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一個 email 兩個 FB的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦游皓雲,洛飛南寫的 我的第四堂西語課（隨書附作者親錄標準西語朗讀音檔QR Code） 和JosephMcCormack的 零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自瑞蘭國際 和今周刊所出版 。
我的第四堂西語課（隨書附作者親錄標準西語朗讀音檔QR Code）
為了解決一個 email 兩個 FB 的問題，作者游皓雲,洛飛南 這樣論述：
欲罷不能！ 『我的西語課』系列故事再翻轉 快跟著《我的第四堂西語課》 在西班牙用流利西語表達情感！ 人氣西語老師「台瓜夫妻」游皓雲、洛飛南（Fernando López）最新力作！ 《我的第四堂西語課》為《我的第一堂西語課》、《我的第二堂西語課》、《我的第三堂西語課》之銜接教材，並延續此系列的直覺式學習法，給你最貼近台灣學習者需求、生活體驗的西語教學內容。像連載小說般的課文，逐課推進新劇情，視角既富親切感又貼近當地生活，快跟著課文主角Alejandra一起體驗在西班牙最後的遊學時光吧！ ※適讀程度：西語程度相當於CEFR A2-B1之班級或自學者 ※10
堂課：跟著Alejandra把握最後的西班牙遊學生活吧！ 這次，延續西班牙場景，來自台灣的遊學生Alejandra在西班牙的遊學生活只剩最後兩週！她會如何運用所剩的時間，充分體驗西語生活或勇敢表達自己的情感呢？ Lección 01: Un viaje a Sevilla con compañeros de clase 第一課：跟同學一起到賽維亞旅行 Lección 02: Escribiendo una postal a los profesores y compañeros de clase de español de Taiwán. 第二課：寫明信片給台
灣的西班牙語課老師和同學 Lección 03: Yendo de compras a los grandes almacenes con la señora de su familia anfitriona 第三課：跟寄宿家庭的太太（媽媽）到百貨公司購物 Lección 04: Comprando ropa cuando hay rebajas 第四課：打折季到了，去買衣服 Lección 05: Comprando medicina en una farmacia 第五課：去藥局買藥 Lección 06: La última semana de
l curso 第六課：課程的最後一週 Lección 07: ¿Ya hay noticias de Alejandra? 第七課：有Alejandra的消息了嗎？ Lección 08: ¿Qué pasó en la cita? 第八課：約會結果如何？ Lección 09: El último día del curso de español 第九課：西班牙語課的最後一天 Lección 10: Un correo de Alejandra 第十課：Alejandra的一封email ※4大步驟：以直覺練習代替繁複解說，步步提
升西語實力！ 本書共10課，每課除了引人入勝的故事情節之外，還有課文閱讀理解練習、生詞、語法與句型等活潑又扎實的內容，一起來看看吧。 步驟1：課文 如連載小說般的故事情節，讓你等不及翻到下一課！課文依情境不同，有短文、有對話，皆採兩欄式西語、中文對譯，可以先遮住中文部分挑戰自己的理解力，再掀開確認不懂的地方。還有為故事情節量身打造的精美插圖，場景、人物躍然紙上！ 例： Daniel: ¿Por qué no vais en BlaBlaCar? Así podéis practicar más español con la gente local. 妳們為什麼不
搭BlaBlaCar去呢？這樣還可以跟當地人多練一點西班牙語。 Sabrina: ¿Qué es BlaBlaCar? BlaBlaCar是什麼？ Daniel: Es un sistema de coche compartido. Es como Uber, pero entre ciudades diferentes. Podéis entrar a la página web a ver si hay gente que va a viajar a Sevilla el viernes. 是一個共乘系統，跟Uber差不多，但是是跨縣市的。妳們可以進他們的網站看看有沒
人星期五剛好要去塞維亞。 步驟2：課文閱讀理解練習 閱讀完有趣的課文後，必須測驗自己是不是確實了解了！每課都出10題考你課文裡的細節，還會有幾題「分享自己經歷、給建議」的題目，想一想該怎麼回答，實際遇到時，就不再兵荒馬亂！ 例： 1. ¿Qué es BlaBlaCar? BlaBlaCar是什麼？ 2. ¿Te interesa probar BlaBlaCar? ¿Por qué? 你有興趣試試看BlaBlaClar嗎？為什麼？ 步驟3：生詞 挑出課文中出現的重點生詞，並依名詞、動詞、形容詞等詞性分類，方便查找。最重要的動詞部分，更依
照「ar動詞」、「er動詞」、「ir動詞」、「反身動詞」進一步分類，閱讀課文時，不妨先試試自己是否都找到了，並用生詞表來確認喔！ 例： el sistema 系統 el coche compartido 共乘車 步驟4：語法與句型 現在式、現在進行式、未來式、簡單過去式、現在完成式、肯定與否定命令式……，這麼多看似艱深的語法及複雜的西語動詞變化，本書都用最直覺的方式，將書內解說文字減至最低，並以大量的實戰演練代替。每個句型，也都標明清楚的公式，讓你一看就懂、一懂就能用！力求不被語法綑綁思緒，將注意力放在如何用西語表達上，希望讓你達到真正像母語人士般運用自如的境界。
例： 「quedar＋一段時間／數量」（剩下） 請看課文中的例子： Bueno, ya han pasado 2 semanas, solo nos quedan 2 semanas más. 嗯，已經過了2個星期，只剩2個星期了。 實戰演練：請用quedar＋一段時間／數量來完成句子。 1. 家人剛去超市回來，結果什麼都沒買： A: ¿A dónde has ido? ¿Al supermercado? B: Sí, ¿pero sabéis qué? Ya no quedaba ______________ en el supermercado.
¡Increíble! ※解答別冊：核對答案、查閱參考答案最方便！ 因書內有大量的練習，為了讓讀者方便核對答案，或是查閱作者所撰寫的參考答案，本書特別將解答獨立成冊。別冊內皆附答案與題目的中文翻譯，以便在讀者需要時，能直接了解西語的意思，不用再查找字典或猜測。 《我的第四堂西語課》延續了「我的西語課」系列立即實戰、貼近台灣學習者需求的精神，是有西語基礎後，想在貼近西語環境中訓練聽力、口說的你，最理想的西語銜接教材！ 本書特色 ※本書5大特色，助你說出一口流利西語： 1.課文故事化：逐課推展情節，閱讀課文欲罷不能！ 2.直覺式學習：以大量練習取代繁複解說
，有效專注於西語表達。 3.解答獨立成冊：沿線撕下，省去反覆翻閱的困擾。 4.音檔帶著走：隨書附標準西語朗讀音檔QR Code，走到哪練到哪。 5.精美情境插圖：量身繪製課文情境插圖，身歷其境。
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本集聲沙請慎入。你是否想過請主管同事吃誠實豆沙包，來讓自己更進步突破? 連貫第40集，本集作者教我們如何採樣，尋求真實反饋的步驟step by step以及範本。了解自己的職場招牌優勢，校准你的優勢和劣勢面對真相，打造你在職場專屬差異化(個人品牌)，加上心態設定小撇步，新的心態思維陪你創造全新的經驗與美好！
詹姆斯（William James）曾說：「思想（態度）決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」
1.還在害怕失敗、害怕判斷、恐懼...?? 想改變命運就從設定心態開始。
2.受教之耳、明辨之心
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★ 本集分點章節:
(00:01:10)在本集我會學到什麼?
(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
(00:05:49)不敢去問??改變自己的心態再突破
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(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
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★ 本集補充資料
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:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。
請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？
2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？
《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：
1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)
★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。
★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權
為了解決一個 email 兩個 FB 的問題，作者JosephMcCormack 這樣論述：
亞馬遜讀者4.6★好評： 「這本書，將會把你從瀕臨精神崩潰的狀態中，拯救出來。」 注意力，正成為你我最寶貴的個人資源。 刻意管理與選擇如何保持專一， 將是能否讓僅此一次的人生更充實的關鍵。 「我們被淹沒在資訊中，同時卻渴求智慧。」 ──愛德華．威爾森（Edward O. Wilson），哈佛大學榮譽教授 在當今數位時代，保持專注變得越來越困難。 隨著對螢幕、科技產品和其他有礙專心的事物成癮，我們的專注力已不如前人。 注意力無法集中，將影響人們的學習能力、教養方式、人際關係、決策品質與危機處理能力。 ‧下屬對
於與主管溝通感到無力；上司不知該怎麼帶領部下 ‧伴侶間無法好好對話；朋友相聚都在滑手機 ‧父母不懂孩子在想什麼；孩子抗拒跟父母交心 ‧自稱死忠球迷，卻從未看完一場比賽 ‧業務員抓不到顧客真正的需要 ‧飛機上的安全宣導，彷彿成了一場無聊表演 ‧公民討論總是在無盡的口水爭辯中失焦…… 我們的心智已經是一座戰場，正被大規模分散注意力的武器所侵擾。智慧型手機、平板電腦、智慧型手錶……等電子產品與設備，一直希望獲得你我的關愛眼神。在每天的工作場合和日常生活中，每個人都不斷受到新留言、按讚通知，以及源源不絕的通訊軟體訊息轟炸。
毫無疑問，每個人的專注程度越來越低。我們因太多瑣事打擾而分心，甚至罹患「錯失恐懼症」（Fear of missing out），放任大腦能量消耗在無意義的「資訊毒窟」裡，以致得付出更多努力使自己集中，才能解決眼前的問題。 ▌學會建立一個保持進入心流狀態，並重新奪回心靈控制權的思維堡壘。 吵雜的生活是現代人的新常態，你我早已被無窮的數據、無盡的選擇，以及各種漫不經心的喋喋不休綁架，侵蝕所有人的思考和創新能力，因此變得無法提出洞見，無法學習，無法進步。 當大腦一直處在超載狀態，我們將會無意識地忽略真正重要的事。如果持續不斷消耗大腦能量，每一天就像不斷
重複心靈掏空（burn out），所以需要制定切實可行的策略，保護心智免受侵害，並加強能隨時隨地聚焦於目標上的能力。 曾為美國特種作戰司令部、波音公司、哈雷機車、杜邦公司、SAP軟體公司、萬事達卡公司、亨氏食品、羅氏大藥廠……等組織，規畫教育訓練課程的資深商業顧問──喬瑟夫．麥柯馬克，藉由這本書告訴讀者該如何幫助自己和他人重新找回專注力。 本書是一本實用指南，以多幅輕鬆簡單的插圖為閱讀輔助，提供各種有效方法，試圖幫助我們適應這繁忙又喧囂的世界，讓每一天過得充實富足，奪回人生與工作的主導權。 名人推薦 好評推薦── 花芸曦｜少
女凱倫，《跨界知識社群》創辦人 宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任、作家 林長揚｜企業課程培訓師、暢銷作家 柚子甜｜《專注，是一種資產》作者 劉奕酉｜《高產出的本事》作者、商務顧問 麥克．貝克泰爾｜巴黎聖母院大學企業創新學系教授、德勤會計師事務所未來預測分析師 這世界已充滿太多資訊，即使身為媒體工作者，早已習慣天天夜夜有大量訊息轟炸，且每則訊息得盡力即時回覆的生活型態，但卻也因多年工作、生活處於高壓，讓大腦運轉越來越渾沌，我想自己已是「專注力疲乏」了。這本《零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權》前半段點出人們現行生活環境的
問題，而大部分的人活在這樣的糟糕狀態卻不自知，那我們如何挽救？書中後半段提到「專注力管理」，更比喻人們應戴上「助聽器」辨識什麼才是真正必要的資訊，何種噪音得除去。我想，「營造降噪環境」、管理自我的生活節奏，是人人都必須面對的課題，也是這個時代的必修課。──花芸曦（少女凱倫），《跨界知識社群》創辦人 你很容易煩躁嗎？容易覺得孤單嗎？越長大越難交朋友，感嘆人際關係疏離？工作的時候明明花了很多時間，卻總是失焦在雜亂無章的訊息中？被這些感受擦撞時，我們總想拿起手機填滿蒼白，但實際上真正掠奪我們幸福感的，正是這些3C產品。透過這本《零噪音》，我們將意識到專注力流失對生活的影響，進而重
新拾回幸福的重要資產。──柚子甜，《專注，是一種資產》作者 讀者好評 亞馬遜讀者4.6★好評： 「這本書，將會把你從瀕臨精神崩潰的狀態中，拯救出來。」