深蹲膝蓋的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦AaronHorschig寫的 重訓傷害預防與修復全書:透過物理治療視角,認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現 和TokioKnowledge的 心靈整頓終極大全:一小時快速掌握改善自律神經、徹底消除壓力的秘訣!都 可以從中找到所需的評價。
另外網站深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎?深蹲內八的解決方法 - GYMIRIN也說明:深蹲 後會覺得膝蓋痛痛的嗎?深蹲內八找上你!主要原因是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話,會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題,更嚴重的話會受傷, ...
這兩本書分別來自三采 和春天出版社所出版 。
國立清華大學 社會學研究所 林宗德所指導 江偉豪的 為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷 (2021),提出深蹲膝蓋關鍵因素是什麼,來自於深蹲、科技爭議、科學知識社會學、相對主義的經驗綱領。
而第二篇論文國立臺灣大學 公共衛生碩士學位學程 嚴明芳、游川琪所指導 楊秀婷的 基隆市社區老人健康介入效益評估 – 以增肌減脂及預防骨鬆課程為示範 (2020),提出因為有 長者體適能、骨質疏鬆預防、健康促進、老年症候群、社區的重點而找出了 深蹲膝蓋的解答。
最後網站教練,我膝蓋痛,可以做深蹲嗎?則補充:文/Cleo 開始執行CrossFit課程之後最常被問到的問題,不外乎就是這個『蛤?!可是我蹲了膝蓋會痛,那我還能蹲嗎?』 而CrossFit系統中深蹲的迷人之處 ...
重訓傷害預防與修復全書:透過物理治療視角,認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現
為了解決深蹲膝蓋 的問題,作者AaronHorschig 這樣論述:
★美國國家級物理治療師/肌力與體能教練,傾畢生實務經驗和研究集大成! ★6大常見傷害好發位置 X 80張全彩肌骨解剖圖 X 240招動作示範, 深入淺出講解傷害成因與根治方法,破除諸多復健和訓練迷思! ★無論是物理治療師、復健科醫師、醫療保健人員、肌力與體能教練、運動員、舉重/健力/健美選手, 或是一般重訓愛好者,此書都有你需要的知識! 作者亞倫.霍什格曾是奧運舉重運動員,深深了解疼痛和受傷帶來的痛苦和沮喪。在書中,他分享了自己在訓練運動員時,專門設計及解決傷痛的良方。透過簡單的測試和診斷,能發現自己疼痛的根源所在和問題,再協助建立個人化的康復計畫,並就每個過程提供詳盡描述
,讓熱愛運動的人最終能消除疼痛,健康地回到運動中。 本書提出的概念,可能會有違你對疼痛處理方式的認知,例如磁振造影中的「異常之處」不一定就是造成病人疼痛的根源;超音波對於感到疼痛或軟組織有傷害的病患僅有安慰劑效果;被動治療長期下來並沒有實質幫助;冰敷雖然有利於控制疼痛但不會加速痊癒過程等等。 本書每章內容都針對一個特定部位:肩膀、下背部、肘部、臀部、膝關節、踝關節,敘述各種疼痛的具體原因;也提供簡單的檢測方式,來評估自己的強項和弱點。只要發現疼痛的確切原因,就能立刻在訓練中應用建議的動作和策略來減輕疼痛,並替未來的運動表現打下扎實的基礎。 無論是遭遇瓶頸的世界級健力選手
,或是已經35歲但還是充滿熱情,想和朋友一起訓練的 CrossFit 運動員,本書將為所有熱愛運動的人們指出正確的方向,發揮出最高水準。 我們開始吧! 給熱愛運動的朋友 預防勝於治療,此書能幫助一般健身愛好者建立正確的訓練觀念,避免受傷。有症狀或是已經受傷的人則能及早發現問題、了解成因以及如何恢復功能、消除疼痛,同時做為尋求醫療協助的參考。 給積極訓練的運動員 運動員因長期暴露在高強度訓練之中以突破自身極限,長期下來累積大量身體損耗,如未仔細照顧保養,很可能造成嚴重傷害,並直到傷害發生時才真正意識到問題以及其嚴重性。此書能夠幫助你了解潛在問題和傷害成因,正確了解
肌骨構造功能與使用方式,最後透過簡單的測試和診斷,發現你疼痛的根源問題再建立個人化的康復計畫。 給相關專業人士們 結合最新科學研究發現和精美專業的肌骨解剖圖,對於醫療保健專業人員、肌力與體能教練都有所幫助。 本書特色 • 從成因 、預防 、診斷 、治療 、復健,全面通盤分析病症及問題,對症下藥。 • 詳細的人體肌骨構造說明、提供運動傷害的預防及診斷治療方法,適合於治療與復健期的運動。 • 介紹最新科學研究發現,輔以大量精緻、專業的肌骨解剖圖以及完整詳盡的動作示範,有助於觀念導正和提升知識。 名人推薦 【掛名推薦】 史考特 醫師/一
分鐘健身教室 李恆儒 臺灣運動傷害防護學會理事長 吳肇基 醫師/臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯/骨科專科 邱個 SBD Taiwan/節目製作/導演/記者 陳彥志 醫師/光田醫院運動醫學科/悍草教育訓練總監 陳姿逸 啾c物理治療師 蔡孟婷 物理治療師/手護健康運動中心院長 蔡維鴻 Just Well運動物理治療團隊執行長
Hunter 物理治療師/THERAFIT動知物理治療所創辦人 (按姓名筆畫順序) 「非常喜歡書名的涵義,身為運動醫學科醫師,讓運動員能夠重回賽場上大概就是執業頭號的目標之一,如何能夠藉由各種不同的治療以及訓練達到這樣的成果則是我一直想要努力的。書中囊括了身體大關節的評估以及訓練方式。在腰椎的部分引用並延伸了大量McGill的精神以及實作,並在其他章節結合了關節活動度評估、肌力測試、以及實用的矯正訓練。這本書十分適合對訓練動作熟悉的一般人、專項學生運動員、剛入行的想要結合運動恢復訓練到工作中的防護員以及體適能教練。有些動作甚至是我們從業人員早已知道但卻很
少使用的,也非常推薦再次從這本書的整理中快速複習一次。」──光田運動醫學科/悍草訓練教育總監 陳彥志醫師 「現代運動訓練是科學與美學互相作用的成果展現,但當人們陷入運動傷害的疼痛迴圈之中,本書提供一個喘息平台讓我們得以站上並跟著書中指引去「看」到疼痛的可能原因、釐清疼痛迷思、感受觀察身體回饋,最後用科學的方式解除疼痛,再次盡情享受自己熱愛的運動訓練!」──手護健康運動中心院長 蔡孟婷物理治療師 「作者在書中提到許多常見的重訓疼痛的原因,並提供詳細的姿勢評估、動作分析與動作重建的方法。作者所介紹的觀念與介入,也與我臨床上的介入不謀而合。甚至作者也有探討到平常的訓練或日常動作是否也常出
現會產生疼痛的相似動作,讓讀者可以針對疼痛的問題思考到更多的面向,非常推薦給重訓愛好者與專業人士閱讀!」──THERAFIT動知物理治療所創辦人 Hunter物理治療師 【專文推薦】 王啟安 國立臺灣大學外文系講師 何立安 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 阮彥鈞 明水物理治療所副院長 蔡奇儒 教官/醫適能特殊族群訓練創辦人 James 物理治療師/瞻恒物理治療創辦人 (節錄)(按姓名筆畫順序) 「本書可說是霍什格博士的集大成之作,他將多年來知識與經驗的結晶,以最深入淺出的方式呈現。除了圖文並茂、資訊清晰以外,本書的編排方式也讓人一目瞭然。
讀者只需要大致掃過目錄,就能先從自己最需要或最好奇的章節開始閱讀;當然也可以從頭開始,以讀小說的方式輕鬆閱讀,相信也能得到很多寶貴的知識。」──國立臺灣大學外文系講師 王啟安 「這本書內容豐富,並且呈現了許多關鍵性的知識和技術,對於無論運動員、教練、醫療從業人員,或是任何想要藉由肌力訓練改善身體狀況的人,這都是一本不可多得的好書。」──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安 「本書如同一本重量訓練傷害的百科全書,內容深入淺出,並且搭配精美的示範照片,閱讀時不必擔心專業知識過於晦澀,十分推薦給重量訓練愛好者、肌力與體能教練、競技專項教練、或臨床醫療人員等,希望大家都能安全的執行重量
訓練,減少運動傷害的發生,也能追求更高的運動表現。」──明水物理治療所副院長 阮彥鈞 「無論你是為了健美(肌肥大)、健力(最大肌力),或是單純為了健康及體適能而練,我認為此書是所有健身愛好者都應該珍藏的一本自我保健全書。作者亞倫是國際知名物理治療師、運動員以及肌力體能教練,我們真的很幸運能夠有這本書,讓所有人能夠更長久健康的練下去!」──醫適能特殊族群訓練創辦人 蔡奇儒教官 「如果你是剛踏入健身舉重領域的愛好者,閱讀此書必定會更了解身體的奧妙。如果你是醫療保健相關從業人員,此書會幫助你找到對傷害疼痛的答案,協助你更精準快速的做出決定、解決疼痛的問題。此書蘊藏豐富的運動傷害知識,對
這方面有興趣的朋友,馬上翻開第一章吧!」──瞻恒物理治療創辦人James物理治療師 【國際推薦】 「這是一本不可多得的好書,呈現了扎實的內容和典範轉移。亞倫博士將對於解決複雜的疼痛與運動功能障礙的熱情與成功經驗分享給大家。」──凱利.史塔雷(Kelly Starrett),《靈活如豹》作者 「亞倫博士淵博的知識基礎和對於人體的扎實了解,大大地幫助,提升我的表現。從幫助我保持健康到進階技巧和訓練祕訣,他是任何運動員夢寐以求的資源幫助。」──布萊恩.薩姆納(Blaine Sumner),世界健力冠軍 「亞倫博士有著強烈的熱忱幫助任何人發展出最大的潛能。他的內容簡單易懂
和應用。身為一位運動員、教練和專業人士,我個人受惠於亞倫博士的作品。我堅信你也會!」──查德.范恩(Chad Vaughn),兩屆奧運舉重運動員和奧運舉重教練 「經過四屆世界大力士比賽並於2019年得到冠軍,我的身體不堪負荷了。亞倫幫助我找到肌肉上的問題及失衡的因素,並建立一套動作幫助我恢復健康進而提升力量表現。亞倫的幫助遠遠超過其他我試過的任何方法,我由衷感激他。」──馬丁.里西斯(Martins Licis),世界大力士冠軍 【審訂】 瞻恒物理治療團隊 結合物理治療及運動訓練,以迎合每位病人不同的需求,透過運動讓你遠離疼痛,做你所愛的事情。
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為什麼該這麼蹲? 深蹲爭議中的科學知識變遷
為了解決深蹲膝蓋 的問題,作者江偉豪 這樣論述:
深蹲時膝蓋到底能不能超出腳尖?這項從事深蹲運動時常碰到的困惑,不僅是運動醫學的問題,同時也牽涉到深蹲動作的演化史,以及圍繞「深蹲對膝蓋有害嗎?」所發生的科技爭議。本研究從科學與知識社會學的角度出發,從健身者常見的困惑開始,深入深蹲標準動作的演化史,並從體育史研究、運動醫學論文、健身雜誌等文獻、探討19世紀末美國體育文化(physical culture)的歷史、20世紀後半在深蹲爭議當中發生的詮釋彈性,以及不同版本的標準深蹲動作定案的過程。在20世紀初,早期健身社群逐漸發展以全蹲動作為核心的深蹲訓練法,但到了1960年代,美國運動醫學家Karl Klein首先指出深蹲運動中的全蹲動作有害膝關
節健康,引發健美、舉重選手等早期健身社群的不滿,掀起了第一次深蹲爭議的序幕。爭議最終由Klein取得完全勝利,早期健身社群支持的全蹲為半蹲、平行蹲所取代。然而,隨著新證據的出爐,質疑與支持Klein研究的運動醫學論文陸續在1970年代以後出現,並在運動醫學社群內部開啟了第二次深蹲爭議。複製Klein實驗的研究者認為並無證據顯示全蹲會造成膝蓋傷害,但使用生物力學方法的研究者卻指出全蹲與膝蓋前推的動作對膝關節造成的剪力,明顯高過其他深蹲方式,造成更高的傷害風險。到了爭議最後,運動醫學社群選擇協商雙方陣營的論點,以深蹲時膝蓋的位置作為妥協的空間,並隨新證據調整,最終形成今日教科書中常見的深蹲動作:「
平行蹲時膝蓋能略為超出腳尖」。本研究主張,在兩次深蹲爭議的發展下,早期健身社群與運動醫學社群,因為知識傳統的差異與科學研究不確定性造成的限制,使得深蹲運動的標準動作不斷產生演化。而在20世紀中後期發生的體育研究科學化、體能教練專業化,則加速了爭議發展的過程,並使運動醫學社群取得了結爭議的歷史機遇。從科技史的角度看來,實際上深蹲究竟是否會造成膝蓋傷害,在漫長的歷史中並未有一方給出肯定的答案。唯一確定的,是運動醫學社群在一連串的發展以後,取代早期健身社群的位置,成為今日深蹲動作最重要的知識權威。
心靈整頓終極大全:一小時快速掌握改善自律神經、徹底消除壓力的秘訣!
為了解決深蹲膝蓋 的問題,作者TokioKnowledge 這樣論述:
遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係…… 終結現代常見各種壓力的技巧! 128則強化心靈的簡單方法 .提升免疫力 .應對壓力 .生活習慣 .睡眠術 .飲食生活 .正念練習 壓力光靠休息無法完全排解! 一生受用的心靈重整術 在過去的常識和生活型態完全被顛覆的現代社會, 如何與壓力共處、整頓心靈, 將會是能否活出自我的重要關鍵! 本書將帶領讀者如何從不同層面找回心理健康。包括如何改善自律神經,怎麼面對人際關係,如何跟壓力、維護身心健康等。 在閱讀的過程中,如果發現自己疑似有這些症狀,可以試著找人聊聊,或是找個自
己能夠接受的方法嘗試改變。這個舉動,也許就能拯救明天的你。
基隆市社區老人健康介入效益評估 – 以增肌減脂及預防骨鬆課程為示範
為了解決深蹲膝蓋 的問題,作者楊秀婷 這樣論述:
隨著國人的平均餘命的增加,長者的人口數成長快速其比例急遽增加,臺灣人口老化程度嚴重,因此,長者的健康促進為重要的議題。為了能達到成功老化,長者的體能及對老年病症候群的知識成為關鍵要素。本研究針對基隆市社區老人進行增肌減脂課程(參與者54位)及預防骨質疏鬆課程(參與者49位),探討課程介入前後對長者的影響。本論文藉調查基隆市社區60歲以上長者之骨質疏鬆預防常識及認知,採用簡易的問卷調查以瞭解課前及課後長者對於骨質疏鬆預防常識及認知之差異。根據增肌減脂課程前後測量比較,沒有發現長者在體能方面有顯著的成長及衰退。對於長者來說,體能沒有衰退即有正面的意義。針對長者進行增肌減脂之體適能課程應該還是值得
推行之公衛方案。由於本次課程僅有8堂,建議之後增加課程廣度及深度以做進一步分析。而在本研究發現到參與者8週課程後小腿圍與手臂圍有顯著的減少,值得後續進行更長期的追蹤。根據預防骨質疏鬆課程前後測量比較研究顯示,經過8堂預防骨質疏鬆課程後,長者們對骨質疏鬆知識衛教知識、預防骨質疏鬆治療藥物及生活習慣的分數皆有顯著提升。倘若能往後能豐富課程的多樣性並提倡適時參與篩檢相信對長者在預防骨質疏鬆症方面能得到更大的效益。關鍵字: 長者體適能、骨質疏鬆預防、健康促進、健康介入、社區
深蹲膝蓋的網路口碑排行榜
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#1.「傷膝蓋、不能蹲太低」4個被大家誤會大了的深蹲迷思
WH:深蹲時膝蓋完全不能超過腳尖的說法是錯誤的,我們應該要注意的是深蹲是利用「臀肌發力」將整個身體蹲下,而不是用「膝蓋移動」使身體蹲下(可以想像 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#2.【健康】深蹲姿勢不正確重心過前傷膝蓋 - 運動筆記
吳家麟說,最常見的深蹲錯誤姿勢是重心過於前傾,使膝蓋超過腳尖,就可能造成膝蓋傷害、韌帶發炎、肌腱炎等,另外,蹲太低也可能導致膝關節後側半月板破裂 ... 於 running.biji.co -
#3.深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎?深蹲內八的解決方法 - GYMIRIN
深蹲 後會覺得膝蓋痛痛的嗎?深蹲內八找上你!主要原因是某些肌群過緊。如果忽略這個內八的話,會造成久蹲後膝蓋不舒適的問題,更嚴重的話會受傷, ... 於 www.gymirin.com -
#4.教練,我膝蓋痛,可以做深蹲嗎?
文/Cleo 開始執行CrossFit課程之後最常被問到的問題,不外乎就是這個『蛤?!可是我蹲了膝蓋會痛,那我還能蹲嗎?』 而CrossFit系統中深蹲的迷人之處 ... 於 crossfitloga.pixnet.net -
#5.健康減肥
深蹲 站立,雙腳與肩同寬,腳尖向前;彈力帶套在手腕上,雙手張開與肩同寬;身體 ... 鍛煉下肢及腹背肌肉注意:蹲下時,膝蓋不能超過腳尖,腰背保持挺直,眼望前方。 於 health.mingpao.com -
#6.深蹲護膝- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣
買深蹲護膝立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助,搭配賣家評價安心 ... CrossFit 7mm厚護膝深蹲重訓舉重健力健美HIIT 間歇運動保護膝蓋潛水布料防撞轟菌. 於 shopee.tw -
#7.地表最強脂肪殺手-波比跳!冬天吃太多甩肉大作戰 - Mobile01
2.身體下蹲,膝蓋彎曲,做出深蹲的姿勢。 3.雙手撐地,與肩同寬,做伏地撐 ... 於 www.mobile01.com -
#8.辟谣:深蹲伤膝盖?是你的错误深蹲方式造成的 - 网易
奥运会运动员以及力量举选手每天都进行着非常大重量的深蹲练习,而他们的膝盖并没有因此受到伤害,足以见得膝盖的受伤并不是深蹲本身,而是是否将深蹲做得 ... 於 www.163.com -
#9.消除厚背Part3:腿無力容易駝背!練習兩組居家動作 - A Day ...
延續趴姿,雙手帶向前方、握住繩子兩端(與肩同寬),讓手肘與膝蓋打直、 ... 英雄式一蹲低的前腿可鍛鍊腿部肌肉、深植的後腿可以放鬆久坐緊繃的髂腰 ... 於 www.adaymag.com -
#10.深蹲如何不傷膝蓋?教練親自示範蹲給你看! - 早安健康
練習深蹲時,兩腳可打開與肩同寬,趾尖微微朝外。蹲下的時候記得要持續保持將膝蓋往外推的力量,讓膝蓋總是朝向腳趾的方向,而不要讓膝蓋往內 ... 於 www.edh.tw -
#11.膝蓋痛先別深蹲!1個動作強化膝關節
膝蓋 痛的人,應該做什麼運動?原力復健科診所醫師、前林口長庚醫院復健科主治醫師王思恆(史考特)指出,有膝蓋問題的患者,一開始不太適合做深蹲。 於 www.epochtimes.com -
#12.2招解決深蹲膝蓋內夾 - 超核心健身中心
膝蓋 內夾又叫做膝外翻,指的是我們在做很多動作,像是深蹲、分腿蹲、跳躍,甚至是走路,大腿往內、小腿相對往外,造成膝蓋在腳尖內側的一種失衡狀況, ... 於 hypercore.com.tw -
#13.EP07 深蹲膝蓋可不可以超過腳尖? - Podcast on Firstory
有沒有人想過,為什麼大家要很在意「深蹲膝蓋有沒有超出腳尖」,好像比較沒有人會問深蹲的時候其他關節的感覺應該如何。 真的因為狂練習深蹲、膝蓋超出腳尖,把膝蓋蹲 ... 於 open.firstory.me -
#14.深蹲時,膝蓋該不該超過腳尖?!關於深蹲,你蹲對了嗎?
同理,將這樣的理論帶到深蹲的動作模式之中. 深蹲的姿勢膝蓋自然略超過膝蓋,. 而平均地將重量分攤給了髖關節與膝關節,而不是由單一關節來承受著重量 ... 於 acefitnesstw.pixnet.net -
#15.【重量訓練】深蹲時膝蓋能不能超過腳尖? - 自由教練居米
首先,我們來看看大腿骨(股骨)的長度,每個人股骨/軀幹比例都不一樣,對於股骨/軀幹比例較短的人來說,深蹲蹲到底部時膝蓋不超過腳尖,一樣可以保持 ... 於 dream95147.pixnet.net -
#16.深蹲或運動時,膝蓋會發出聲音「啪」,為什麼呢? - 山姆伯伯 ...
以下有10種方式,讓你在進行深蹲時,消除響聲。 1. 強化你的膝蓋(Strengthen Your Knees.) 強化你膝關節部的穩定,訓練腳的肌肉群,除了股 ... 於 www.unclesam.cc -
#17.EP07 深蹲膝蓋可不可以超過腳尖? - 關於健身
Listen to this episode from 關於健身on Spotify. 有沒有人想過,為什麼大家要很在意「深蹲膝蓋有沒有超出腳尖」,好像比較沒有人會問深蹲的時候腰的 ... 於 open.spotify.com -
#18.「深蹲」運動好處多但你蹲對了嗎? - 台中榮總
深蹲 運動(Deep squat) 可說是時下 ... 「深. 蹲」可以有效提升整體核心肌群及下. 肢肌力表現,但嚴格來說,深蹲運動 ... 膝蓋,且利用脊椎曲度來代償做出深蹲動作. 於 www.vghtc.gov.tw -
#19.深蹲時膝蓋絕不能超過腳尖?國際專家:你們全錯了! | 早安健康
因此,限制膝蓋向前的口令實際上是矯正了重心向前移動的問題。這與膝關節本身無關,而是要確保運動員保持平衡。 「我們蹲得越深,膝蓋就越需要向前移動 ... 於 today.line.me -
#20.深蹲時膝蓋不能超過腳尖?專家:正確深蹲3原則! - 香港新浪
無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條,或是預防肌少症,「深蹲」幾乎成了全民運動。相信許多人在剛練習深蹲時,一定都曾被教導「膝蓋不可超過 ... 於 m.sina.com.hk -
#21.深蹲膝蓋痛或只有大腿痠?3步驟幫你找回失憶的臀部
所以在深蹲時要以髖關節來做為負重而不是膝關節,當髖部移動才再而彎曲膝關節。 深蹲動作模式. 但當然這個意思不是要你屁股往後推很多後才開始彎曲膝蓋, ... 於 becomebetterjay.com -
#22.【健身指南】掌握理想的深蹲動作技巧,讓你事半功倍
教導正確的深蹲動作時,我經常叫對方把雙腳膝蓋向外推,好讓對方從髖關節外旋。但容我進一步說明:「膝蓋外推」並不是深蹲的模型,不是什麼技巧, ... 於 mf.techbang.com -
#23.聰明養生術/怎麼蹲才不會傷膝蓋?
像李小姐這樣的案例,其診斷是「髕骨股骨疼痛症候群」,又稱為「跑者膝」。發生原因可能是本身下肢骨頭排列角度、肌力不足或肌力不平衡等因素,使得膝蓋在 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#24.深蹲做膩了嗎?試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧!
最大的不同在於,硬舉動作的膝蓋、腳踝「彎曲程度很小」,自然就不會對膝蓋造成過大的壓力,非常適合膝蓋不舒服、小腿筋超硬的朋友,讓臀肌、大腿後側肌群 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#25.深蹲|燒脂強肌肉正確示範5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯!
深蹲 要做得正確,才能得到好處。當你做錯姿勢,是有機會傷及膝蓋及腰椎。當深蹲時,膝頭會重複屈曲、伸直的動作, ... 於 www.hk01.com -
#26.深蹲和半蹲哪個傷膝蓋- 時尚達人圈
Tibia),而因此產生更多的剪力(Shear)在膝蓋上。你要知道:如果你在深蹲的時候臀部高於膝蓋,那麼這個動作會重點鍛鍊你的股四頭肌,如果你繼續往下深 ... 於 m.ssdrq.com -
#27.【姐妹淘】深蹲時膝蓋痛!我該怎麼辦?! - 筋肉媽媽
【姐妹淘】深蹲時膝蓋痛!我該怎麼辦?! ... 【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導!JZ Fitness體驗課預約單!】 ... 最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是:「我做深蹲 ... 於 viviansylvia.pixnet.net -
#28.懂深蹲!讓你膝蓋更強健 - Medium
當前流行不論是身材雕塑、肌力增加或者運動表現所需,都會把深蹲列為一個常見的訓練項目,然而在執行深蹲前,總有許多不同的聲音出現,反面質疑深蹲的 ... 於 medium.com -
#29.消除假胯寬就靠橋式!8款超簡單「橋式變化」矯正骨盆又提臀 ...
接著抬起臀部,讓膝蓋、大腿前側與腹部呈一直線。 ... 「棒式、深蹲與波比跳」3招Tabata全身燃脂運動菜單. 橋式變化6:腳跟橋式. 消除假胯寬就靠橋 ... 於 www.elle.com -
#30.深蹲時膝蓋能超過腳尖嗎? - 理財寶
做完深蹲膝蓋痛,跟超過腳尖沒關係!專業教練大解密:其實你更該注意重心問題 · 誰說膝蓋不能超過腳趾? · 深蹲的絕對要點之一是身體重心必須保持在兩腳之間 ... 於 www.cmoney.tw -
#31.深蹲膝蓋會響怎麼辦支招正確深蹲動作 - Zi 字媒體
深蹲 運動是非常關鍵的力量訓練方式之一,當然其對膝蓋的影響也是蠻大的,不正確的做法容易令膝蓋有聲響,因此練習正確的深蹲動作很重要! 於 zi.media -
#32.為什麼深蹲膝蓋痛、腰會痠?這些深蹲禁忌你都做了嗎? - 動人
為什麼深蹲膝蓋痛,腰痠?很多人認為微蹲(Partial Squat)其實是在保護膝蓋承受更少的壓力?事實上結果相反的增加了深蹲時施加在膝蓋上的剪力。大部分人認為靠牆的半蹲 ... 於 www.dongrens.com -
#33.蹲的時候膝蓋不能超過腳尖?會傷膝蓋嗎? - 傷害預防 - 運動視界
不管是長輩的活動、自己去健身房的時候,有些教練或物理治療師會這樣建議,但有許多情況,不管是上廁所、練深蹲等還是會有機會讓膝蓋超過腳尖,是不是 ... 於 www.sportsv.net -
#34.深蹲對膝蓋是好還壞?健身新手都該重視的嚴重問題! | HAVFIT
「當臀部彎曲時,膝蓋也會跟著彎曲,蹲下的姿勢就會分常自然且輕鬆,反之,脊柱動作用力過多,那膝蓋會承受太多負荷便會造成壓迫感。」 既然專家都掛保證 ... 於 havfit.com -
#35.深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(下)
上篇「深蹲膝蓋內夾就是錯的嗎?(上)」提到,一位擁有骨盆前傾問題的高度訓練者,髖關節內收和內轉的能力... 於 mysearchannel.com -
#36.你做深蹲時膝蓋疼嗎?深蹲會傷到膝蓋嗎?
深蹲 是一種膝蓋支配下半身的運動,深蹲不僅能鍛鍊臀大肌,還能鍛鍊腿筋和 ... 總的說來,一個好的深蹲應該是平滑和無痛的,膝蓋疼痛常見的原因可能是 ... 於 www.atoomu.net -
#37.最精細的深蹲教學!完美深蹲-操作篇|TeamJoined 健身品牌
健身重訓路上完美操作,破除蹲不好的誤區,安排健身課表不再抗拒深蹲! ... 導致脛骨過早垂直這樣雖然膝蓋壓力會比較小但會導致臀抬起的速度快於背槓的位置 於 www.teamjoined.com.tw -
#38.「深蹲」其實是高難度動作,千萬別亂做!用2個動作代替
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲,但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲,可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。 膝蓋痛,不能不注意! 於 health.businessweekly.com.tw -
#39.深蹲做不好、膝蓋咔咔響!當心退化性關節炎找上你
健身風氣盛行,膝蓋退化性關節炎有年輕化趨勢○ 膝關節周邊肌肉、肌腱、關節軟骨及半月軟骨是負重訓練時常見的傷害部位○ 深蹲姿勢不正確,增加膝蓋 ... 於 health.gvm.com.tw -
#40.深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖! - 親子天下
深蹲 重點不在膝蓋不能超過腳尖! 馬景平. 深蹲,可說是紅遍2015年的徒手肌力訓練動作,蔡依林曾公開推薦大家多 ... 於 www.parenting.com.tw -
#41.深蹲完膝蓋痛怎麼辦?正確深蹲動作教學 - 奇摩新聞
作者醫藥記者梁少珊多運動幫助身體健康,但如果姿勢不正確,反而容易產生運動傷害。被病患讚爆的骨科醫師廖志祥,就看診經驗分析,三類病患最常求診, ... 於 tw.news.yahoo.com -
#42.【訓練】深蹲時膝蓋可不可以超過腳尖?Squat Knee Position
相撲深蹲(Sumo Squat)因為雙腳距離較寬,大腿水平外展,從側面看大腿骨也是變短的,故膝蓋不容易超過腳尖。 三、關節活動度對結構的影響 ... 於 www.gazispace.com -
#43.問到底能不能繼續做深蹲?(膝蓋有喀聲) - 健身 - Dcard
小女子借帳號發文,剛開始健身幾個月,一開始有上過幾次教練課初步了解一些基本的健身知識,在做深蹲的時候我「蹲一次膝蓋就響一次」,教練在旁邊就說 ... 於 www.dcard.tw -
#44.深蹲膝蓋痛:不關膝蓋的事? - 愛迪樂
許多人在深蹲練習中出現膝蓋不適的現象,動作過程中感覺關節卡卡,嚴重者出現疼痛、甚至阻礙訓練進度的進行⋯⋯ 於 adlers.tw -
#45.深蹲時膝蓋能否超過腳尖?辯證去看,並不是簡單能與不能 - 壹讀
深蹲 是一個複雜的動作,它涉及到的主要關節有:髖關節,膝關節,踝關節,而且根據每一個人的軀幹比例,關節的活動度不一樣,那每一個所表現的深蹲是不同的 ... 於 read01.com -
#46.膝蓋不適,怎麼練肌力改善?珍珍教練:別急著深蹲 - 50+
在做上下階梯、蹲下,甚至跑跳等動作時,若腿部肌肉量太少,肌力不足以支持這些動作,便會讓膝關節承受過大的壓力,造成膝蓋不適。 透過肌力訓練,可以 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#47.正確深蹲第二關:膝蓋(提示:重點並不在膝蓋本身)
上次的文章裡,我們知道了穩定的腳掌重心,是深蹲最重要的「地基」。 ... 今天,我們的重頭戲在於深蹲討論度最高的「膝蓋」這個關節。 於 wellthinesslife.blogspot.com -
#48.膝關節退化可運動嗎? 骨科醫師:深蹲增加膝關節穩定
骨科醫師:深蹲增加膝關節穩定. 楊華偉副院長. 七賢脊椎外科醫院骨關節科副院長楊華偉醫師表示, ... 於 www.spine.com.tw -
#49.哈孝遠爆患退化性關節炎「站起蹲下都很吃力」 - CTWANT
... 哈孝遠一同拍攝籃球短片,介紹各種籃球小知識。拍攝中哈孝遠被拱示範投籃,但過程中卻可見他膝蓋不適,哈孝遠才坦言自己近年深受退化性關節炎的困擾. 於 www.ctwant.com -
#50.深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖! - 康健雜誌
正確深蹲,由髖部帶動身體 ... 這樣看起來,深蹲就如蹲馬桶簡單?當然不是,你得掌握重點。 ... Sommer解釋,深蹲應先將髖部往後推,臀部下移像要坐下,膝蓋 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#51.自己的健康自己深蹲(by 陳彥志骨科醫師) - 物理治療
深蹲 可以鍛鍊核心肌群和下肢肌力,包括臀大肌與股四頭肌。 ... 膝蓋作為承受人體重量的主要關節之一,自然是比較容易有退化性關節炎的地方。 於 blog.easepain.tw -
#52.深蹲膝蓋痛?如何學好深蹲 - 今天頭條
圖中示範者明顯在深蹲過程中出現膝關節先行的狀況,進行深蹲時候沒有屈髖往後做,反而總是出現膝關節過多「往前推」的跡象。 於 twgreatdaily.com -
#53.【健康問蘋果】 瘋深蹲一定要注意這幾件事
一旦深蹲蹲的過深或過度用力,均造成膝關節疼痛、急性下背痠痛,甚至導致膝蓋後方的肌腱、關節囊發炎,或是膝蓋內側的韌帶發炎等。若要避免深蹲造成 ... 於 tw.appledaily.com -
#54.運動鮮事- 臺北市中正運動中心
多數人深蹲後開始膝蓋痛,除了來自不知如何靠臀部出力,運動時將力量放到腿部前側(將力量放在股四頭肌,即大腿前方,不是錯誤方式,但對膝蓋壓力較大)導致膝關節壓力過大 ... 於 www.tpejjsports.com.tw -
#55.蹲不夠低、膝蓋往內夾⋯⋯別犯這些常見的「深蹲」錯誤
文:WOMEN'S HEALTH TAIWAN、DALAL CHEN. 深蹲是許多人接觸健身會做的第一個動作,除了徒手訓練以外,大多數人在熟悉過後也會增加重量用槓鈴來訓練。 於 www.thenewslens.com -
#56.EP07 深蹲膝蓋可不可以超過腳尖? | 在KKBOX 收聽Podcast
在KKBOX 收聽EP07 深蹲膝蓋可不可以超過腳尖?!有沒有人想過,為什麼大家要很在意「深蹲膝蓋有沒有超出腳尖」,好像比較沒有人會問深蹲的時候腰的 ... 於 podcast.kkbox.com -
#57.深蹲膝蓋的價格推薦- 2021年11月| 比價比個夠BigGo
深蹲膝蓋 價格推薦共8855筆商品。包含8663筆拍賣、199筆商城.快搜尋「深蹲膝蓋」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo! 於 biggo.com.tw -
#58.如何正確深蹲大解密prat 2 @ Now or Never 運動旅遊生活
or 嘗試酒杯深蹲(手持2kg啞鈴,手肘外側碰膝蓋內側). 2、髖外旋的力量不足(臀中肌),導致膝蓋內夾. 解決:訓練之前加強髖外旋的力量or 做動作時 ... 於 diamond447.pixnet.net -
#59.深蹲對膝蓋是一種破壞嗎? | 運動星球sportsplanetmag
在健身房很多人都聽過深蹲對膝蓋會造成傷害,但這樣的說法是正確的嗎?如果是正確的,為何健力三項裡有深蹲?為何國際級舉重賽事裡的抓舉也會用到蹲 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#60.一休運動心得分享–破除深蹲時膝蓋不能超過腳尖的迷思
如果你的第一下是用膝關節啟動,身體的力量都會靠膝蓋來承受,就有容易造成膝蓋受傷的風險! 正確的深蹲,第一個動作應該要靠的是【髖關節】來啟動 ... 於 leeyihugh.com -
#61.每次做完深蹲後,膝蓋都酸酸的,這樣正常嗎? - 劇多
深蹲 的肌肉運動:股四頭肌、臀部肌肉。 股四頭肌、臀部肌肉. 如果深蹲的訓練動作不標準,最容易受傷和疼痛的是膝蓋 ... 於 www.juduo.cc -
#62.深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤,新手也不怕傷膝蓋!
深蹲 是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群,CP值超高的健身動作!那新手如何操作深蹲正確姿勢?深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些?人家常說的史密斯深蹲 ... 於 health010.tw -
#63.哈孝遠光速甩肉20公斤老婆怨「再瘦就不愛了」 | 娛樂新聞
哈孝遠表示運動員膝蓋都很容易受傷,若退休後沒有好好管理,就更容易留下後遺症,也感嘆無法再如從前在球場跑跳,「我現在光是站起蹲下都很吃力,診斷 ... 於 m.match.net.tw -
#64.精釋3個深蹲時膝蓋疼痛的原因,如何破解 - 天天要聞
深蹲 特別是杠鈴深蹲是下半身的王牌動作,對健康的好處是巨大的,遠遠超過了訓練腿部力量和臀部肌肉。 但是很多人害怕深蹲,因為深蹲時或深蹲結束後,膝蓋 ... 於 daydaynews.cc -
#65.深蹲膝盖疼是因为… - BiliBili
对于绝大多数健身者而言,深蹲一定是训练中不容忽视的动作。然而,同其他动作一样, ... 为什么膝关节会外翻会使深蹲时膝盖痛呢? 1.身体结构导致. 於 www.bilibili.com -
#66.深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋? | 骨科.復健| 科別
深蹲 注意事項: · 1 雙腳與肩同寬,腳尖朝前或微向外開,腳底踩穩。 · 2 核心收好穩定脊椎,脊椎保持中立。 · 3 臀部往後坐。 · 4 注意膝蓋朝向第二腳趾頭,不 ... 於 health.udn.com -
#67.長期進行深蹲訓練會不會對膝蓋造成損傷? - 頭條資訊
首先,我們要了解膝關節的解剖: 長期進行深蹲訓練會不會對膝蓋造成損傷? ... 深蹲常被我們鍛鍊臀腿,以及綜合力量,不要把受力重心放於膝蓋,. 於 www.gushiciku.cn -
#68.仰臥起坐、呼拉圈...6大「腰瘦地雷」你中了幾個? - HiNet生活誌
... 是最好的腰瘦法,機器只是輔助王朝輝表示,運動是練出完美肌肉最好的方式,只是不要土法煉鋼,例如深蹲,雖然練出翹臀、蜜大腿,但也容易傷膝蓋。 於 times.hinet.net -
#69.小紅書爆紅的瘦腿訓練:【壓腳背】新手指南
雙腳靠在一起,腳後跟靠一起和膝蓋是一致的; 能力允許下,每個動作維持至少30秒; 保持核心收緊, ... 改善腿型、練翹臀的18款變化型【深蹲動作】教學. 於 www.vogue.com.tw -
#70.深蹲怎麼做,不傷膝蓋更翹臀?破解6個健身迷思
40歲開始,肌力每年降8%,肌力不足,每踩一步便產生剪力損傷關節,才是傷害膝關節的主因。 網路上有說法指出,深蹲時膝蓋不能超過腳尖,不然易讓膝蓋 ... 於 healthforall.com.tw -
#71.深蹲,膝盖™到底能不能过脚尖? - 文章 - Weibo
负重时的杠铃哑铃位置放在哪?脚的间距大小如何控制?蹲到多深才能翘臀? 内容摘要有时候,深蹲不过脚尖是不可能的! 为什么膝盖最好不要过脚尖? 於 weibo.com -
#72.膝蓋不可以超過腳尖?健身專家公開台灣人深蹲「最常犯的錯」
想要健康瘦身、促進代謝,甚至打造結實的臀腿肌肉,非「深蹲」莫屬。但是,有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情,擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲 ... 於 www.storm.mg -
#73.退化性關節炎!哈孝遠「激瘦20公斤」慘況曝:跑跳很吃力
哈孝遠拍攝2021 HBL賽事籃球短片,過程中膝蓋不適,他才坦言自己近年深受退化性關節炎的困擾,原來他過去當運動員時膝蓋很容易受傷,若退休後沒有好好 ... 於 www.msn.com -
#74.做自己的運動營養師: 掌握增肌減脂營養關鍵 x 主廚特製運動餐, 吃好吃飽才能瘦, 打造理想體態不求人
A 4 階段徒手深蹲 + 伸展動作 2 由於每個人的小腿長度和髖關節活動度不同,所以不用刻意去限制膝蓋位置,只要確保骨盆是向後啟動,不是向前啟動讓膝蓋超出腳尖就可以了。 於 books.google.com.tw -
#75.深蹲練俏臀但屁股沒出力苦的是你的膝蓋不可不慎
多數人深蹲後開始膝蓋痛,除了來自不知如何靠臀部出力,運動時將力量放到腿部前側(將力量放在股四頭肌,即大腿前方,不是錯誤方式,但對膝蓋壓力較大) ... 於 fashion.ettoday.net -
#76.不同的筋膜放鬆— 第十五彈:深蹲的時候膝蓋一高一低
深蹲 的時候膝蓋一高一低,是不是我的骨盆歪掉了? 為什麼我沒辦法兩邊平均的蹲下去呢? 今天我們要來討論一下,深蹲這件事情為什麼深蹲的時候膝蓋會一 ... 於 gaigaihoho.pixnet.net -
#77.深蹲膝蓋到底能不能過腳尖? - GetIt01
大夥都知道深蹲是健身里的動作之王,這是最沒有爭議的。 無論你是增肌,還是減脂,想要練出翹臀,還是蹲出美腿,全部都能靠它來實現。 上面大家也能看到深蹲時膝蓋並 ... 於 www.getit01.com -
#78.深蹲膝蓋內扣如何解決?做好這一點確保膝蓋健康,蹲的更重漲 ...
大重量深蹲時膝蓋內扣,則會進一步加劇膝關節組織的傷害,因為在大重量的壓迫下,往往動作會變形,肌肉通過代償的方式發力,更多通過骨骼或關節的代償 ... 於 kknews.cc -
#79.深蹲太重會破壞膝蓋關節?這幾個觀念與研究十分重要
關節軟骨:由於脛骨上端平坦股骨髁圓形,因此,上有軟骨左右各有一半月板,可吸收關節活動的壓力。 健身增肌重量訓練深蹲關節痛. 膝關節與週邊肌肉群. 膝 ... 於 davidsir.timelog.to -
#80.深蹲與慢跑,那個比較傷膝蓋? | 肌內效EX
肌內效EX獲史考特醫師授權同意轉載此文章。原文網址史考特醫師粉絲專頁:一分鐘健身教室深蹲又被稱為訓練之王(King of Exercise),在許多類型的體能 ... 於 www.extaping.com -
#81.听说深蹲伤膝盖?快来看看这两个错误你中枪了吗 - 咕咚
深蹲 又被称为训练之王,在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节。那该怎么办? 於 www.codoon.com -
#82.深蹲時膝蓋不可超過腳尖?醫師神答… | 新北市藥師公會
兩腳間距寬,膝蓋不超過腳尖,重心是三者中最往後,且上半身最挺直的。 所以我們大概可以知道,傳統式的深蹲允許膝蓋超過腳尖。健力式與Box Squat則讓重心 ... 於 tcpa.taiwan-pharma.org.tw -
#83.健身從深蹲開始 - 第 35 頁 - Google 圖書結果
如果無法符合,則照上述第 4 6 號「1/2深蹲、蹲下站起各五秒」。如果練習中感覺膝蓋一直倒,第三天就移動到 2,而非上面的11。第四天做 7,一路做到10,直到再次嘗試11。 於 books.google.com.tw -
#84.如何改善深蹲時出現的膝蓋痛? - 青雲博客系統
如果你在深蹲中出現了膝蓋痛,那麼你首先就要檢查自己的熱身是否充分。 如果你想降低膝關節疼痛和最優化運動表現,簡單的做1-2組熱身組,然後直接跳到大 ... 於 www.orgs.one -
#85.你練的「深蹲」正確嗎?5大常見錯誤別再犯
練習深蹲時,兩腳可打開與肩同寬,趾尖微微朝外。蹲下的時候記得要持續保持將膝蓋往外推的力量,讓膝蓋總是朝向腳趾的方向,而不要讓膝蓋往內 ... 於 www.cw.com.tw -
#86.如果深蹲傷膝蓋,那不是深蹲的錯,是你的錯
在一個大腿低於水平線的深蹲裡,膝關節會大幅屈曲,遠遠超過日常生活中的大多數動作(使用蹲式馬桶時大概是極少的例外),這個彎曲膝蓋的動作,被很多 ... 於 www.monstertraining.com.tw -
#87.[重訓話題] 深蹲,膝蓋能不能超過腳尖?
深蹲 時膝蓋能不能超過腳尖? 剛開始接觸深蹲的時候,這似乎是一個讓很多人會很困惑的一點,就算看了無數的影片爬了一堆文以後還是不太確定誰對誰錯。 於 akrofitness.pixnet.net -
#88.深蹲膝蓋別過腳尖?破解3大常見迷思
優活健康網編輯部/綜合整理)健身能做的動作不少,為什麼深蹲特別重要?因為深蹲相較於其他動作,有更多的不可取代性,不僅促進循環代謝、幫助瘦身,還能預防膝蓋傷害 ... 於 www.uho.com.tw -
#89.深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處
正確的深蹲方式的要點 · 在站立、下蹲時,都要維持雙足站穩在地面上。 · 在下蹲時,要像是坐椅子般,以屁股為發動部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝蓋先彎曲 ... 於 heho.com.tw -
#90.腿在人在,腿老人衰,經典深蹲練起來! - 照護線上 - 診所藥局
深蹲 的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節,讓身體下壓,並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同,算是非常全方位鍛鍊的經典動作。 於 www.careonline.com.tw -
#91.不要小瞧Burpees立臥撐跳,它可是最強的燃脂訓練動作!
深蹲 ▽. 跳起直臂撐體,成斜板支撐狀▽. 接伏地挺身▽. 收腿▽. 跳起▽. 連貫動作▽ ... 1、下蹲的時候膝蓋是儘量不超過腳尖,臀部是往後往下的感覺。 於 chinahot.org -
#92.哈孝遠光速甩肉20公斤老婆怨「再瘦就不愛了」
哈孝遠表示運動員膝蓋都很容易受傷,若退休後沒有好好管理,就更容易留下後遺症,也感嘆無法再如從前在球場跑跳,「我現在光是站起蹲下都很吃力,診斷 ... 於 www.chinatimes.com -
#93.深蹲傷膝蓋? 醫:姿勢正確、暖身不受傷 - 健康醫療網
近年來健身風氣盛行,有許民眾擔心深蹲會傷膝蓋,彰化基督教醫院復健醫學科醫師吳順堯表示,會導致受傷原因是姿勢不正確,沒有用下背髖部的力量, ... 於 www.healthnews.com.tw -
#94.三大訓練之一,深蹲的姿勢及好處 - 台灣營養
最大的訓練肌群還是集中在腿部,股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群,部分的人有膝蓋痛的困擾,部分原因也指向於下半身的肌肉群沒有足夠的肌力維持膝蓋 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#95.深蹲竟能防便祕?膝蓋不好可以蹲嗎?醫師破解深蹲迷思
腰部肌肉是順著腰部一路經過骨盆,然後再到腿部組織;換言之,腰部肌肉會牽連到腰部、骨盆和大腿。 深蹲竟能防便祕?膝蓋不好可以蹲嗎?醫師破解. 骨盆腔 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#96.深蹲時膝蓋不能超過腳尖?專家:正確深蹲3原則! | 華人健康網
無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條,或是預防肌少症,「深蹲」幾乎成了全民運動。相信許多人在剛練習深蹲時,一定都曾被教導「膝蓋不可超過腳尖」 ... 於 www.top1health.com