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大步走，不失智!：步幅加大5公分的走路革命，醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式

為了解決單人3尺公分的問題，作者谷口優 這樣論述：

預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」 迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路 現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！ 　　 　　▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你 　　人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。 　　以下幾種人請注意： 　　□走路身體很緊繃的人 　　□拖著腳走路的人 　　□走路步伐很小的人 　　→日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」 　　步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新

的迴路。 　　▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅） 　　研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。 　　→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。 　　▌大步走的好處，不可不知 　　●刺激神經迴路 　　●找回肌肉活力 　　●提升心肺功能 　　●使血管有彈性 　　●預防老年癡呆 　　●讓心情變開朗 　　走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵

！ 　　▌簡單跨大步，足以改變你的人生 　　跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： 　　○大步走路，姿勢會變好。 　　○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！ 　　○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。 　　○全身的血液循環會變好！ 　　○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。 　　▌「步幅」要多寬，才算理想？ 　　「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比

現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！ 　　→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。 　　▌開始大步走，預防失智提早上門 　　是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！ 　　★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。 　　★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。 　　就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。 　　利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。 　　抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！ 　　→步幅只要增加5公

分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。 本書特色 　　1.教你「刺激大腦」的正確走路方式。 　　2.步幅加大5公分，用對方法，人人都可達標。 　　3.不分男女老幼，都能持續下去的運動。 　　4.了解失智症的真相，提供被證實的預防方法。 　　5.掌握吃出健康與長壽的營養知識。 讀者好評 　　◎親自體驗「大步走」的讀者分享： 　　剛開始我很害怕大步走路。因為我接受心肌梗塞手術時，心臟已經裝了四根支架。走路成了復健的一環。即使同樣步數，只要步伐變大，就能夠走出更遠的距離。我覺得刻意大步走，比起只是普通走路，更能夠鍛鍊肌肉。我的右膝裝有人工關節，左膝則是經常積水，以前常跑醫院。可是，

現在走路走得這麼勤快，反而不覺得疼痛……家人和公司的同事也都說我「看起來比以前更健康了」。──73歲M先生 　　害怕腳痛而無法走路時，走路不自覺就變成畏畏縮縮，很擔心自己的腳所以都低著頭走。更可怕的是我不停找尋不走路也沒關係的藉口。我心想：「哎呀，這樣下去可不行。」正好學到大步走路的好處，讓我想要試試……我以前是路痴，也經常忘東忘西，但現在感覺記性也變好了。我的血壓和血糖也下降了。體重也是。所以到了七十歲、八十歲，我也絕對會保持現狀。──67歲I女士 　　我一開始的步幅是45公分。因為我無法二十分鐘全程都大步走路，有時大步走，有時恢復平常的步伐大小走。持續一年之後，我的血壓下降了。和我一起

休閒運動的朋友們也問我：「妳看起來變瘦了？有做什麼嗎？」我聽了很高興，因為身體線條很重要。我認為這都是大步走路的功勞喔！──77歲K女士  

單人3尺公分進入發燒排行的影片

雙人抬舉物料箱之同側握柄設計人因工程評估

為了解決單人3尺公分的問題，作者林雅柔 這樣論述：

雙人或多人形式的物料搬運作業廣泛存在工作現場中，特別是，負重遠超過單人抬舉能力且物件體積過大，必須使用握柄配置於物料箱同側之雙人人工物料搬運作業，但其相關研究至今付之闕如，所以本研究特以心物法(Psychophyslcal Methods)探討物料箱同側握柄角度、間距與夾角對於雙人抬舉能力之效應。本研究共招募24位男性受試者，分成固定的12組，探討雙人物料搬運時，同側握柄之角度、間距及夾角的各種組合，在頻率固定為1分鐘4次的情況下，對抬舉能力的影響，本研究採四因子完全隨機集區設計(Four-way Completely Randomized Block Design)，受試者視為集區效應，自

變項為同側握柄之角度（0度、30度）、間距（20cm、60cm）以及夾角(無握柄夾角、20度夾角)。依變項為雙人抬舉最大可承受抬舉重量（Maximum Accept Weight of Lifting, MAWL）、心搏率（HR）、實驗前後握力差(△Grip)、手腕關節角度、全身各部位主觀施力知覺評比（Rating of Perceived Exertion, RPE）以及手部壓力評比等資料。每位受試者均需執行8次實驗(2種握柄角度×2種握柄間距×2種握柄夾角)，實驗順序採亂數表隨機決定。研究結果顯示主效應握柄角度顯著影響ΔGrip、左/右手橈偏、左/右手掌/背屈及手掌RPE，其中以握柄角度0

度之ΔGrip、左/右手橈偏及左/右手背屈之偏移角度及手掌RPE顯著較30度小，手部壓力的部分仍以0度對手部形成的主觀壓力較小，衍生的不適感較輕微。握柄間距則顯著影響MAWL、HR、左/右手橈/尺偏、左/右手背屈、手腕RPE、手臂RPE、腰部RPE及全身RPE。間距為60公分之MAWL顯著大於20公分，左/右手橈偏與左/右手背屈之偏移角度較間距20公分小，手腕、手臂、腰部及全身等部位之RPE亦較間距20公分小，手部壓力部分仍以間距20cm所產生之手部壓力不適感較輕微，唯左/右手尺偏情形在間距60公分較大。另外，握柄夾角部分左/右手橈/尺偏、左手背屈及手掌RPE顯著受其影響，20度夾角之左/右手

橈偏與左手背屈之偏移角度與手掌RPE相較於無握柄夾角小。手部壓力評比在20度夾角較無握柄夾角小，但左/右手尺偏則在20度夾角時較大。綜合主客觀各項結果指出；握柄角度0度、間距60cm且20度夾角為雙人抬舉之同側握柄的最佳抬舉組合。

牆、窗、家飾的輕裝布置【封面修訂版】

為了解決單人3尺公分的問題，作者SH美化家庭編輯部 這樣論述：

　　美麗的家，90％靠布置 　　成功的布置只要2個關鍵： 　　步驟1、牆＋窗＞＞從最大面積先下手，風格就出現了！ 　　步驟2，選家具＋新擺法＞＞家具最後買、換個方向擺，家就變大了！ 　　★★★ 這些事情你知道嗎？ 　　□室內很暗，更要選用鮮明的顏色增加氣氛！ 　　□牆壁顏色比天花板深一級，房子就變高了！ 　　□採光不好的位置不要用白色，因為看起來更灰暗！ 　　□四柱床可以讓小房間變大！ 　　□大家具要選經典款，小件才選流行款！ 　　★★★「牆＋窗」布置新觀念，不動工就有新房子！ 　　這本《不動工布置全書》要告訴你，看出「牆＋窗」在空間中的重要性、瞭解布置原則、搞懂自己喜

歡的風格，不必搬新家，甚至不須動工、拆牆，你就能用創意、巧思改造自己的家，擁有不同風格的房子。 　　★★★最新混搭布置法 : 買你喜歡的物品，搭配原本的風格元素，玩出自我品味！ 　　公式：5％特色物件＋95％主風格元素﹦混搭布置新印象 　　範例1. 工業風立燈＋古典花布沙發﹦新鄉村風客廳 　　範例2. 古典書牆壁紙＋工業風桌椅組﹦新混搭風餐廳 　　範例3. 台式阿嬤衣櫥＋幾何現代風寢具﹦新工業風臥室 　　★★★用簡單的布置手法，心愛的家具就有新生命 　　你在家具賣場看上一組美麗的沙發，卻不知如何擺入現有的客廳中？ 　　你有一組阿嬤祖傳的衣櫥，卻不合臥室的簡約風，怎麼辦？ 　　每一次搬家、每

一次換裝潢，你是否都在煩惱這些事？ 　　要解決這些問題並不困難，只要你搞懂布置的基礎原則，就能擁有理想的家。 本書特色 　　■居家布置的成功祕訣？只要三步驟輕鬆改造自己的家 　　STEP1.搞定「牆」與「窗」 　　燈光與油漆的密切關係、提升空間質感的壁紙、布置前先考慮窗戶的原因是為什麼？ 　　身為居家中最大面積的牆，以及負責家中「氣的流通」的窗，率先掌握這兩項的佈置重點就能先成功一半！ 　　STEP2.客廳、餐廳、臥室，三種空間VS.不出錯的１１種變化公式 　　審視居家現況，本書中５位專業設計師提供你怎麼搭都不出錯的佈置變化公式，More ideas and more fun！ 　　■國

人最著迷、最想嘗試的５大室內風格為你分項解析！ 　　STEP3.變化大無限，玩出家的各種可能 　　你知道嗎？ 　　古典風壁紙選用進口明紋紙效果更好 　　最適合台灣環境的鄉村風素材是木百葉窗 　　暗色皮沙發能賦予工業風客廳靈魂 　　視覺簡潔的現代風就利用裝飾軟件增添空間情趣 　　混搭風盡情的使用造型前衛大膽的傢俱吧 　　古典風、現代風、鄉村風、工業風、混搭風，精選５大設計風格，特別針對牆色、窗戶、客廳、臥室４大類告訴你設計師認為最不可少的佈置重點，幫你快速抓到佈置精髓。 　　■不怕買錯家具！ 　　150張家具插圖解說，風格、用途、優缺點詳盡分析，帶你走一趟紙上家飾展，拿起書翻看就知道家中最適合

的家具是什麼！  

改良式RTK與傳統式RTK及靜態成果比較分析之研究-以嘉義縣竹崎鄉加密控制點為例

為了解決單人3尺公分的問題，作者楊覺仁 這樣論述：

由於目前內政部國土測繪中心所設置的「全國性e-GPS衛星定位基準站即時動態定位系統」，採用虛擬基準站即時動態定位技術（VBS-RTK），該技術僅需單人即可作業，可節省測量作業的時間、人力與成本，只要其定位精度符合規定之要求，運用該技術來從事加密控制測量當可取代目前較耗時耗力的作業方式。然而利用VBS-RTK定位技術的測算點位坐標值與公佈之已知點坐標值在不同時間與地區，會產生不同程度的差異量，所以仍有區域性點位坐標轉換的問題需要解決，故本研究採用一種改良式的VBS-RTK技術進行研究與分析期能改進原來應用VBS-RTK技術測設點位之缺點。本研究在選定之測試實驗區內，以改良式VBS-RTK量測新

設之加密控制點，並將其施測成果與採用靜態觀測方式解算出之成果相比較，其平面精度在測試實驗區內二分區中最大誤差為0.034公尺，標準誤差分別為0.005公尺及0.009公尺，均方根誤差(RMS)分別為0.017公尺及0.018公尺。據此只要加密控制點間之距離不短於340公尺，採本研究提出之改良式VBS-RTK觀測所得之成果即能符合加密控制測量平面精度之要求。另每一測站之作業時間平均為75秒，顯示以改良式VBS-RTK觀測亦能較快速獲致測量成果，本研究成果顯示改良式VBS-RTK應用於加密控制測量之作業時，除精度符合規範要求之外，更同時達到精簡作業時間與節省作業人力需求的目標。