始大腦的本能。我常跟病人說，如果沒空去練瑜伽、跳有氧、練氣功，找空檔在椅子上練習腹式呼吸，一次五到十分鐘，一天練個三、四次，天天練才有幫助。《大腦快樂工程》後半部列出許多實際有效的方法，有恆心、有耐心的人，不妨仔

細閱讀，找出適合你的大腦重建工程。 前言 　　相信你跟我還有許多人都一樣，每天忙著處理一件又一件的事。然而，這一路走來，你還記得最後一次在最忙碌的日子中，停下腳步十秒鐘，去感受和汲取生活中的正面時刻是什麼時候？如果你沒有多花些時間來享受並停留在這些經驗中，它們就會像吹過樹梢的風一樣，雖然讓你享受到片刻的歡愉，卻未留下持續的價值。 　　本書只有一個簡單的宗旨：利用日常生活正面經驗隱含的力量，改善你的大腦，讓你的人生因此變得更美好。我會告訴你如何轉化美好的時刻，打造更好的大腦，從此感到充滿信心、自在、舒適、自我的價值，並且覺得受到關懷。這些時刻並非一刻值千金，而是很簡單地感受一件心愛毛衣的舒

適感、一杯咖啡的愉悅、一位朋友給予的溫暖、完成一項工作的滿足感，或是伴侶的愛。 　　每天只要幾次，每次只要短短數十秒，就能讓你學會如何吸收美好的經驗，並且自然的在內心滋生更多喜悅、平靜與力量。但是這個練習和其背後的科學，不是正向思考，也不是另一種製造正面經驗的方法，這兩者通常只會消耗大腦。這裡講的是如何在你的神經系統中，把稍縱即逝的經驗轉化成持續改善的能量，並發揮最大效益。 　　我們的大腦結構中內建了獲得幸福、應付困難和成功所需的力量，但是為了幫助我們的祖先生存，大腦會演化出一種負向的偏誤，讓它對痛苦如魔鬼沾緊黏不放，對歡愉卻如鐵氟龍一樣，不沾不留。為了解決這個問題，並把內在力量深植於大腦

中，你將會知道哪些關鍵的正面經驗，可以滿足你對安全感、滿足感和連結感的三種基本需求。當你累積增加內在的平靜、滿足和愛之後，就不需要追逐讓你愉快的事物，或是受困於不愉快的事情中。你會愈來愈享受一種無條件、而非建立在外在條件上的幸福感。 　　大腦無疑是你身體內最重要的器官，而大腦的運作決定了你如何思考、感受、說話和行動。許多研究顯示，你的經驗無論如何都會持續改變大腦。本書就是要談論如何吸取好的經驗，讓你的大腦變得更好。 　　大腦是很令人驚奇的，你將會學到很多大腦運作的方式。在前面三章，我會概述大腦的運作方式，解釋你為何需要主宰它的運作，以及你如何能重拾深刻且美好的天性。在接下來其他的章節中，我

會教導你許多吸收美好經驗的有效方法，讓你能夠透過練習，變得更加熟練。你不需要具備神經學或心理學的背景，就能了解其中的概念。我已經將這些精簡成四個簡單的步驟，縮寫成為HEAL（譯注：中文意思為「療癒」）：分別是擁有（Have）正面經驗，讓它更豐富（Enrich），吸收它（Absorb），同時連結（Link）正面和負面的成分，讓正面的事物能舒緩甚至取代負面的部分（你可選擇是否採取第四個步驟）。 　　我們會逐步探索這些步驟，而你將會學到許多有用、實際的方法，讓你在每天忙碌的生活中，發現甚至創造正面的經驗，然後將這些經驗融入你的心智、大腦和生活。而在每一章的最後，都會有個「吸收重點」的單元，歸納整理

該章的重點。你如果想要進一步學習我利用的科學知識，請上網參閱本書的參考資料。 　　我在念大學時意外發現了如何吸收美好的經驗，而這改變了我的一生。如今過了四十年，身為神經心理學家的我，嘗試將這個練習深入發展。我曾將它傳授給數以千計的人們，也聽了很多的故事，知道它如何改變了他們的人生。你會在接下來的章節中看到一些故事。我很開心能與你分享這種有力的練習法，如果你還想進一步學習，請參閱網站www.RickHanson.net提供的免費資源。 　　身為父親、丈夫、心理學家、禪修老師和商業顧問，我發現我們在內心和外在世界所做的一切，才能產生最大的差異。因此，你在本書中將會學到許多經驗累積得出的方法，將

稍縱即逝的心智狀態，轉化成持續發展的神經結構。請根據你的個人需求調整我的建議。我希望你能享受在本書中的發現，這可以讓它沉澱深入你的大腦和生活中。 　　相信自己。吸收美好的經驗能讓你看到自己、這個世界和其他人的美好。 如何自我療癒？ 我有一個朋友，和她的伴侶享受了十多年的快樂時光後，突然失去了這份關係。他是她今生的愛。當他離開後，她感到空虛和絕望。她跟朋友聊天、運動、禪修，也去看了心理醫生，這些對她都有幫助。但她仍會感到強烈的悲傷，有時甚至會崩潰。 然後，她決定除了做一些讓自己好過的事情以外，也試著吸收美好的經驗，於是情況開始轉變了。「當我跑步時，」她說，「我感覺很好。當我停留在這些感受時，

這些美好的感覺似乎能從身體開始滲入我的心中。」同樣的事情發生在她泡熱水澡時，她會多花點時間，讓放鬆的感覺沉澱，或是她在工作上完成某項任務後，她會多花幾分鐘，享受這份滿足感。「我的難過和無助開始消失。」經過幾週之後，她說每天吸收幾次美好的經驗，真的有助於她化解失落感。「我真的可以感覺到，這幫助我學會再次擁有快樂。」 她的故事非常戲劇化，卻很真實。我的朋友沒有試著用一味的正面思考，來掩蓋她的受傷和難過。她經過好幾個月才慢慢放掉自己的悲傷。在這段期間，當她覺得自己可以時，她就會讓自己進入充滿生命力、放鬆、滿足，最終是喜悅的正面經驗中。 當你傾向美好的經驗時，並不是在否認或抗拒壞的經驗。你只是承認、享

受和利用美好的經驗。你能意識到全部的事實，看到拼出人生樣貌的所有馬賽克磁磚，不只是負面的部分。你會認清自己、別人和這世界的美好，並且在未來一起創造美好。當你選擇這麼做時，你就已經在吸收美好的經驗了。 吸收美好經驗的四個步驟 確切來說，吸收美好經驗就是刻意地將正面的經驗內化融入內隱記憶中。 1.擁有正面的經驗（Have）。2.豐富它（Enrich）。3.吸收它（Absorb）。4.連結正面和負面的成分（Link）。 第一個步驟可以啟動正面的心理狀態，步驟二、三和四則是把它安裝在你的大腦裡。 我取每一個步驟的英文單字的大寫，就可以縮寫成HEAL（譯注：意指「療癒」）。前三個步驟會完全專注在正面的經

驗上面。第四個步驟是選擇性的，但是很有效果：它會利用正面的想法和感覺，來舒緩、減少，甚至可能取代負面的想法和感覺。

以夜間脈搏血氧飽和度分析篩檢慢性阻塞性肺病病人合併阻塞性睡眠呼吸中止症之研究

為了解決秒鐘英文縮寫的問題，作者亓念薔 這樣論述：

背景：慢性阻塞性肺病病人同時合併有阻塞性睡眠呼吸中止症，稱為重疊症候群。診斷阻塞性睡眠呼吸中止症的標準為執行睡眠多重生理檢查記錄，但是檢查費時、不方便。夜間脈搏血氧飽和度分析輕便、簡單，在過去的研究中建議可作為初步篩檢阻塞性睡眠呼吸中止症的工具，但是能否作為重疊症候群的篩檢儀器仍欠缺足夠的證據。研究目的：1. 探討夜間脈搏血氧飽和度分析的血氧飽和度下降指數與睡眠多重生理檢查記錄的呼吸中止低通氣指數，並探討其篩檢阻塞性睡眠呼吸中止症的效力及血氧飽和度變化之分析能力； 2. 瞭解慢性阻塞性肺病病人夜間血氧飽和度下降的特徵和型式；3. 探討慢性阻塞性肺病病人產生阻塞性睡眠呼吸中止症的相關因子。研究

方法：回溯性研究中，將23筆睡眠多重生理檢查記錄的資料，輸出至夜間脈搏血氧飽和度分析軟體以驗證軟體判讀能力。前瞻性研究中，分析24位臨床懷疑患有阻塞性睡眠呼吸中止症的慢性阻塞性肺病病人，同步執行睡眠多重生理檢查記錄和夜間脈搏血氧飽和度分析，探討夜間脈搏血氧飽和度偵測的正確性和分析血氧飽和度變化的能力。研究結果：1.回溯性研究與前瞻性研究，與睡眠多重生理檢查記錄中的呼吸中止低通氣指數，相關性最佳的血氧飽和度下降指數分別為血氧飽和度下降3%以上並至少持續3秒鐘(r=0.91, p