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有點「腸」識：你的快樂由腸道決定

為了解決好順暢益生菌吃法的問題，作者郭立人 這樣論述：

只要是人，就會有“吃喝拉撒”。人體的各個器官分工不同，作用不同，消化道的功能更是不容忽視。 很多人時常遭受腸道問題的困擾，每次排便都非常煎熬，日常大號也對便便有著極為不友好的態度，非要立刻沖水，眼不見心不煩。但是，要小心，你很可能會因此忽視身體發出的警訊！   郭立人著的《有點腸識(你的快樂由腸道決定)》中講述了超實用的自我檢測方法，教你根據便便形狀、顏色、氣味、排便姿勢等判斷自身的腸道問題，沖水前看一眼，腸道問題輕鬆知悉。 你是否正在經歷各種各樣的腸道問題？有感覺卻沒結果；越激動腸道就越緊張；每次排便體驗都非常不好，不是不順暢，就是疼痛難耐；各種慢性病、炎症找上身……腸道專家幫你解決這些

問題。 腸道問題最大的負荷來自於飲食和作息，養成良好的飲食習慣，進行專業的按摩練習，改善腸道輕鬆完成，看20年專業醫師教你如何吃、喝、養、動： 吃：什麼樣的飲食組合對自己最有利，六大類食物，多吃就順暢。 喝：便秘、腹瀉、消化不良、脹氣……別怕！16款健康蔬果汁，好喝又營養。 養：腸道要健康，益生菌絕不能缺席，教你養好益生菌的小秘訣。 動：無法保持健康的飲食？腸道按摩法+輕鬆健走計劃+縮肛訓練，三管齊下，順暢排便再不是難事。 郭立人，知名腸科專家，擅長大腸直腸疾病的診療。曾任和信治癌中心醫院大腸直腸肛門外科主治醫師、林口長庚紀念醫院大腸直腸外科專科醫師。現為臺北醫學

大學附屬醫院大腸直腸外科主任、臺北醫學大學附屬醫院大腸直腸癌團隊召集人、中國臺灣地區機器人手術醫學會常務監事。 工作之余，郭醫師還積極開展腸道健康科普工作，倡導“自己的腸道自己救”，提倡通過改變生活方式，讓腸道健康無憂。 Part 1 便便有秘密！先從便便的狀態瞭解自己的身體狀況吧 便便是怎麼形成的？――“嗯嗯”的腸道之旅 你的便便還好嗎？――看便便瞭解腸道的健康狀況 正常的大便應該是這個“形狀” 正常的大便應該是這個“顏色” 正常的大便應該是這個“氣味” 正常的“排便量”應該是這麼多 正常的排便應該是這個“感覺” 正常的排便週期應該是這個“時間” 正常的排便時間應該是這

麼久 正確的排便應該是這個姿勢 Part 2 便便問題多？80%的人“腸腸”遇到這些困擾 感覺來了，卻始終沒有結果，好難受：便秘 到底多久沒大便才算便秘 容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一 影響排便順暢度的三大因素 “宿便”是什麼？時常便秘就會有宿便嗎 出門就找廁所，越緊張腸道就越激動：大腸激躁症 什麼是大腸激躁症 為什麼會得大腸激躁症 不管順暢不順暢，屁股都好痛：痔瘡／肛裂／肛門瘺管／肛門膿瘍 如何分辨自己是不是得了痔瘡？痔瘡的形成原因是什麼 如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因與治療方法 如何分辨自己是不是得了肛門瘺管或是肛門膿瘍？該怎麼治療 小心腸道不健康，難纏病痛找上身：大

腸直腸癌／慢性潰瘍性大腸發炎／大腸憩室炎 認識大腸直腸癌 哪些因素容易引發大腸直腸癌 怎麼知道自己有沒有患大腸直腸癌 治療大腸直腸癌的方式有哪些 得了直腸癌就一定要裝人工肛門嗎 什麼是慢性潰瘍性大腸炎？ 什麼又是大腸憩室炎 Part 3 便便排不出？ 吃、喝、養、動，腸順暢，好輕鬆 良好的飲食習慣，減輕腸道負擔 找出適合自己腸胃消化的飲食組合 喝茶會影響腸胃吸收嗎 怎麼吃水果對腸胃最好 腸胃不好，能不能吃豆類 哪些吃法最正確？專業營養師破解流言 這樣吃：六大類促進腸道健康食物，多吃就順暢 發酵食品助消化：味噌、乳酪 蜂蜜清腸解便秘 高纖維食物助排便：白蘿蔔、木瓜、菠蘿、高麗菜、秋葵、洋蔥 茄

子、蓮藕護腸胃 南瓜能促進腸胃蠕動 色澤鮮豔的水果助排毒：蘋果、藍莓、桑葚 特別收錄：少吃這些對腸道有害的食物 腸胃功能不佳者的飲食原則 這樣喝：16款健康蔬果汁，改善四大類腸道問題 保留食材完整的營養很重要 改善便秘的食材 改善腹瀉的食材 改善消化不良的食材 改善脹氣的食材 這樣養：腸養好菌有秘訣，腸道環境更健康 腸道好菌自己養，腸子健康動起來 這樣動：三大運動按摩訓練法，改善腸道輕鬆按 大便越用力越順暢？聽聽醫生怎麼說 靠雙手促進排氣的“腸道按摩” 用簡單的健走活躍腸道功能 隨時可以做的練習，增強你的順暢力

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