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首爾再發現200+：10大在地日常新玩法，新興熱點X 必吃美食X 私房景點X藝術巡禮X人氣購物，大滿足深度慢旅

為了解決仁 武 星期五 夜市的問題，作者阿希 這樣論述：

♥一去再去，首爾，總有讓人驚艷的新景點！♥ 行前準備＋旅遊資訊＋交通搭乘＋QRCODE地圖＋人氣熱點＋私房景點＋ 一人食餐廳＋特色美食＋點餐攻略＋流行購物 通通為你齊備，假期說走就走，立刻出發！ ????韓國旅遊作家 愛旅遊的貓奴‧小梨 誠摯推薦???? ★跳出傳統框框，換個角度重新認識「新首爾」！ 不論你是新時代文青、流行潮人、吃貨、學生、藝術人，還是追星族、韓劇迷、購物狂，都能輕鬆跟著10種攻略玩法暢遊，享受在地深度漫遊旅行，即使再訪首爾也能玩出新樂趣！ ・文青最愛：去咖啡店、特色小店林立的北村、益善洞、延南洞散步，逛逛市集、二手書店，在舊巷壁畫自拍留影，在老屋、廢墟裡喝茶喝

咖啡玩手作，體驗一趟最夯的韓式慢活。 ・吃貨最愛：好吃的韓式烤肉、豬腳、醬蟹、韓牛、炒腸、年糕鍋、部隊鍋、咖啡、甜品店家及招牌菜色推薦；炸雞品牌、人蔘雞名店、在地小吃詳細介紹，讓你隨心挑選，保證不踩雷！ ・潮人最愛：最夯的商圈、服裝品牌，以及時下最流行的小物、最熱賣的化妝品牌推薦，跟著潮人的腳步，你也可以走在流行最前線！ ・追星族韓劇迷最愛：前進韓劇拍攝場地，讓你跟著歐巴邊吃邊玩邊回憶，來一場跨時空的相遇；韓飯最想知道的蹲點資訊，讓你可以跟心愛歐巴用最近距離接觸，還可以把心愛周邊商品一網打盡通通帶回家！ ★用最日常的在地視角，帶你玩出首爾10種新花樣！ 【吃貨的日常】——弘大、合井

在隱巷中的韓屋吃道地早餐、跟韓劇覓食辣年糕與魚板、人氣弘大甜品、咖啡控的一日散策、平價燒肉新村食堂、七百食堂瘋狂吃韓牛，還有豬腳小姐、米飯小偷醬蟹、炒腸……吃貨們，一起來去逛街大啖美食吧！ 【漢江的日常】——汝矣島、堂山、纛島 漢江公園野餐賞櫻吃炸雞、63大樓360度看漢江日夜美景…… 【新時代文青日常】——世界盃體育場、仁寺洞、三清洞、景福宮、弘大 穿梭古街仁寺洞之旅、益善洞一日小旅行、在庭園咖啡廳喫古早韓方茶、漫步北村韓屋、情侶約會新熱點天空公園…… 【大學生的日常】——梨大、新村、惠化、回基、建國大學 潛入學生食堂吃平價火鍋、一窺大學生最愛吃的早餐店、慶熙大學賞楓、最夯文創倉庫Co

mmon ground、學生最愛逛的化妝品店、梨大螢光保齡球、吃不膩的60年歐巴桑烤腸店、一起追那些年的雪冰…… 【潮人的日常】——新沙洞、江南、聖水洞、蠶室、明洞 新沙洞商圈潮人散策、品嚐滋味名物pro醬油蟹、去Coffee smith體驗首爾傳說、跟著新一代潮人走聖水洞、新潮倉庫的秘密Understand Avenue X大林倉庫…… 【迷妹的日常】——清潭洞、狎鷗亭、三成洞、弘大、仁寺洞、明洞 欲見偶像oppa必先做好功課！各家經紀公司介紹與粉絲蹲點；韓星到訪美食店朝聖之旅、重遊K-POP MV拍攝地…… 【藝術人的日常】——東大門 尋訪人氣網路漫畫MAJO and SADY Ca

fe、跟著綜藝吃遍廣藏市場、走入DDP化身藝術青年、夜遊東大門散策…… 【首爾人的日常】——永登浦、明洞、東大門 一日首爾人生活體驗：永登浦市場、EMART、地下街、time square逛街購物；住民宿自己動手做料理…… 【秋冬的日常】 秋冬景點散策：賞楓名所內藏山、南怡島一日小旅行、韓版紐約公園首爾林；秋冬美食推薦：溫暖補身人蔘湯、粥品、鍋物及街頭小食…… 【旅客的日常】 旅遊熱點專題介紹：明洞化妝品店巡禮、去東大門街巷吃盡一隻雞、超市必買伴手禮TOP20、親子同遊三成洞巨型商城水族館及圖書館……

身體調校聖經

為了解決仁 武 星期五 夜市的問題，作者TimothyFerriss 這樣論述：

　　★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1　　★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇　　★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站　　★商業周刊第1275期書摘報導 　　這本書解答了提升身體性能的一切問題 　　1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 　　這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？ 　　這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 　　《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、

幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是： 　　對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？ 　　這也就是本書最重要的觀念－－「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢？花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千

小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）： 　　．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤 　　．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% 　　．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉 　　．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 　　．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 　　．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1

倍 　　．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 　　．如何扭轉「永久性」的運動傷害 　　．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤） 　　．如何在十天內輕鬆學會游泳 　　．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？ 　　這只是全書的一小部分。 　　你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 　　這正是本書問世的目的。 讀者分享實證 運動迷暨本書譯者：陳正益沒人說，我還真不知道有這種事 　　就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均

跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件－－我譯了你正在看的這本書。 　　為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。 　　其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」－－能夠征服長達100英里（

超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將－－的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行－－而且還是分次跑。 　　長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘－－不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 　　我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢－－提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可

以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享：Mikey351 　　30天的成果，真的有效 　　我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分： 　　1.低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 　　2.壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週 　　3.上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週 　　4.PAGG，4週內兩次 所以我得到了這些： 之前：　　身高：170公分　　體重：77.4公斤　　我穿

34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後：　　體重：72.4公斤　　我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe (Boulder , CO USA) 　　12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！ 　　去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。 　　作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最

重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！ 亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash 　　《身體調校聖經》真有用！ 　　自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊

也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！ 作者簡介 提摩西．費里斯　Timothy Ferriss 　　曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。 　　《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中

國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。 　　不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。 　　你可以到以下的網址查看他最近又做了什麼研究與實驗：www.fourhourbody.com 譯者簡介 陳正益 　　台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心

看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。 鄭初英 　　台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。